|
|
01、地瓜
5 r. G9 t. q: G+ E8 Q- Q& x% z5 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 [( k' h; b; ?2 L" o! @
& {/ M6 b6 z# w- N4 L; L
02、绿豆 H! l4 R O3 l% F! M
0 M3 @; J- M( `9 Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * o( J0 K7 \" u: Z( G
! r/ W2 |6 ]! J7 I7 Y
03、燕麦
' X' M. d6 O9 i4 T2 r( n$ K- K* q4 Y2 ] k8 i0 u9 x5 t
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
1 g9 g1 G. c% n d6 W A3 x0 g: a* o' d
04、薏仁 7 H0 W, u/ D/ i7 A
/ J" ]7 w! e' B! O& q# Z) B6 Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" t( t" J% {! T: r6 x+ M6 x; T
+ i* W$ N+ p2 D. ^& F* ~05、小米
9 z8 t, Q& A& _. f6 ^2 K" }& v8 C' k$ U" f- ~1 J
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ H; r: G! P. ~* G j( d
* o* `4 A9 l! o, x' P
06、糙米 : U+ d1 P3 K, D/ e2 x$ b- g+ Y
9 s2 A) P& B& [. V: o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
/ V/ i' `, d/ K H
$ n% d: p9 I2 [, K$ |07、红豆
z) j6 ?7 ?+ _# d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
- Y. i# q9 ]3 |; T; P8 X- t/ z: I4 ?" D: W& m% [9 _6 j
08、胡萝卜
' j* {8 [0 t1 L: B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
' m' b8 y/ h! v& P) f5 u2 p: m& t! \
09、山药 w' y' {2 v% H. F+ J7 Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
. V) v: l. K7 D6 A1 N' H8 X/ [. ~& _: o9 n: e! A9 S6 ?
10、牛蒡 ( B R3 J7 Q/ m S. {
. |/ w5 Z2 `) w3 \- s& G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! E" Q4 q# v. n0 l
11、芦笋
& C; ]/ h u. M9 d- E
% Q" w/ }+ W) i2 K; {# z; @芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , m0 x* v, F) W% L- V8 X1 `
4 t; b5 ~. G7 p+ f. c* c* a
12、莲藕 ; ?$ G: P1 Y5 b' s9 e
& w; N4 u! O3 e7 g6 J8 Y% K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* i$ V" {+ b3 R4 X* s
) w) H# ]7 K' k2 H: r7 {13、白萝卜
5 W$ K4 r3 I8 Z- B A. w0 b% N3 B
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
0 B& i/ N' E1 q8 s1 s9 G
8 T8 i* ]; q, \9 c( P) t$ A) }14、山茼蒿 : T0 `& {1 x8 p5 f
' R2 @: |3 M- ^2 }1 L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 q; K$ P. n/ f0 L$ W2 p
1 W+ d/ V) e: v4 H! E+ Y15、地瓜叶
$ I" @* \0 N9 P3 }% Z( E' B) W. B9 r3 r8 o" z! D
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
2 |: ?, B$ q! Y U4 U5 z: x* N! y" n1 _
16、萝卜叶 1 S, P! e2 r4 U- C) @2 i
0 k" \( B' b+ y. a3 `萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; G! y$ K ^- n7 d- a2 F* L3 u2 \: @* H& Z- q1 E v) E3 C
17、川七 " b7 Y( _1 M+ g0 z& @3 q: e# U$ P
% }$ [2 `2 @5 Z3 z- a, E3 u
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 o3 o8 d/ n9 U& d+ v1 A" b
$ _/ d: k( V/ i9 r18、优格 # }3 z/ ?8 ]! b- G- R3 N3 ?
! r4 E6 s" G: B1 r( h2 [
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) F P1 }6 P2 {
: S6 }; H# u- C( e7 G4 S; g0 T
19、醋 ) v+ }/ o, Z: g! p
3 y6 x4 S0 e. B3 z( E6 V/ X, g2 x醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
: ]" S2 `) C7 [; C9 a: r: T, w: h: P$ l* o4 ~' k. V& I" a
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡