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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: y( F. L" v/ E% J7 l贫血 # a4 v, I. i5 ^
补充高铁食物
# N1 D: l' M/ G' s, i" z8 y2 d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 w3 T v& {, f0 C* z& {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 B- o% {6 \" N6 r. ~+ d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& _) M* B0 _- e/ N经期不适 / x# ?/ t+ A$ o1 ~" }& @$ n
喝些加蜜热奶/ j0 s4 i. c' V/ E2 ? i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* w9 ~% C* ~ A$ z% h- M. _
痛经 ) X! [$ m5 [( Q; W; S) G/ A
吃点香蕉5 j0 n; x9 W' |) f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( y9 P7 @' W1 c7 W4 d
偏头痛 * n! W1 i4 O1 a, ?0 }) I
多吃含镁食物, @& v; H+ d- P( z' r1 l7 X* u) F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* t4 M3 m6 F( B4 r1 e0 [2 j6 R1 |抑郁
/ i; j/ Z, j8 L. F- V Q H常吃鱼类
' E3 P/ \" S* o* e8 _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( T- L+ {) u2 z' v# P: p8 b
雌激素下降
9 K) h- t1 {; u. @) U摄取豆制品
% _4 j; w8 Q# d1 q% w5 A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, ^1 {! c3 l8 {: u霉菌性阴道炎 , D/ p% i+ n0 H# I s8 N. y5 k! }2 y
多吃蒜类0 l* h. u# c6 i0 {, P ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 O( A- i- N2 U1 o
乳腺病 R/ n: ^# C$ @) S/ a2 e
多吃全麦食物和海带0 D" t E+ L/ |$ M+ z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 G1 n! u) |, z+ H. Q! V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; u" F3 B: n+ k0 o& {6 B" [5 p
妇科肿瘤
3 T7 Y: h% T4 m" D5 p多吃红皮蔬果2 @$ V% ^, V8 [8 I5 n8 y' m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ A- Q' X* c# s, V% G( P5 v. e( N
卵巢癌 4 U0 K o6 D4 X; V
多吃高钙食物
6 T- P, f# b' t% e5 I3 ]7 Z+ a& ^$ q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ X; J9 n% B) L8 p乳腺癌 ( S* P" ]$ z3 E6 I9 U) [. K2 e, [8 }- q
常饮红酒6 r& b9 ^0 B y% ~# G5 z8 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; b/ w5 L) @5 Z5 v6 t
宫颈癌 + F! l, v8 J* \3 o
摄取叶酸
* o' Q# \, H2 z, O9 n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 Y ?6 z4 N" d- d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 d# D4 Z$ l @) m( f
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发表于 2012-8-29 22:13
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