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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 [) f0 z M% o% X+ j 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
. b9 e) B7 \4 D1 C5 S I: X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! Z1 O3 X9 ], O/ p. V: i 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 a) ?" |# a6 g/ W* ^. [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 G# D, e9 g% L$ e/ j0 f 运动区 9 N h+ n8 Y: W) A+ w% D0 d' o
收在刷牙漱口时 ' o4 W; j6 D1 u. C( F* F' `
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : a; G- e8 j: x- ?5 y( h, \/ _
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" c5 g8 U8 h5 h7 s+ X
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7 n0 h- _; z6 Q" E3 U, V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* _4 _- \% R) s 收在沐浴松弛时 k7 U! `0 @/ m4 U4 |7 e3 I
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) B/ g$ n+ m( j8 S2 }
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" I& v8 W1 M7 m j; c; ] b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! Q9 I6 N/ W/ @. U! t! R) d0 `
站立式 % b- o; j0 ?* \' H* c$ d, x2 M
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
6 |! j! e3 l# p1 F* U& T" z/ f b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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" I Y6 N0 w9 _7 w8 @; Q9 R* h$ n4 _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
L F7 n! `7 g Z4 x* a- G5 t5 q# h9 F 仰卧式
0 s5 |8 s4 `$ p2 w2 o1 s( I0 |+ I: D a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 ?6 H$ G. d; x& Z+ x- ? b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# u( V) d' H4 d5 f8 W' I& S 俯伏式
1 Z- i5 D6 m8 Y* _/ \$ j* w2 f$ O a、手脚伸直伏在地上。 2 ~& ]- U3 {3 [) j! h2 g' {
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; {. Z7 O0 g9 H! P0 u- P
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; o4 r1 M2 F9 r' p个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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