【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
0 ]$ u' ^9 X( f9 i$ O, s) W$ h( l- O每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
1 v$ j8 R: S5 w
蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
- w- V+ @' @0 f0 ?) [
$ |4 e9 j( h8 R. F% k0 H+ y后仰式俯卧撑
9 {3 T3 n, Q1 l9 B3 K) Q后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
4 R7 M# N4 v/ z+ Q7 W/ FHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

  J- Z' {, x6 v- ~: T坐姿推举
: c. N, M8 ~1 z9 P  o坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
- ~' I$ K# s3 T, o0 ^! I
2 u8 L" P3 x( B( [How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)