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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) Z" H+ x+ h0 j$ n7 n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 A; W9 _) x5 S+ ~" Z$ j$ ?; X
贫血
- p% C% w; s- R补充高铁食物1 p' \# Y/ j( m1 |( x4 P% Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) H9 D% c6 G6 r D/ o( t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 T) b+ J* }5 w; `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 d" C8 W' ~" y: [- `' _ h
经期不适 & u: F' W b7 p. v T! w8 m/ M T
喝些加蜜热奶
/ R% g$ W. X0 y* ~4 T9 h' X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; m4 d) O* u7 p3 a痛经 ]( w, K2 T9 @/ s0 B) q0 I* j
吃点香蕉+ |: ]& I' [" E, ^3 y$ J# [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) p* g: s4 m2 ?/ y
偏头痛 5 X, o- o$ T0 s$ B q$ v
多吃含镁食物
V% `1 z$ u# G' V* N5 [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" n/ g! s: W# o: ?
抑郁
& L2 o) E) }) E0 S) D% D1 o$ h常吃鱼类
: S9 D8 I. j$ X) z2 f1 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) f3 U& j( P1 E% Q$ t雌激素下降
3 `& g; _5 {; y8 f摄取豆制品
6 w9 u) w' O& n0 R4 x* J1 m# N3 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 Y- W" r1 Y2 {4 ?/ i! i
霉菌性阴道炎
' F* J9 J2 `' S# I多吃蒜类 A& S& j$ `7 o' x/ I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 ^) H" U7 {) Y7 U6 x/ E
乳腺病 5 p/ V$ q" u' R3 N; A
多吃全麦食物和海带
* q1 O+ ~. S% f5 J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 l) W) r1 ?1 _" M" |6 [7 y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 `- `/ D+ ^! I. ~: s妇科肿瘤
; ~8 ?! f9 B+ s. ~; {6 m多吃红皮蔬果+ H5 b2 B6 y3 R- U1 R8 _7 Q5 u) F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 M$ I8 T8 s- G# L$ \) {卵巢癌
# l" ~3 [0 \/ U( D) w( H& ^多吃高钙食物. y/ M$ W4 V0 c p; ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 p3 l$ ~' ^9 i E2 ?7 L乳腺癌
: } f e; o% {6 z2 L( Y& U常饮红酒4 u1 C1 E! l, s1 ^6 P$ T- b# N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 z6 v: N' k# y4 e& l- |
宫颈癌
/ q2 j: x7 q$ N1 ] g摄取叶酸$ j# m" ]0 `1 O0 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ h* c; z+ a2 G, j* g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 J- f8 x* Y; F" b7 w: F
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发表于 2012-8-29 22:13
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