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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) p. ^7 z% G. f: r8 Q. C0 k0 {贫血
) N- L: s; Z# J- C; k补充高铁食物
2 @* Z0 _) K7 o# b; X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
p8 j5 Q; [1 S/ T1 k% P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ J$ {$ {% O( z, G8 ~7 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 I3 ]" u4 i0 E9 C' _6 Z
经期不适 5 o7 J! c8 |9 ? F9 v7 T
喝些加蜜热奶+ U$ k+ A% U$ F& i4 x+ q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 F4 T2 f+ u7 H0 c5 ]
痛经
* }# h f7 x1 q& g8 P" ?$ E吃点香蕉" b9 Z* s2 y5 M$ I# {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 L1 U) I; J% V, K偏头痛 7 ?8 \* P% \1 E5 K
多吃含镁食物
, x% M! I$ p$ ]7 y/ w) U5 F" T7 S; @/ H5 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 p+ d4 E5 L U& V, D# E* P
抑郁 ! z' z) m# J9 b5 d7 E8 Z1 p
常吃鱼类- c1 O g8 b5 M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 R: V2 X+ j& s( |) h雌激素下降
$ \! T8 H/ o9 ^! I# N) h+ u摄取豆制品
, N$ D! }' x( D' Z5 B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : ?6 F( W, u) q* D
霉菌性阴道炎 . ~' }1 ?; _7 |: `, A
多吃蒜类' c$ u5 d, f! g6 X5 ` c: [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; p# ?: B: J: y$ d3 K7 V+ L& t, A
乳腺病
( B: Y. J" R9 Z, M: J8 X' Q* |6 b多吃全麦食物和海带! H* J) y {( h" n2 x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. Z) a8 W0 n2 y2 N; g0 R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / X/ s/ [; ]: D+ f- z
妇科肿瘤
/ N# N0 N* ]4 M& q多吃红皮蔬果7 W' A; E# i2 ~+ V1 M- w4 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' {" b, `* x- t
卵巢癌
& P- A3 K z5 K多吃高钙食物2 I* T2 d- v: C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& b8 U. w. V4 u n( I6 x+ Y乳腺癌
' J7 b r5 |: b常饮红酒
1 O6 h. h6 `( u7 \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( q3 r t$ i2 _6 v& d宫颈癌 ! m9 W1 Q" d1 ]) {6 S( J! T
摄取叶酸
" o9 K1 [1 `/ _1 T4 L; T7 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 y. r9 @0 @& o! ~+ Y; s9 O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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