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01、地瓜
& I+ ?7 h# m/ p9 p! _地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : q0 o2 j: T# c9 `
. {; e E. C; q- R5 s t02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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8 t7 o4 X4 s* q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 8 e, m; _+ r, g* \# y% B
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( }" p6 F! |% ?" H8 W3 s& L2 r
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05、小米 6 J5 R# Q/ X, Q1 E- R
& F4 m3 ^/ l6 c7 S+ g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' U1 W3 C; y1 x' ]7 ^) X* N06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" F# ], W+ ]) L# z
3 U! D4 m, Y- Z& a% @/ C07、红豆4 `, k+ p. X) q0 ]1 h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜; {- M; [4 `, x! q/ y; k
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; Y' y7 d' V! ]8 Y: T5 g! J
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09、山药
9 ?6 x: M& g( p9 Q0 \0 m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 L1 }0 i7 j3 c( F6 q& x4 a
0 y8 O5 N% x( H1 V1 D: I* o- g10、牛蒡 ' G6 ]; x0 _& Q5 `8 A
, R% ?4 N& a5 \- r; i7 e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 _/ M4 L$ r; K) w; M11、芦笋 ! @' H" |2 u3 P7 O$ t' N& h
# `" a B$ Y. R9 e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " @! o9 \! T7 f; r- h
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12、莲藕 \1 s R( M( H- |
' `2 `6 _- e+ y1 R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 t# ?2 Y% e# T& L1 `6 C7 ]
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13、白萝卜 ' j3 P! U @* S+ E3 v) p0 K' i* [
3 n0 Q8 Z8 ]/ j萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 w; p8 E) p* L2 M7 N
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14、山茼蒿 9 J! j- v5 N$ X6 v7 [1 Y8 X: |
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 H6 [7 m) e0 h, q& u% H
: ~' u( p9 z6 k% b15、地瓜叶
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2 H: n0 ?! x# v X: G$ \地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' b. l) y3 D0 g) f' _
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16、萝卜叶
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; r& R, ?- r$ a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* ?3 M/ V( H% N) Z% x
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , N9 a# b% T% \/ a' @! }0 ]
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18、优格 ! I$ [; z1 F$ H p6 F+ R
& D6 o4 F- Z- d6 Z. f8 N- L( s优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * q# r0 _1 N4 z3 W7 g0 k
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19、醋 7 k. G: _) k7 T" H* I& L
( J* G( m U* S k* { P醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 F; p$ X) t7 p$ I+ ^
! v+ j6 G6 l; X _% _+ G- e$ d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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