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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! Q5 i9 ?4 j5 b, S- f
# i& Q2 S* g4 w: Y- y8 J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( V" K( G% U, M9 G6 e贫血
/ N/ {5 G+ X) e( {8 e补充高铁食物
" G) r9 @+ c+ e# p! P t& I+ n% s. a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 G' |8 h2 g9 D# }" t2 ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ C0 c% T3 Z$ V) l) }; }, ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ W% S+ ^8 n5 k
经期不适
3 k4 G3 X& ~* F喝些加蜜热奶
2 P% T* h1 ^1 ^4 t6 B! ~& ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! o6 ]# `5 ` S8 ~4 q痛经 . O% ^. _; t8 n. q; B! i
吃点香蕉
. \( v% D$ S0 i6 x- k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- ]/ j: L7 g! ~9 t* N偏头痛 ) _! @; ] F1 y: ]
多吃含镁食物$ w/ b# J. o3 H% @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 ]) X8 `3 r0 y0 S# Y/ D抑郁 ' K" O, o/ P$ a6 D, f7 [/ y
常吃鱼类4 y+ B. t, r0 ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' P$ i5 c# r/ ?3 v- Y" p雌激素下降 9 X( e) ?3 q2 F/ K" c' z
摄取豆制品) y4 l9 P; ^9 l, Q$ x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* J: Y* P* A) n. }5 n# R1 Q1 o霉菌性阴道炎 - o8 Z* N! E, m3 m0 B
多吃蒜类
& P' B& j3 V6 a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( W/ \8 I% z8 J1 J1 X# _乳腺病
: C# i, g- r; H多吃全麦食物和海带
* Q6 u1 T) n3 }7 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 l9 @( E# A2 x3 z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; ]! M) i5 R& F- \; J
妇科肿瘤 2 `+ c8 h$ [- y/ g, R5 g/ o, r9 Y" F0 d
多吃红皮蔬果! E z$ B6 N+ p" W I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ s7 G, C( w2 p8 \" U! s卵巢癌 0 f. H; L9 l- U8 c* G' m
多吃高钙食物
" j* J# K) m: `2 ~7 b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " X% g# J. _2 }4 t5 _
乳腺癌 9 F& X3 a3 t$ }
常饮红酒 P, F& c4 L0 m! M$ P; t7 j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 U7 z" n R% S b宫颈癌
3 g& ^' A0 [0 ]1 i7 ?* V摄取叶酸8 p4 o* r# b; q5 _. L3 @" i1 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 _ y" R/ q8 e: j( ~! _8 T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( b$ r( E9 c0 k( k
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发表于 2012-8-29 22:13
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