|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
( F% \) l6 u$ y7 Z! g$ @- q# T5 l* \
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& _6 c, U4 H5 ?) _3 T4 V* g贫血
. `( f! x. J3 Y. M& z补充高铁食物
]& z1 K9 s: w6 q3 _" x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 F O. \8 P5 B! l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- c$ a" S& V2 V3 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 x |, P& F7 o经期不适 & F: b. v- T I4 ^! M, e7 i# V
喝些加蜜热奶) [6 Z& g& [+ T; m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" g2 S( K9 V; ?; Q. u7 ?8 a o# r" V痛经 : Q& t+ H3 T0 P& ]$ K* X" p* h
吃点香蕉
- e8 J0 c+ k! Z, S/ l# V% U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 e% o8 P6 [% Z7 s' i$ [
偏头痛
1 k# w2 _3 Z# M4 x6 k* O多吃含镁食物
4 S" J/ C! f9 k7 @% X4 |+ T" H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) E- }) N2 n9 p2 ^0 M- \抑郁 " A; ?! G6 y# p( @/ C' i
常吃鱼类
, s- C, P$ F Y- ~5 }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 @& F# Y9 {4 A$ j& S雌激素下降 * k( m2 y/ [, [! m1 V8 }
摄取豆制品
! A+ {9 N' q" n. N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + u( J5 ?3 j8 \3 R: F, N
霉菌性阴道炎 5 U8 H9 E$ H0 g- [" k5 v6 I1 F% u Q2 \
多吃蒜类$ o" q% y l: f0 [+ I F1 t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& b; {% r- ]8 O3 |. o- K2 K$ m乳腺病 0 k: Y6 G) O. w) K% H
多吃全麦食物和海带$ m0 e5 T% t/ _: p j7 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- {$ s& m8 B$ O6 C; _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ~' F- \" g9 G5 A1 t2 j
妇科肿瘤
* c x. s' y+ V多吃红皮蔬果- k; B$ p1 f/ o/ d' l o& a( W! V7 m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 V7 S7 e/ a5 {! W6 J: T
卵巢癌 / c, [# x+ V' L* A3 q
多吃高钙食物* X Y# ^4 d7 R1 K' L# f' ~; Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , { p! y1 F' X- q
乳腺癌 . _6 B: V5 H9 z, b
常饮红酒2 K0 v4 t2 M f, b0 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! v+ s8 Q J) R
宫颈癌
2 G+ R2 n$ v L+ h# J摄取叶酸( ?7 L* V) K) H! S# u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. \- ]& G1 `: |6 l+ R1 _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ g. R" _, t! V
4 f6 U0 e! T9 v* P p$ |
! w7 [! H: j7 d |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
