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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* S9 V. d d" d, g$ u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 K& G/ x$ q" i% Z
贫血 - y) c: \8 p/ w4 U( c
补充高铁食物
' Z+ o' j$ h! u7 ~( x v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% W H2 y. W% R7 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- {7 n! e9 b& O% L" O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ `+ r1 p+ @0 B: L, n# K$ S经期不适
3 ~, O: G. `5 x喝些加蜜热奶0 X4 ?" y E/ E# M2 _- `) l `! m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 B- z9 x2 e( R7 N3 s痛经 1 Z5 S1 h* s1 @8 p# E6 t
吃点香蕉1 v. a% A) A+ Q8 f b# M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 c/ \ Q8 ^. d& X$ h偏头痛 7 v+ z+ a- h. l8 ]: t! y7 w
多吃含镁食物- h1 u: j6 N# O/ ]0 e8 `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ o8 |' b6 N: A9 w( Z抑郁
5 {. J- l& `- n4 P. Z常吃鱼类/ e e! h: X# I8 @9 b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& q5 r% V! C# z% x! J
雌激素下降
/ m3 s# M% I/ k. h, Q. q) G8 t3 A. W' ]8 u摄取豆制品6 h a; v( S/ W; Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 a4 Q# M5 s6 ~
霉菌性阴道炎
+ r2 g; m% P2 D6 n3 ~! p/ Q多吃蒜类
" Y0 z6 C9 j) N" w7 z9 a5 w: t5 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ |5 e; v5 Y# H* T乳腺病 $ g( I& p6 U0 _. B) E
多吃全麦食物和海带
4 L' G" }8 ?6 _' q3 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 p0 U3 z5 H2 p' y) U+ G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 H' F" {6 |: W2 m$ `妇科肿瘤 # \; c# l# P" \
多吃红皮蔬果0 ^ A: F& I2 L8 S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* V, J8 e. H" X9 m1 x卵巢癌
) ~& u5 @# I: G$ n9 M多吃高钙食物/ C9 S7 b q6 C: S A7 J% \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / K% m( k2 W: V
乳腺癌
, v# V& B- H2 v! u4 w: ?常饮红酒: H2 B, [* H9 e1 L3 O% g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ j) m; R! q5 O
宫颈癌 - e. L& z1 k; i# g7 o
摄取叶酸
0 G$ ]+ b& h, D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 q! C$ a: Q! {0 @# @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 |/ P" K# r* ]5 v3 H! M: r
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发表于 2012-8-29 22:13
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