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第一节：仰卧起转体 % k3 W3 x2 ], O- ]* E
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
# `2 n3 G9 ]3 }动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
: N, t8 `2 I" O3 N6 }, H动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 % ] x& P8 _' v* t# ~
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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( D& O- V' D# C. z' X. K第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
6 y" b) j P* c. N3 W2 {& U' s动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 " i, ?8 J5 R, L) y
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
4 Q) P9 R& X6 j' w9 ^作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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) l# ~& J4 g1 r. W0 m( o$ [第三节：行动车轮蹬
/ |4 |% |: ~8 `' v2 ^8 V) s预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
5 l9 Q1 [9 p _4 Z, a. C. @5 \ n动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 # G% S$ e( S) `5 b1 V4 L
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54