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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * P: X# J+ X6 r0 _( p" E
- @2 }( }2 w1 I( G& E# Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) b: }! {- l: y& n
贫血 5 u& ~ U9 u, ]( \+ ^/ K4 ?
补充高铁食物
\2 T' E2 m+ Z! {1 x4 q: f! H3 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& |2 P+ W7 X# g& j8 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 A: D, d, Y [4 Q# B3 o5 `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 T$ ~8 P0 g( p0 P( P
经期不适 % R4 A `4 Q# ?! `
喝些加蜜热奶6 X' g) ~; U' @# n' [+ }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 V! h* n5 l+ J/ @0 P痛经 $ Q, @7 ]/ }/ B/ `, V
吃点香蕉
# X8 w" G/ v1 I$ k7 k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 J' G# v" ^+ W+ i' @偏头痛 9 w+ L4 ~1 e; A
多吃含镁食物
* V' }7 `* Q0 s& B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" k) |# S7 ]& W" p抑郁 * t4 C- w2 T2 y
常吃鱼类
& h+ U8 M% J( i* w: R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 {, |' c: R v) Z+ m# p雌激素下降
$ T3 m+ l0 f. Y- R W+ |$ I摄取豆制品
* _# M' I' n2 m5 Q Q; o5 R/ a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( v K8 x& _5 ]
霉菌性阴道炎 $ ^, |: _; A4 i R6 x5 K
多吃蒜类; G6 W0 Z; i1 D$ K# n( m: ?" k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- ^ ~9 t% d2 @" _2 p
乳腺病
+ x3 D! }8 x4 A9 @1 J% ^7 [6 m$ L多吃全麦食物和海带
6 Q) J) M1 n! a4 I! S# n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
[1 M/ X! ?; c& b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ f1 K+ D% k6 s$ M5 f) o9 Z妇科肿瘤
9 }9 J& V2 u" A6 D8 R& g. N多吃红皮蔬果
2 }* s8 D, |% E: g7 v1 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 l6 g6 y) n1 A1 u* w9 ?卵巢癌
; T$ K5 O' o1 Q4 k |1 ^: R多吃高钙食物" Z$ P% ?" C/ z) m; Q! z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) Q# _$ l4 s+ t5 X) R
乳腺癌
- E! }4 F/ T- a2 A$ @常饮红酒/ C) S4 _' ~1 ~. a; u+ j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 H3 q7 I4 Q6 `: ~0 [5 l, x1 {宫颈癌
7 r5 c( Z/ m0 p$ }摄取叶酸" z$ `4 v, P( J9 a8 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( a2 F7 i1 f+ n2 n% Q. y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: k3 }4 Y1 u6 d/ Y0 C8 Q, a7 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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