|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
+ }: b. |0 T; V* |8 f8 [$ X" |' n7 t$ @. x
一、经期前补肾阳8 @4 L/ d, W- [4 E% b) G' S5 m
1 Z& p' Z; Q& j5 k( V月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。# F% Q/ t5 l1 J: \( Q
( X! ]. o+ v( o3 ~% n
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。% E! k( `% N9 j, X. I1 x
9 ]2 p1 s$ J( n1 ^
1 P( E# V6 p2 l/ Q: S3 `$ @
虾米粥:养颜又补肾
: i% F3 L+ I0 |4 ~) F" H' k/ M3 k1 \, k( m. h B
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
2 @8 {& i7 E! o: ~9 S ?2 I- \" v
+ E; K! F' k3 W& u' L制作方法
4 v7 _# l( I3 s& _; o3 m& K P6 Y& ^* O y0 z0 r6 _4 K
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。* y C2 J, j4 x' c2 S
+ {, h* M" j+ x) P& q2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
0 `' y. @4 w& L5 A( \9 T: c3 X) t$ V2 S' e- M
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
" _! ~ e# n2 x @$ x- N% z2 R" r$ _3 ~" q0 S1 y9 k
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。$ Z0 L* Q+ r2 h' o
8 Q7 ~, \* g W: m# v
功效:补肾强肾,补钙壮骨。2 ]! o5 h! t- O9 n5 m" P
6 \ [$ D Q2 p5 ] ]二、月经期养阳气/ S. P A* y* s, v9 q
8 G% @4 D* V9 n6 A* ~经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。6 u; a7 ^9 N- g \; q
6 v# u9 f W4 G1 ^
: U5 R* H: o# t7 G- r; V
红豆芝麻粥
& N/ u" `8 }$ A, p+ }3 s% @" A4 V6 y9 @
材料:红豆,黑芝麻,大米。# s! w9 i8 o+ r G3 d% q- I" C
/ d% m, C) A$ q7 K, w制作方法
! p2 Z& v4 S$ C5 V: O) q/ F: s" W7 x5 b q
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 G, e0 N5 u& L! F+ q
( E4 U: i7 P7 W; D& Y1 Q: f
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。3 h- d( V9 E' I3 l
& T, }* c3 V, l$ c; P2 ?3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。' Q' p1 g3 L* ~ o; f9 w5 F
1 y8 Z: i* X5 z# i
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
( }( }" }, R$ `+ c, @ ^
3 x1 L6 i6 t. W3 T$ \" J三、经后期补血养阴
) n+ |- ?/ `' ~4 }) }; m4 { C* j7 b* X8 t
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
9 P/ A1 E3 d' V( X" C) o, A3 H& p6 M0 l
8 I0 Q* N* v6 ~2 V6 D" a2 u
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
, V8 B. P7 \0 X+ a
V x$ E$ B+ V' c补血养阴汤
5 T' a# O O8 A+ m6 R; ?7 c9 y, D8 U; U8 K7 w
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
3 x8 X0 }+ S, T# d% r" ~% _2 @( s! j6 w1 e! Y o
做法:6碗水加材料煲3小时。& C# N! P: W; ?) g$ M
~8 |. G. j/ t, u2 I; Z4 J
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
6 q' `- d$ c, x
# w$ N$ V# }! U7 ?! }四、经间期补血补肾阳
- ~7 g; c8 K' X9 g9 {: ?6 }* I1 j% ]8 E4 ~
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
2 S A( v7 a/ R) l+ B6 Z m2 P3 J8 u0 K: R& E! \9 J9 ]
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
! ~3 ^5 k# c# y4 D# c
( N4 A& x! }3 u: g
; A/ k! G, C( t* L7 c- J, N! j& w% j9 {% B: i4 n
* p! P/ k1 `; K; j8 h$ v& U, l3 u$ D4 z- i" P" ~: H" _
$ @2 @' U" m' ~: F" Z
3 K$ t4 X- {; j, Y3 w/ o
2 H& U+ ?/ G; T$ ?3 W. t Q7 v0 v& \: v3 x" V3 U( {
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|