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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" `. l4 ]% y- z( X; T, d
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 f1 t& L/ J" d7 p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 T2 h& |- W2 L3 b 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 * N1 X0 F1 J& c5 F" k
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( n2 l$ i1 U! r: X$ g 运动区
8 C5 x0 S7 u$ W* A- C1 ] X D 收在刷牙漱口时 $ |! ~4 s p* j+ M' S; V" t* I
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 v5 |" e- S# R- c3 n' P
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% g& A! U9 ^+ Q9 F8 {, g5 n
收在沐浴松弛时
6 C$ u$ R- I$ t5 H* z/ a4 X& a 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 k7 @. b/ L D a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. R0 n# B) _% h1 Q' o b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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& \% d4 R q( U3 P; r# ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 ?" q" W. O$ u0 q8 y7 u
站立式
2 t9 {: k3 i$ h1 P- X a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " D/ L1 T6 ~' Y! j
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 v% ], v: \. L* i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 A& }+ v- l% ]% {
仰卧式
3 ?, [: H7 C0 z8 g+ v" U a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ G3 `5 ~$ ?' d" S/ N) T/ y$ s0 ~
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。& Y4 m+ S4 |) `6 n% @
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1 {# {, K* R& t; C+ C2 n3 Y. j1 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' Z' j0 p R' J, D8 I 俯伏式 ! N6 {9 g, U1 H: T& R: A, f7 z# z
a、手脚伸直伏在地上。
$ y. u5 O6 X1 p8 E# `# P7 _ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ a7 i4 h2 L z9 w6 \
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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