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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ ?( {, \9 h/ u2 y贫血 # h6 `. K( [0 L+ {7 e9 L
补充高铁食物
* k3 [: E- N3 N/ @% ^; I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 c* c6 |! @3 e7 @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ _. L- m& H5 v r+ r. T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: k9 \0 n5 d( y
经期不适
. M# g$ B; d) B+ F; s% }* ]; A+ @( }* ~喝些加蜜热奶
9 x* Z0 i5 B5 C. f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ n$ V) X. a1 i0 r. E痛经
' N) u& J% \1 q吃点香蕉0 o. g' a1 R2 `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. K' r9 d% a3 W偏头痛
# N3 `0 z; J6 H; G+ ]8 A, s8 l多吃含镁食物
( m9 h% Z: P3 b) D& I# J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 A6 Q/ ^+ t) h
抑郁 & j+ w) Q. l1 N3 O. R' l
常吃鱼类* y; }( D- R; W ?$ B7 j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ u p$ E! |, g) b6 x* \雌激素下降
2 `5 a0 @/ K9 Y! x摄取豆制品" J: C' V( q% O4 d+ m" X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 ^1 G1 z8 d6 y6 k! X霉菌性阴道炎
4 ^* I6 a: k/ _6 D; {多吃蒜类. H( v: O; S7 J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 X2 S- `1 x7 {* R7 u( z
乳腺病
( W4 _ R, N/ D多吃全麦食物和海带
2 V8 g% Q+ L* X0 ^' u. g: e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 ?5 a* k0 Q1 L) j% M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- T' C0 n$ J/ b' {+ s妇科肿瘤
& O2 u9 V* {" E0 j! b0 G多吃红皮蔬果. `4 T2 B, i' g2 q P+ N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ \' o4 Q/ L9 C. }0 a _卵巢癌 ' D, Z/ P5 x* S/ h4 Q- H: S D
多吃高钙食物
9 X- z8 Y4 R j( }9 O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ O5 @2 s) B$ \3 J( {乳腺癌
& ~+ Y5 w! K$ E2 K' {: H常饮红酒; X, l5 x! n. Z+ n* Y; H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; H4 g% N3 A1 D; e' W宫颈癌 $ c4 D+ z7 n( J- g/ Q& h
摄取叶酸
7 A1 S8 L' o$ p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' a1 p% o0 p. n! E1 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# p" P' ~. m# X, D& l
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发表于 2012-8-29 22:13
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