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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / r+ o e ~9 H! d
( u6 u' N; u- P% j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 ~- Q3 I8 N8 g$ u- j1 c J
贫血 / x: S& M1 H" b. m& e& _/ }7 E& i1 J
补充高铁食物
8 a, `! [8 w6 n; i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 l6 _ N' K" K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: P- c; e( `! \' b2 X* N* n: G. U3 y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% N0 H9 H. k0 i( F1 h经期不适 : O4 b k6 J2 Q" F8 b$ Y" r. _- o1 V
喝些加蜜热奶& @( \; X h) K5 _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 A9 x2 F5 ?9 N! P9 g0 W痛经
q7 j. N. g9 W! J7 W吃点香蕉* n' Z1 ~2 L& l; K4 V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 K" c# G9 Q: f4 s: l4 F' x+ D
偏头痛 2 \+ H5 z3 y' C- P* B" d
多吃含镁食物
f) f) l" i5 h' v" W4 y- L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 R8 R+ J: h! o; O7 A1 O' n
抑郁
" E7 ]0 E& F: [* Q# w! ?; G5 t, Y常吃鱼类
- L8 q- I, J- N& y9 j/ |( p- X由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' O" i/ h" U, B雌激素下降
+ q6 F8 q, t- ^1 K6 {5 D摄取豆制品$ s4 L6 T3 b+ o, G2 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; n" o- t1 i+ ]( a+ F霉菌性阴道炎
1 F$ U1 W) D. F1 R" j8 T3 f多吃蒜类
) c6 O) [0 p* E8 {7 {0 L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; z3 `# {. g% G4 Y- J1 k C
乳腺病 % M2 t5 p7 z- s! n9 b/ L" j
多吃全麦食物和海带
" ~0 Y; A8 e1 D) Q, G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' } z2 H5 g2 ?1 @. U1 X% K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, d8 }) |6 f# _4 U( w R妇科肿瘤 ! Y4 v0 ^) D4 B' \% P
多吃红皮蔬果
4 m1 ^. C" R I% j8 J" G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* C2 j+ \3 M: K0 C6 g& K( `- \
卵巢癌
4 _1 L* G, H; J( S: O5 w多吃高钙食物
, N. L& \. x0 T3 m: i" S4 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& C; G- u; C3 H; r乳腺癌
0 L! q+ C8 |* F2 }! c常饮红酒
& d' j4 A. d, S7 ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. O, d. g& b# p( ]
宫颈癌 , ]- X7 [0 m" f/ D* J" x
摄取叶酸
. ?5 T( }3 p( B2 O `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 @0 |9 B# t6 M- I9 V% s7 h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 L# a, I: P- Z6 r7 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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