|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 I" U. _/ Y# {% ~
$ |" t& n% k6 B1.摩鼻、浴鼻9 X, }+ c. h# Q" k" D' t
9 D0 C7 ?2 \& Y' I/ B- b/ K
2 {3 w9 ?, V( j/ o# ~8 ?
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
C, H7 _! W& H
& m1 c( H9 R% i5 B( Q每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
0 r5 a2 T, Z. n; I; z7 U
$ z1 g3 N) e, G/ u) B! I2.冷水浴
" ]) h! X4 k+ {9 d# Z, @) R! M d9 v# O& W& h. W
. N1 I( ], |+ A) ?) i
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
' ]$ _) f( u; b0 v; l; Q$ Y3 Z/ g$ E6 O$ M1 x% J j
3.捶背
" t) s. p D" a ~, i" r$ A(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了) ]5 C. T5 s: t8 N
6 r: n* e. w U6 m
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
; L5 D1 P* H- D8 k1 X
+ k/ f3 W$ z6 n n- e4.躬身撑体6 {% l1 Q2 n; d4 ]: q; d/ j D4 k) r: Q
5 O$ @% N/ d n# T" g! _
- X( m8 a% l: C9 U7 Y, c端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
0 w3 S# d0 E. }' c0 I9 F+ Q; z/ s& S w- {0 t. q* E+ p' F
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。8 F* N& A' ]7 V3 L5 r6 V
( H9 B& ]+ W; r' {+ [7 k9 n
5.摩喉
& R7 V g4 k& F G0 U& M" W8 B5 q: a
+ i+ ]7 ?) a8 Y
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
, `: n. I" D! o: c! X8 k& U, o6 [$ _
, ~. J0 y. v) z! |/ y: h+ [6.按天突
: Q( G- l, I" L8 o% N7 Q. @
7 T3 y0 T, Y5 I& H n. e
& M* H8 M( p% l% q; g# N用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
0 s- f% @! v, e, H+ {) @& J( A0 }( R4 I* V! F# z% }
7.深吸气& R. y3 R7 [: ~( O# {2 B8 j
4 z( Q2 v) O1 v7 T% M5 e$ _2 B4 L# H4 s- Y1 F% X% u
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。% S: a0 L4 k* q; P0 _/ V' F j
" W+ `) w! M u% M- v6 {/ V4 t0 U8.练“咝”字功 x1 V, P# J. Q' q) O& d5 ?
- ?& v/ d G" `7 m# s
; `) B E4 Y5 A+ l可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。) D& c; g0 X$ V+ `
# y* e: G4 E7 g* z. k# i
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
- G* i. A0 s# p$ Q- c( i
0 k+ `+ w7 ^. u2 {. f冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
: T3 h" b3 G' Q+ i! k2 \! {5 j* O* L4 X$ h4 o' h
" e6 U4 W8 @) o3 |3 L
腹式呼吸
+ ^' G7 U+ h% x& e( S$ Z: A
4 y) |- {& `, T$ u仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
6 z* c) v: ~4 ^7 \, n! p$ f8 l* l1 P2 S! W
9 g' N# L3 N; e
呼吸操
5 l6 Z% o& y' x' d* S
4 Q8 I/ Q. @7 j' O' R2 z: d6 G立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
" F; r* d- w1 L$ D9 w& ?! K6 i& C" y
5 ?4 i( C; I; A慢跑. x9 u$ \& R% B8 ^/ e
# g7 F* O+ O+ b7 f' } b& }
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|