【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ [# @0 ?4 f( S/ D* S/ {　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
- c  ?8 ?  X8 x% m; r0 y) a, N　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 l  L, r% n3 K6 T8 _　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

1 _' W; A6 e; C5 o* S

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 p; d/ G& L5 h( o$ V2 e　　收在沐浴松弛时
2 P; F" N7 I3 t7 b) V6 w　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  j8 s0 R0 o: r) |5 P　　站立式
( X) `1 o( G7 O; w' ~  ?+ }4 x! ~　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% H: g- {- ]* S7 Z3 a　　仰卧式
/ e. f( ^/ U1 O  e8 q8 V# a$ B0 F　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 ~9 |, |; }9 l  y% h/ [* I　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

0 M* G6 ?) Y, D( e5 J
) u. p0 z& Q* r7 \, u! d1 ~6 {% P- B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 ~  c/ Q( R& T　　俯伏式
! n- M, h6 k5 z6 }4 P　　a、手脚伸直伏在地上。
7 S0 d( C) j' C$ s5 s) j8 Z　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
+ V# l" F1 y5 O5 O: A9 I
( f  D! g# }- p1 H* D& r
: Y; h7 I0 V5 E. U
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这