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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" t V0 I1 Q& D2 S2 I+ u) h+ x7 o
1 P' I& [& D7 ]1、进食减肥: E- P) l6 r6 G0 s" d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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; p0 A# v4 H# k4 Q1 }2、粗盐减肥瘦身法
/ A8 D1 t# v/ Z6 }( u( @3 k# L粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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6 x- I( E- B! V6 X方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 |5 T& _* S% q: N. f; F
6 R& Q1 ?/ J1 i/ s6 `7 o方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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3 r9 d0 ~* F& O- C; s' L5 I/ o提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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9 s0 C t! d/ `% O( S7 { a3、变形的仰卧起坐动作* J: M# b1 P3 _
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。/ b" [$ J J& Q& z4 a, B5 D; [$ R
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4、坐椅腹部练习操
7 Y o g" @* V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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7 H& z/ U6 \/ d) v4 h. @7 B; }做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ V7 B6 D0 J7 a# t
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; G+ I1 k. d9 A/ V& T8 A' L5 y
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ a7 }: G9 l% V5 x* q2 z
- i' r+ a# Y' l* t# M4 ]5、按摩减肥瘦身法
5 A3 j: v ]% L Y& c这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
: [8 n& E; L# E; l! A首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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( ^- N2 `" K+ q# X t) A4 a7、用脑减肥
: K4 e# |; n. y4 J5 x5 k4 Y0 ?前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 |. ~/ K9 W: r$ C0 S0 X
7 |* l( k1 O1 W. ]具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' L, @+ y* S1 C: U' z) T. w
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8、做家务收腹法
c. U( N8 \$ {" i或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 o! I# C8 x% ~( d V4 z0 Y
5 g4 w' N" ?. I( j) D- l) {7 n9、保鲜膜减肥% B8 E2 ?2 J! i+ d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' I% p* X' D# u
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: Z- F: o: ?2 ]% V! Y% P% s
0 s" v4 m& U" }0 [, d0 Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# Y' V1 f0 q# X* Q" ~" j8 U
" ?, E1 |/ Z6 z, I& w" m# a6 I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ X1 M7 F' }0 r! e( J) o6 i# U4 E
8 i8 B. z" |; u! [# \2 X) [, G6 G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- s( a1 ~. }. ^. X; o- E& h
; L* p5 d9 V5 g+ |10、游泳减肥
* |0 Z2 J8 v: e) R2 |3 m5 c% b% C游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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