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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 Q7 u. i6 F. S: s( @( I5 g
4 J& g& V" o/ v E# e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 f! A+ A% K% e# \5 a' r9 S) z贫血
5 }. E" g/ T) [% j9 X# L补充高铁食物
- e- C* j4 i8 H( e: `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" l* N; ]+ E3 b8 ~+ G% O7 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 p, Q8 t3 z- y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# N% M2 Z p7 U+ o( F& L经期不适
# s: A. n5 F* Y喝些加蜜热奶
+ }# K) A/ E* I, D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 h& V0 \+ K4 Y痛经
, u) t& _4 C3 K8 a# a, a! L; P吃点香蕉- j7 w1 T# p7 j2 W, Y d; Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 s6 C& k, @4 t& D偏头痛 7 D: C' ^/ {$ j
多吃含镁食物
) |1 }9 v- u* B0 E* ~# n0 A7 p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 x+ j2 j7 Z# Q, Q4 P( e ]" j抑郁 4 S5 g( l, Z2 z, L# v7 e
常吃鱼类1 |( z6 Z: `- @! x& L% m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, k: T: p" u! t" o1 U# p雌激素下降 8 C# H$ P1 J1 f$ A& _
摄取豆制品
- f# J& s% ]. f% n: `% f9 g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) o& e9 }' M* e. k4 X
霉菌性阴道炎
3 {% k8 J0 o3 F e* K9 c, J2 W多吃蒜类
7 ^! k8 |2 j% j( V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 S' h! {" a( [$ P* M
乳腺病
4 }2 k; \) t6 x3 y8 P9 B多吃全麦食物和海带: h, P% s7 H: F; T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 _8 f2 U& K4 q/ p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : o2 f3 J( l* C- _- g( E: P
妇科肿瘤 * P* Y( X x' O, m$ |8 N
多吃红皮蔬果! O' n$ C( c# _1 Z" O- b* S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 b! t' d8 n* m
卵巢癌
" s! D2 ]: K# K8 a6 S+ K5 V多吃高钙食物
/ z# s* U! I% O; T2 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' E4 B3 }( T5 S乳腺癌
& N2 w3 y% r }3 @1 x4 [9 U常饮红酒
F4 w( y) X \5 g3 g# r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* m- X) y; d$ ?宫颈癌
. m6 E% L3 h6 m. q) G7 v摄取叶酸
; {4 y) H! b2 b' \9 h* h( W8 R9 [) v, [6 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 c1 G: L7 B5 d- ]5 _4 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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