杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30332|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。: U4 \' u/ Y1 C; A* e
5 S1 j" Y# m( Q3 o* T  `: w
    早晨起床时:4 f* p  C5 Q4 t  L, }, `

* Y: _: l; D- {4 R! d1 {5 i    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。0 O$ u6 U' x. g8 U/ Y
, w( s' v0 g* }# |& d
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。% q; h, y# S8 d6 D- D) M: @/ t4 [
$ [% Y: J4 Q$ O! ]8 `
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
% c' f$ q' ]* o
( R! H* O& K1 o6 W. H    上午工作时:
. b( H5 {4 g" y7 [4 F* W8 J. [ 4 ^; |1 R/ M" S
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。7 ?) a7 D! N& n
. k7 n# P( d) f7 ^7 X
    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
+ j+ H0 i3 K7 s: A & {% O; T& t+ \. V
    下午茶时间,饥饿高峰期:3 D+ q' x% [% e9 G0 i, C0 O
! T2 u: w6 B; w6 v, e% U8 u/ B
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
6 p% V9 ~; {5 L2 H/ j1 z( O2 H
/ A; [: S# t* r8 B7 O8 }% m    晚餐前注意要吃少:$ X8 X* i/ f$ R, L" c, r0 g
0 D: F8 O8 S) O" q& c& t* Z
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。) ?: V+ Y' Z1 f# F# I1 z

1 _% |5 a* {! S. A  i1 l    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
3 O" f. K8 U! }( `7 }. z& V5 D
8 B; s) A) h) S# X    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套$ I. q. ~% D* w
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-14 14:48 , Processed in 0.046865 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表