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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: e2 h# p" }3 \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 H2 |1 F. o2 i9 j* Q8 J/ |( f贫血 9 p5 b f$ _. E; I! p
补充高铁食物
0 f/ H1 n. B$ s' s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 ~/ G! c2 A1 q i, N, l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" U4 [2 \# ~, S. [3 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% J) e- k& `9 y2 l经期不适
3 g( s3 M. R$ P) c9 R- A% }喝些加蜜热奶1 h9 ^* B. G9 C) W# W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% B& q: Z m+ K痛经 / W6 M, ?/ M# N
吃点香蕉
; W4 W5 m& ]! d5 m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, ` i8 J+ g7 k8 d8 [; g偏头痛 . Y1 \ A/ g: o% o/ N
多吃含镁食物
. j4 s2 h2 I+ v! |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- _2 t3 W( r& d: e5 V
抑郁 - I2 V4 c2 j7 U3 c/ |0 p' M0 i2 n
常吃鱼类
! b7 d$ j6 N* K8 I: a5 u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 F5 c5 ]- \( t
雌激素下降
6 M z* ]- y8 @: {摄取豆制品9 m# |( S6 O7 @7 L- g& l5 [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; |5 h! m) ?# I
霉菌性阴道炎 7 P b/ e ~0 n
多吃蒜类
u, U% s8 \7 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' ^/ z9 y' Y( K乳腺病 , V6 O. B, s7 ^ f4 [
多吃全麦食物和海带
+ v B7 }' T+ d, a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 \: c2 n5 B& }" h3 H# n4 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 I/ g+ X n0 r. X* F妇科肿瘤 & q8 x( g5 x$ x
多吃红皮蔬果$ s6 z: c( t) I8 i9 Z% @3 Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 B) V1 a8 _, {* U* q3 V3 u2 S
卵巢癌 4 g M2 E' j" w+ a: A4 d# U
多吃高钙食物; G9 ?& w0 M1 ^- B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 y* R& o8 Z8 g乳腺癌
0 T3 _4 w9 D' I3 W, c常饮红酒
$ F0 E# i: ?4 x/ U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) \9 ?9 F; `# r, y' i& p宫颈癌 : s2 O; D) o* ~% p, [5 N
摄取叶酸1 p5 i. G& Q* w3 f$ q4 O: `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
R3 h( p& y3 R8 [+ f5 q# q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* ]6 k8 P' d. T9 L. a* n+ b
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发表于 2012-8-29 22:13
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