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01、地瓜
$ J. t" q( e3 c) c* v% q. Z% E( u% ~6 U地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . i7 m; J0 V* D
9 N& `' B8 s9 ]- p02、绿豆 ( U4 @; N$ M* S+ ]
5 e4 v7 [3 {( F& L. Z; N/ [绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 @# D/ @/ ~: H0 k) F
3 }6 [% J& Y( U4 d& I1 s03、燕麦
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, h, S( F( U& a' J5 ?5 b# S1 a燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' X P5 R2 I; |- M" @4 R
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04、薏仁
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# U- M( \; @5 f+ m9 j薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 S: ?* w0 R% x- e$ K i; [
& C5 Z7 ]% z5 q! H! O" G* V05、小米 1 [* i q& u4 `' ^; P) s% b1 C6 |, U
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, f( q* e M* p9 {
& Z1 ^+ T) Y. y4 [2 J06、糙米 ! ]) D) k! W! l$ Y) a9 _
0 s5 U. o2 u- p1 @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& H# t% V$ g# F/ z
. \) Y/ T1 s$ D07、红豆
4 |: m* w8 _9 v' T L" X& _红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 [ e# U7 q; k" p) q
6 [ ^" Y( @2 g* Q; i% \3 F08、胡萝卜
1 L% P( k) P, V/ i: h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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! i7 F% ^3 B8 [9 }. ]& W5 V, g# z, J09、山药# s* |- u' H0 T
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& } W2 G) _3 q
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10、牛蒡
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. W8 @# w. _; V7 R/ G3 T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ g( d" J7 A3 k* }$ d# Z/ V6 h
11、芦笋 ; J0 `4 _+ H7 i0 n2 Z
) h3 r5 G6 _/ B& _: v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 C: }; _% u" v5 J* l1 H
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12、莲藕 9 M0 y8 G1 P ]) d7 k' W5 F
& o& S$ Y5 N/ A3 K莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 i: n# ^1 S6 ]) [6 H* K
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13、白萝卜
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0 R! B7 M& F$ f9 f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * t+ t1 N- i. I" C
* w. w3 j& t" |; G8 X4 l f14、山茼蒿 ; u! l' }. \6 p% t ~: f
4 g; G4 ]& B" `) E$ ^- T% ~. N- J/ d山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( Y* v2 d+ l3 k$ `: i
7 M# R# [" i: X& R; @; d% \+ B15、地瓜叶 6 n6 P! ]$ w' t2 k. J3 e! u& O. d
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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# D1 k# ?/ P' g9 _! q2 s16、萝卜叶 . P6 `8 }! r- N; a- ~0 l; x
8 F" I: I9 Z1 ?) P7 q6 E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( @3 c- [! ^9 R( g3 D- G8 l
$ [# h! s2 @4 T; d Q. O17、川七 " I5 `( e% V. S/ X8 `3 U. H( s
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 v _8 e/ o' U, }
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18、优格 ( C! W( r- `" W
( a0 ~. Y1 }6 j' o/ l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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