你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 : ~. W5 l" v" a/ F" d' R
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , l* i6 H0 s4 E, X
" |9 Y/ _3 w1 G0 x/ m. A# R" n; Q- l蛇式伸展 & ~ _2 \; R# l$ b( |
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . z" @( r/ w3 b9 r7 e) C. v
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) ~, R3 o3 `* e/ o& l
/ [+ n. q7 H! e+ T- L4 }9 r 后仰式俯卧撑 5 O: q. [5 `0 y* D
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 # X6 l6 i" N! u" q2 E8 n
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( m3 D6 C. R6 w: l 6 E I% ^3 ^5 n坐姿推举 - I( [, | Q. a% y( S6 k
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . {' G( @1 \. r% Y$ _6 m# Y9 H
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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