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01、地瓜! q; }3 x8 l+ ~. g( f! e8 A
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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8 `+ s% K8 T3 L. L& W) v02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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9 F4 W2 O' u) }3 h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ e) B3 N' V4 s* I2 m$ ^9 J
( V2 P) z3 e1 i+ @( z; M/ U, D" C04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ J S j0 b/ G4 a
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06、糙米 . b4 n4 A. r# z- ]
$ X# t/ J6 n5 f+ Q; j" x糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
+ a' R; V9 n* F2 l4 S, f. l红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 f3 G+ a X) |# ]* u* f d
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08、胡萝卜, ?+ X* x" c# X" G! X# Y/ _5 ]
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. t9 u P2 r( V) j
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09、山药
& i, W, q( Q2 y5 c5 N% m3 O山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! H3 J& \, D& x, \9 e
9 D' f+ ?- k5 G4 ]2 E4 a( ~10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 m5 C& O$ ]* j5 |" M4 G& s! A p2 m
11、芦笋 * L$ b5 p5 Q% `4 s8 @% e, L
5 W5 P4 \/ C7 C2 `3 @6 C7 S芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 ~/ }3 z4 ~# C d7 D
- r) G! \ q: q! O- e. ], \12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; u4 E+ l3 D4 c- @9 E. g4 ]; _: }
$ b& [' F1 \7 D6 Q13、白萝卜 ( t1 S/ O% y) Y# n: c7 ^! e' N
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; \, \2 [+ g) l3 |
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14、山茼蒿 C7 ~7 J) Q r0 q X+ [! f
9 B. H+ u' _% j3 V2 n5 U- f山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 f& y# f' m! o; n" P3 f
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15、地瓜叶 : a* s# S& @1 Z6 U$ v# M. Z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) z. d% ~) F9 ?9 \1 @* `
3 t2 I# D5 i, R8 g3 ^: _! _5 i16、萝卜叶 $ C. ^2 i+ G4 a
3 n6 ^7 P) l. l4 R, m+ O) d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 ? F u1 k. l2 {' n1 ^0 J
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17、川七 8 Y# f; W. k0 s1 Y5 V
+ Y; V/ S5 I4 y/ k& L' }( G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 2 ^5 N- P) [# [
# w# a! R/ C0 E& T3 b18、优格 2 d2 @# B! k* @5 R* e1 k$ R
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ c! m9 K, w( j% h4 C: O) o4 k
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19、醋
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* ], x) h4 \2 w' g# V醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( w# W$ n7 N! j1 Q) {$ K, R2 n' r
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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