酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。5 ]2 p# b# A: p
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早晨起床时:) o6 F5 y1 j4 s% l' ?( ^) S
) u8 J2 G" X m6 K8 e n 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。! W0 l$ R/ a+ O' `
7 A5 C$ A# M7 J; J. }' A- J% K 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。0 T; g+ Y0 }7 @$ s T! V
" |; G7 e1 L8 {9 z; v$ L z 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。6 O4 f* R8 ?6 v1 F) B
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上午工作时:' s; _# s+ B3 E% [$ M
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上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。. `8 q5 c; `4 F, U( ` |
2 J' e% q5 ]7 x$ A+ t 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 - D; y7 L% X3 y* A7 T. E ; s. ~4 [$ k1 g9 J7 x; Y3 p7 g 下午茶时间,饥饿高峰期: 0 J( n& P- F- C5 \0 b- ]$ s / |+ m0 J- ^* A' a! R1 y% `% X
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。: ~# s# E" i. l# U% g
5 Q# U8 p6 A( f/ Q# d 晚餐前注意要吃少: . w8 K6 u4 x# I! Y 9 m2 J" j- t, V+ ]: R
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。 * v! o1 z( K! E( U, f4 {# c9 O: ~ . p& W1 n! @8 U2 c2 b# b5 A5 X
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。- r( d+ ?& n5 k4 S