|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
/ p: \+ b% C0 L2 n* |6 B! o
: y1 h/ V. B/ i, Z 早晨起床时:
& \4 D- f+ b. L/ \( Y/ B# k
e9 R3 b- m g X 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
2 k: U0 J% \+ L8 d
& J3 @( a4 `" n8 j( f' o 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。- n7 M$ e# Q/ E
% |/ @, R/ `/ p- V( | 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
* j0 Z8 J/ C( m 1 c7 T9 \( J! n* Y4 R2 r2 \
上午工作时:9 u- r2 O3 G Z4 l! s
) B9 v2 r0 `. G: G- W 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。# _2 X! S2 u8 r" R! E3 t
9 K4 o: W8 r2 t9 a 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。. x# }6 b; U. T$ @/ o
3 U- S5 x& t5 }$ y4 B$ v 下午茶时间,饥饿高峰期:$ k, \4 W2 }& [% m8 z; z
. a: G8 m/ {, `9 ]6 t0 H* P. {" A6 Y 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
) O; P' I# A5 d0 ^
- r8 h+ v3 T* u% o 晚餐前注意要吃少:
9 j5 t. r+ I4 K: g % U% N& M7 T# b7 P3 X( K
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。( H+ \( F1 I& E* f3 O, t
& z/ Y" Y2 Z4 Z1 H/ s r+ K( c
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。3 V+ E. O+ D7 P- a! g
' v' i) |* w" b( d) S0 S, h. F
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|