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01、地瓜
, K) @: H* l: q7 V地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ h- {* p$ x7 Q, p5 Q0 P/ G8 s
/ V+ ~2 u+ ?9 i02、绿豆
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2 O) x4 K8 z) `2 j* c; t1 Q& b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 |# h* ]5 s' X, @( d0 m/ ]
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03、燕麦
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' A' ^0 [& r k0 s( n燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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# s4 y$ R% f. D1 F04、薏仁
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7 r+ m3 j& ^6 _1 W; X薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。+ `4 f Z! L5 d1 \; g0 N& L
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05、小米 8 c3 A H; D2 e" H- h) F3 u
5 ]3 S2 @4 e3 Y$ Q小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。$ D8 m1 N, E3 G& w* F
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆: K' V$ Z+ w5 [- q) U. G, ?& V2 E
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。8 L/ o# X$ h7 m
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08、胡萝卜
( h0 P0 o8 ]% z. Y胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。" d+ K# y! A# A( K
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09、山药
, A' a- B0 n" O* g* `. j6 _山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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) Y4 J8 T* {( d: g; G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
9 y( t; Z- y- h. i0 Q, J11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 , b3 _0 M6 ?9 c1 C( T) {" h- ^: a
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12、莲藕 / [) R9 t- i/ Y; D" g
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 7 V% V$ ]7 K, i) I) ~; P8 s4 v
' {5 D* P b& t萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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. [) @$ W# Z; A. `: Z14、山茼蒿 - F& e# U0 {- f! \
. F m' l- m0 _山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . v2 V& p# j+ I, k6 I( g; x
& V8 O. @2 D! @- k% f15、地瓜叶 % Z/ @$ T c) c% N5 w
9 a- Y+ |, E0 w% ] v; J5 s地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 1 r5 I7 p2 b& P/ u7 I2 S) Q
5 E. y6 d p& j* `9 p4 H6 E16、萝卜叶 3 ]# |. z, |0 z6 W, [$ I3 n
" p. F" T4 M9 ^0 E0 P* R @' A萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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# `( ?/ X4 I& ?! m# g17、川七 u" l4 T0 F4 k+ L/ R
8 K% Z1 I R8 O川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 # e8 G& F# ]* C) |) h- N6 S
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 6 \# E* Q' ]" a9 L$ N) A
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19、醋
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" v$ q3 O# i9 Y6 ~- U8 U8 K, S. f醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 C1 ] @" p2 B v' m3 H
4 M( b7 G. O9 p' \- F/ q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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