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01、地瓜
1 f& x! T0 n/ i: X8 e% a) i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 F- q6 R2 Q: ^. R( D
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02、绿豆 7 T/ M, u4 x# Q' a4 R7 f
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 K2 v! i1 ?$ y6 S$ i7 Z) ] x: W
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03、燕麦 : b- ^2 L# ~8 m# d
" Z" ]# v7 m7 K: \' b! B) r. L$ ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / W5 v8 U; v* y5 @7 a; a
! B% _7 B4 { h& T04、薏仁 - ^$ ^2 q/ P' X" R9 K
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) p5 |6 I4 L) R( K
% l8 g) Z, Z* x) U0 c& Y05、小米
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5 n- Q( z |4 r$ b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ H8 K2 v* A4 ~, O
/ z+ _% P1 B0 }; O! \7 T- L9 Z+ M06、糙米
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+ Z7 a+ c; W# T% m0 z* j$ {+ A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 v; w6 X) T7 j
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07、红豆
' i' L3 r% g% Q2 m, F- K! Q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" b9 ` q- I6 |6 g1 T08、胡萝卜
: `* A. ?' S& O. e5 B- w2 A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药$ k3 @/ |5 H i4 `9 A6 N5 S; c) h
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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" Y9 F9 K3 D! g6 K10、牛蒡 1 y* ?+ v3 d! u/ k
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
9 m' H, C- K$ @' s" Q9 Z11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 e9 G4 V; @4 b t9 n7 n
& ]$ f3 j2 x x9 @% o: `12、莲藕 , b$ [0 M; F2 x# n+ R
. c" x; {( S9 D. `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! Q' B+ y8 Z+ I, F
2 j. A7 ?: t6 R/ m: h; K; B. |$ b13、白萝卜
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7 }; b1 b, R6 O' G$ P/ q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; ^8 f) [, X5 L' _
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14、山茼蒿 , R/ @5 K3 ?! n6 O7 B
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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' O2 Q9 i% B# z. c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 8 N- p* ?, Z1 }, ?
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: Q/ w& t9 F5 [5 F17、川七 % @; P) G! N' ?4 N
" r% {* c+ [' }* Q8 C8 V8 { l" z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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) G9 {* |0 g$ N+ Y1 ^. `9 n# W18、优格
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, [; k3 m5 G2 h1 y; X! [, K优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' h1 K# p1 d) O, w8 d( l) z" c
8 w5 s! Z) [/ d( _19、醋 6 t) K2 }% W8 v2 K
/ U5 u) ~3 ?* g# a2 O4 ^0 e' C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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1 V. Y- K, t! @+ B: G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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