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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * v& G5 s7 G0 D! B7 Q9 y2 Q0 ?8 T
& N! U7 I+ @/ [7 g: R+ I4 R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: J6 V$ x7 c0 t3 c5 i
贫血 2 ~# J" G& b4 M+ s8 q
补充高铁食物
9 q2 N# g, W# v( m' t因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 ^8 H; u- O+ @8 J- b' w& i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' ~& u+ m# k( q, M' ]7 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, u" s4 b* T. ~+ o* f3 a( d经期不适
; q* j2 w0 t% G3 R( v喝些加蜜热奶
, x) g0 k( O9 o/ [+ H4 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' p- {( x. @) i痛经 4 k/ f) [: R* G( Z2 Z
吃点香蕉
5 v8 r, v' o( D4 n5 R3 }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; K0 J; V9 S( i0 x$ \1 U
偏头痛
* S U8 y: i8 ?( {4 W% Q0 x$ F6 t多吃含镁食物
! O5 {% y* L4 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 Q: l9 x* b5 T! v; K* x抑郁
, |& U5 p) ?0 p8 Q" Q( _常吃鱼类
7 I7 ]" b2 A _ w+ ?+ Q5 y5 O9 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! e# [# V t* r y5 p$ D# O( _
雌激素下降
7 G* S/ E% m' f# ?摄取豆制品; w" w8 b7 q$ K/ @: a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 Z1 a T# n7 l霉菌性阴道炎 , ]& n; d: |) N1 R
多吃蒜类% ~+ ~0 ~; B8 r1 C* g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, s- F5 c# q: C& b8 Q( W T乳腺病 ; C& h) q0 H* y$ C3 U$ S* Q, r7 I
多吃全麦食物和海带
7 U8 x& g9 M" _* o. F% c+ X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 D, W( F6 b9 O8 N. J4 e) E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 N0 } V: l& }4 d; l9 `妇科肿瘤 . h" Y' c9 q! o. I, _' H9 g
多吃红皮蔬果) f$ a3 ?3 }8 u4 Y" @% [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ L) }% F5 F. d7 C+ e卵巢癌 6 r- V* n" w) o" W% P% I7 K- b) J* X
多吃高钙食物+ S9 \/ M3 N" e% J& q$ X) a& V3 {0 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + G2 |+ }) ]# I0 d6 a d4 Y& P) @+ d
乳腺癌 & Y! d$ c: M* U4 x1 M
常饮红酒/ n+ J" S+ J+ W0 i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& e5 p/ e6 R! w9 b! m; X宫颈癌
) X3 W8 Z5 S3 ]: c5 Q( |摄取叶酸8 S( P2 s5 I* b! D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" ^/ I0 ~' A& J, h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 y" b" @5 |1 l' s) G5 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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