|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
- C. [7 `# A0 s0 }+ D% |6 |* t7 D
G' q) G* A2 [/ T' ~一、经期前补肾阳! `3 ]" g& ]9 X' q# w E
% I7 S* y2 F6 V& `* K1 |! I- @月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。1 ^. }+ F* {+ W- J
5 D; \* o* i: G2 S" E8 \温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
- A) X( f' v0 Z8 M' ]0 w
' w+ k; C. x5 \2 F
! v" g. x J. Q虾米粥:养颜又补肾
6 ?3 g2 ~1 p; S% O: W( y8 |
* i& t. x* m x s3 S! b: \! w8 A原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
' r; a, T; v2 J
* U% l' D* I" I0 T: n; R制作方法
) E* k/ t, g9 H& N6 r
" {$ y0 X, G5 e. f; Y1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
2 x! N( m# ]0 H0 N8 F2 Q! z6 X6 U7 A8 \
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。& I k) x8 }! ~- ~6 L/ W
# Z! m' |; w& w$ J% ^. s( W3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
/ A1 }# s, K2 X f8 A$ N7 d8 C/ H. l5 q; U
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。6 s ~0 q; S2 L. P0 I& A
% ] @ Q1 [: H7 c
功效:补肾强肾,补钙壮骨。
$ g3 Z* Z U9 T) [
: K! t0 a/ m# t' E6 s! G L: L二、月经期养阳气5 _9 v. ]; T5 |; V1 \. ^# ]
" \! y I1 ?8 B5 x
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。" N0 i& f, [ ?4 v6 Z
& { }" x1 Z- o
+ J2 _# }: K' m' l
红豆芝麻粥
& A+ z \# y: X
' `+ y( b+ K* g2 X材料:红豆,黑芝麻,大米。
7 x# g, i% X* ~6 O9 a3 k+ K) e7 y9 A6 `' B; l
制作方法
( l1 X2 L4 B Y) ~4 a" l+ s, ?+ t$ N
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。# L# R) s4 D) L! ~+ F2 m1 p
& c- U0 r5 u1 `8 {- c9 ^2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。3 F/ k! N# L, k; g1 V" L
1 z" i# h0 Y* V v/ c Z& P7 P3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。4 w+ F; c' Z, \% w* d
: X0 k1 v: X5 b4 Y" [功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。( F1 u% H; R: p. |3 O. K$ l
* D w, U6 P6 ~: [! w三、经后期补血养阴2 t1 @ y0 ~2 U2 [, `& Q, \8 {
7 v; D& m6 {% \% Y" C. r! Y
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。7 c: U1 s! g/ v2 }) ]! N
A# o. r# k; s% s
) C% Y4 D( Q1 i, A& K
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。8 b9 E) P$ V8 T% A. m- x
2 O4 A( U( Z& H+ }0 z' q, g: b0 f+ ]
补血养阴汤
4 K; E* f0 h0 N! W! v2 b0 @
( a C+ H% s/ a3 w, v* {- m材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
; e" Y6 O: ^/ _
9 C, {& `# a! L做法:6碗水加材料煲3小时。
4 K8 H. ^9 Q3 t# \2 d+ P% Y
* U" L6 \0 ^# E) J1 R, _, \0 k# T功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。9 \$ Q% t7 |) Q) i, ?
3 t* X% T5 J% V1 h- t+ v四、经间期补血补肾阳
* Q( h3 _ J! F! `3 E/ z, f1 X- Y5 \5 [! ~. I
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
! J6 j* b6 R/ {8 p
$ |& M a) ~/ @. Q1 q& I3 `; I气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。0 S% s* \# S9 ]8 z5 M
3 M, @- q2 @: @# n, k% t1 F
2 z! S1 S; G; L* o0 G, p
: {( ? ?2 ~8 W
$ Z- A* n0 b7 @' {3 M
, z7 g! J2 J" P3 L8 X, R4 J
! Y, E- V t- F: J" y' a
, C* y9 ~3 U5 h3 p3 \) D% P
" q$ C: b/ I7 X8 l1 i2 K! P- v# s( {% P3 ?1 W) p: o- o' A
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|