|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# C4 R3 x! u5 ]' T* ?0 Y' |# Z
+ I1 s1 y7 q/ Z1、进食减肥
$ W1 P' u+ t3 a$ X9 _4 F2 {早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
; J2 D+ W# E- U, X G, ~5 S) G9 p \/ M3 d. W Z: ~! L
2、粗盐减肥瘦身法# g! P4 O# ?9 L0 }# h6 U1 ]; E& k
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 _, g. _- ^" q( M. V' ?8 d
, K s6 v% B0 g方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
1 L* o/ B3 a {, b: F i8 b- \# a9 l3 i$ j5 F6 S% |5 C3 N: [. c
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% f ~( `4 r4 |+ z6 F
( a: C& Z/ a& [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 \" W) a' [2 J2 y
* s7 R" D* w5 I' v F9 A( X* F
3、变形的仰卧起坐动作
5 \+ S* c& @' b7 Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
$ y0 p9 z! ?4 p
4 y% ?& B$ F; v; e3 T6 b" E接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
: i" B. u. n4 K8 j& Z; f% x+ }2 r# P/ a; x r" W7 z1 P: U+ _
4、坐椅腹部练习操
3 X- E: F0 m P& Q9 [# I& Q5 z这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' O( T: t) H$ V6 @9 B% ~
! C, s; H* V9 n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ O& b Z* @, P# r+ K5 r% B
! [! ~/ p! p: j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
" X" ]" D0 r- Z* ], u+ h! b B. F+ q7 N+ b$ ]
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 F' N, m b# B8 _
+ e# ~8 Z7 A3 u U
5、按摩减肥瘦身法/ `$ h# S# H- {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
( g0 w' Y4 |9 ?: H- u- j4 R* V: ^, |" q7 F3 I1 Q
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
2 f; M" C. K" A" ^
1 a9 `7 _+ K1 p5 }* k- S: ~! s4 }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8 M& ^. B6 x! H* b d6 u# s$ [6 Y' N7 b: V
$ H# a- k4 k) Y: [! `" Z' J6、缩腹走路法
9 o; z* P5 D9 |# e3 E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
" p- ]0 y: | ^. ^# L, }- y" X% `# @9 T! n3 L2 F% v8 V
7、用脑减肥5 a( p8 _( \/ e! T ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
# e4 o) X. [ N0 j; y3 E- `% b$ q5 D
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
9 V, f) m u4 G2 k& f! R5 h& `/ D/ a$ u9 p! O7 o5 T& J9 i6 E& Z
8、做家务收腹法
" s! ]$ F& o l. }或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% ?& C7 d9 E1 T9 I* C& `% Z
" C2 X w- B( Q
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
' v* h! g" w$ g! G7 q! G
0 X3 e0 ^' |1 C3 w9、保鲜膜减肥
2 J2 G; r4 h0 m$ N这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
7 f0 W" d7 w" b1 r9 Q7 T3 t# e) _
# y$ F- B1 u+ r在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
/ G$ V6 \9 w( O" I$ N- ^
3 o& z) s4 t, i) W: R+ B之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
2 o. c! { T; F( A1 w0 b! ^! D" |: ~6 M
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
, u; B# P) a2 Z
- L/ F; K6 h; T) o+ Y) z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
; R& t& P% C2 ]' [
i: ]- E/ B) ^" m2 `& o3 A" S* C E10、游泳减肥/ j5 T; X( i. c9 V/ \2 A/ n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 g& i# w+ P) A
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡