|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
+ Z0 n, ]0 } P+ a7 X4 a+ p8 c! @9 [% I" i8 A' l) t" o8 j1 r/ G& J
1.摩鼻、浴鼻
2 U% Y5 f' b$ V' Y1 T) a7 f% I. x1 l! u8 f6 }; y- M
) ?+ s0 Y# V, f/ L6 S( V不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。, I& p+ ~( w1 r( S
1 C% c* Z q3 e5 E9 h+ `8 g8 S4 K每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
1 a6 L2 p. a! E6 i6 y. ~) ~, j2 t& ~0 |
2.冷水浴
& w# o* \0 l; P! l' ]3 n1 H/ l1 i. r/ N, t6 o
. n) y [% n1 S* e. V" ? |( n8 A
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。% }7 ^, U4 G8 G# T \: l
5 f7 N }2 Y! d) E8 J3.捶背
5 W3 M- E0 D) {5 B: S- Q, C（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）: a& I+ F4 }" f6 H* l
" h6 e4 _3 ` u. Y6 I
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
+ Z2 ]# H D. ~/ P: v8 ]# {6 f. k; r! k* B: k* P% G
4.躬身撑体, ^ p& E7 g6 O& ]# L
% T3 R7 L/ ]" T
2 F( j9 P# ]- f( c v5 u
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
( b0 M4 k r) A9 p3 L7 O' J7 E1 f9 u+ }
/ l; F) d3 i0 `9 Z7 \, ~. Q8 }身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
1 q3 ~6 M. F) n" F {
3 ~! |# d! w: @! q0 @0 m, U5.摩喉# Z0 w, N2 F0 ^7 b3 c# N2 b
" F+ P$ {" j! P9 J/ E- a; i" ^
9 _ C8 n3 ]# F& J4 d" D上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。( G3 ^" v6 L8 i9 I( T
! v4 V1 B' h$ o/ j6.按天突/ V, j" v' M* z/ x: [1 H
/ @; a) Z. {" G6 a9 C+ L! c
( \% i* x$ p- e$ V
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
" ]& F1 Z7 l) J. p' _, J7 I+ P- e0 z; ^5 V; K
7.深吸气( y" u/ {) I3 {: ]7 }
" j3 j% D3 m' u* [; i
5 d% W8 E5 x1 S$ v1 p# P每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。* @' ]8 T' {) W3 _
) n x# ^& S! [& {
8.练“咝”字功3 s+ }% s6 v1 x
: C; D" J5 n: W0 p
2 F1 P5 j% \4 S& t) v$ W2 _4 w# s可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
( E, `- Y; L" i! l6 ?
& Q5 p4 g) h8 K$ ]$ e- |' m待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
& D6 _# ~. F0 J5 |' c) v& }! l5 V" D, T* k
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：6 X2 s4 G* k! n1 {* P$ |% n0 q
8 r0 R. }9 a2 n9 ?6 j0 j
" Z! O, _3 f' w; v$ K& B1 n4 Z" i腹式呼吸( [/ X* H" Q) w: O& t2 @, u
- S) k, _1 f& G. K8 @; s仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。8 W/ i) u+ z+ F8 \. H, B
- a7 l7 E! }+ l0 s$ O! q5 V" z. z6 [# z1 u9 R7 v7 m8 ~2 K
呼吸操
( D8 X, L$ k5 E7 b5 O. i- p4 s/ \! I; k8 y
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。2 Z* N, C/ D$ I% E
$ C) ?* H- W0 k! }+ C5 L/ x: T/ ?% ^
慢跑
# K" o) m3 O2 v' e( D0 V4 E
, \. x! o7 Z U5 x慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
