|
|
01、地瓜
9 D# O- j: b% |# X! W3 @ |6 r地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; d" j- f+ t9 A4 O* W- Z
; z$ y z) {) f( M1 W& V
02、绿豆 7 Q: h+ C# C: i2 W1 q1 p
4 d, l9 @$ u, o* j1 p! c+ y
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
5 F3 d* e( w6 h* N0 _5 e/ |) Q% b( q) |, x
03、燕麦 3 v3 u6 |3 p+ q+ s
. I1 [- L5 W6 M" S' J
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 z5 `+ p- R Z' }
) H' \, E/ ^- X) j4 g/ u/ \$ C" v04、薏仁 : c" J' r5 g8 r5 U
7 F4 ]- ^6 {( b* T
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
t# x! s# |7 T& U! v/ ?9 P! m# d7 {; f b0 N
05、小米 9 s8 c+ y; Z% P5 ]9 _ ^2 B9 t6 W
, E$ Y, o: Y1 W2 y8 F. u) S, v( p
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 ~8 A, a" u1 b8 w, a. |* Z3 n; Y
# a% a; A$ F0 u A# u2 G6 T# x06、糙米
0 t. F1 q6 f* L C, u9 U, H& j. B+ n: u/ S
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# _: p8 @; ?+ U. H1 B
, ?5 v; A- g5 Z" t- q' a0 N07、红豆& b( K5 b9 {& V6 C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
! O$ B$ i/ v: P
" G5 a* ?- b; f2 a08、胡萝卜$ i9 Z: ?: {4 S' r$ r/ @4 U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& C9 M$ E' ~& A
4 H! i$ B. C( Y6 f4 h
09、山药3 j: h2 i1 [& q2 w _+ N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
! k4 R) P' r6 L2 _" G( v1 p
9 f1 [0 `3 s9 c8 [. D10、牛蒡
* [) C n8 d4 F/ D' s6 z' P
- c/ O* I* _8 h2 s8 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 V( C; K$ {% v9 r' [ Q5 ?
11、芦笋
1 C: ^! d3 a/ k4 E
C% u: `# @2 W g5 ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( J2 z+ I, l/ Y' J: |6 R5 K5 Q
7 Q) e7 B4 F, G; q& G9 W' x12、莲藕 + P: n: l) _# r$ f' l+ @+ X1 Y
5 I% |6 x& Y; O3 ?: L3 `
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ z W7 X# _& m& g
( n2 J4 @# P8 A# \ n13、白萝卜 3 @. Y- U( M8 m7 g: h, q' h
+ I$ y* t' _8 h( V' w% q5 z
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 v8 e& k& c( {0 ]0 p2 ~/ B& q- P
8 y: {6 S% Y4 K c6 W. F. c! t9 W
14、山茼蒿 , w0 K+ _$ N7 U$ P
5 G) d0 e' }' h" e
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
5 ]9 \$ j' A. {) |9 D# a6 [
# F0 b4 l5 N Z3 V. e, ^6 Z15、地瓜叶 * l) g. I8 a7 t7 L( H2 D
* g+ s) F$ L: c' n b# n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % g. O5 X3 a* \( [9 j p0 T
* Q& }+ f, _' ]: i2 X9 R0 _16、萝卜叶 4 E! @0 B, k3 a6 V
$ w' i$ L5 W& u9 ^. g4 c
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
8 V# ?! U* k1 E- }
+ g2 v$ I3 e. c/ t' _17、川七
( h7 H4 f% U8 {+ Q* J
+ g* ~+ m9 C9 h& h; ^' U% x0 ?川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 {2 e6 E8 d+ |2 u" Q) }2 D$ S+ g2 W+ t
/ i3 X5 Q! r9 E+ f+ L18、优格
2 a7 A4 E* p' F. o, ^6 {# Z( v! ]9 w9 z* e# c3 l4 O
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
! j6 F- G* Z I9 M* `" U1 E$ W) J- L
19、醋
( e8 a5 I9 q" B7 y+ Q* Z1 j' \; k1 Z9 f% u, B
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 `/ r0 F9 T3 O4 B5 Y: f
3 N) n$ t4 h5 t4 p* ^9 g4 q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡