|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
) e7 n! }9 e* g3 z8 t+ A2 `1 T! x
5 u7 w* R* w9 Z1 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( l& p6 A! }4 O# a% k( S贫血 1 z: ]3 t+ e9 S9 p; a; p0 M
补充高铁食物
) ^& X5 q" D0 R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' b& B$ @0 x" E$ W0 r8 q1 v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 X- O+ H. U4 }7 W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 _9 M L( h8 _% b8 ?9 t
经期不适 ' I9 a+ t! {" V! P1 |% D" g
喝些加蜜热奶% z/ k6 Z- c" S. e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 c( W1 U+ q: U4 P. F0 }
痛经 1 @$ u, w P2 c
吃点香蕉
8 S) A' o, T5 w0 r" N6 B. ~+ j& i$ y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ ^% x! T0 N. Q
偏头痛
- @* a3 _2 ~: r1 C! s2 b9 v多吃含镁食物
: ^6 g( r! l2 W7 ~' Q( w' S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: ] D6 x9 p7 J* E; {4 A9 J
抑郁
; r& r3 } ?# E$ i6 J4 j4 b常吃鱼类* m6 Y* P' x3 z6 S$ m: q" q; r( N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' n0 {5 _( e2 c N/ o雌激素下降
' ]5 q3 j9 r& ~3 c" q4 Y摄取豆制品
6 I! D$ h, P9 L9 w# @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " {( Q) B. r1 d
霉菌性阴道炎
% g- V7 z" p6 X多吃蒜类
$ _3 ?, g3 Q* V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Y' O) S$ F$ Q
乳腺病
8 r4 y) D! L; D' z: {/ p多吃全麦食物和海带
E9 b- s( w0 q. x9 M/ T, M' ~: U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* E& v$ y+ X4 H& w6 u; l' i' u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 H6 k& s% r9 P. o妇科肿瘤 ) Z% L" y7 b* |. i
多吃红皮蔬果" G4 a& ~1 Z" {$ t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( h/ F" R+ }" ?7 u卵巢癌 ' p; C8 [! c( R/ E+ a% q: e
多吃高钙食物
: t) X+ ?: r9 X. T大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 e2 f& d' ~8 U, }
乳腺癌
6 T) q7 C+ u. B: K7 {9 A常饮红酒9 G5 C: x/ c2 M1 p9 Q0 k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" ]6 L3 {+ J3 C, R宫颈癌
; G9 r# U* ^6 w- f) z摄取叶酸
. `" R; n) b0 h( p; c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: [' Q( M1 @. p! d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 v' _- q& R( i- d% c! N
) N x5 y/ a5 U$ a- [4 c* Q
/ Z* c' j" h3 u& ^ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
