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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 6 X- v/ }1 v! K$ `+ o# X. z0 c
% C t) {6 y/ _0 R一、经期前补肾阳
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+ Q( N, @$ {# J. j/ H$ V. J5 ^月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。! F) Y$ n0 j9 y, w1 @) |$ L. Y
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥：养颜又补肾) A9 \2 n# E1 A) c$ ~
4 E4 Q! R( R" L( x' ?5 l原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。3 }6 |4 U* c4 W5 U8 Q
: U1 @1 T# G4 \& g+ l制作方法1 P) r& d" S2 I S( J7 n/ t2 i9 E
! G/ m3 L5 E5 X% e) Q2 S) B1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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4 [+ ?$ b' B3 n/ M1 Z+ H3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。% S- O- G; a4 }* d6 R8 K
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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) _! g6 o6 I5 ~ V1 D2 k% i# d功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。/ n3 i: U& a. }$ z8 U
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红豆芝麻粥
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9 \5 F* o8 L: |! g/ K" m材料：红豆，黑芝麻，大米。
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0 h: P3 m. \4 A% Z+ ]制作方法4 B. `$ W9 y" Q+ P
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。+ F1 X* M* p: l$ w- K9 {& E7 f
0 t# n& E2 L& q1 y2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。' L2 z2 a! t' V9 T; a! R
3 Z" C0 _- u2 w4 E% v) c! q3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。3 Y2 `0 D g* K/ S3 j" B3 I) l. j S6 M
1 D; r5 \, V. Z X& f/ ^" t功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。9 Y& p5 [& i% v9 c
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! h U# Z% y \, f. m2 J: ?2 J7 c" o% V可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。1 [# B& f2 @9 g/ h0 |3 p
4 w, N: u6 g8 u8 c* R补血养阴汤* p- u& s2 n" g* r9 A" |# o% f1 X
* y9 B( r6 F0 Y9 @2 [& L材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片# y) U' R4 [& u0 I* N3 Y) H5 d
6 E" ~6 F9 w- q! m做法：6碗水加材料煲3小时。* W. K# u. n4 W* Z
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳4 X+ j2 J4 e- ~/ r
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。, @7 Z- u# O! J( v( r
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。8 c7 X1 R. l1 \7 Z% K- j7 W
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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