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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 E( ]* ^$ _2 w: `' b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% K( J1 C, O& [) m' P5 K ^贫血
6 q) T8 G m4 Y8 D补充高铁食物
1 p/ `4 w' `! p4 {/ X/ h* h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 C9 K* T3 q6 j% i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! x G( W7 G8 {1 A: d q8 i9 I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& ^7 V$ _' o( e+ R4 e E
经期不适
! ^: f. Z$ h w$ Y& m3 m喝些加蜜热奶. l T8 M# R6 h3 O0 U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 ^# d# c$ r Y% m& D4 C! k, E痛经 6 ^; N( {, s. ^& y
吃点香蕉
+ e8 x! o- E, z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 L/ o; Y% b" ]. L/ i0 F. _. O* b6 e
偏头痛 2 n L6 {* [8 {
多吃含镁食物
" l* ^3 E" J/ @8 G. u! x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 c5 p i7 S1 O) N
抑郁 / ] z' ], S2 d: \) O
常吃鱼类
1 G L6 [, n/ o4 y. p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 ?/ `$ D5 s$ M0 n
雌激素下降
: k9 h! w. R9 v' b摄取豆制品0 L; o. s0 J' @! z# T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 W* D, E$ H, A5 ^* u
霉菌性阴道炎 0 @0 c" N$ d; U* o# x
多吃蒜类% L) j2 y* w, S, p) p/ ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 d+ Y( n! } s' @0 q乳腺病 4 s( ^, X0 z! M& r' R
多吃全麦食物和海带
: }3 D* F& s" J( d& e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" s# f3 Q# n. c% x, F$ {" ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + u% b4 f! ]+ R: d5 T4 ?6 V: k) y% O
妇科肿瘤
1 u9 v+ z# S; S. Q( d [& q$ ~0 ~5 Y多吃红皮蔬果
' n8 b1 S1 t2 z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 N7 k* h- F1 C; [* ]卵巢癌 : \( D+ a- Y. G! l, g
多吃高钙食物8 C' \* C: _- y+ G7 ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& s' p1 H8 e- H6 P乳腺癌
+ g* P0 r8 T% o2 E" r常饮红酒1 e- F" d5 E# W& g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 M u! b5 @% b1 C/ j- x. ]( k' A宫颈癌
1 N! [+ B8 `$ ^! N& s# l# @; k摄取叶酸" [. W/ n A0 Z. a6 P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 X. H! Q' K7 Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. m% V) B# a" [9 F& X R
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发表于 2012-8-29 22:13
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