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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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- `# L! m0 Z9 i% r, S1、进食减肥9 p( l) j. i4 T |
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 M4 P1 n! M5 E; w5 E
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2、粗盐减肥瘦身法, k2 V L+ ` ?" b
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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9 _) G) h/ a! l$ V! W; X, y! K方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 d# c8 [: H, B( m4 P, \( _* t# C$ ~1 `
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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$ J% |+ \; n. k3、变形的仰卧起坐动作
: W; {# G- T2 `7 z3 h据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 i7 s% ]* Z; i* j( t
$ m8 f+ t: E- @' W' |接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 X' c8 \9 d; N/ g+ L: O6 J
/ a( B5 C9 I% T4、坐椅腹部练习操 u3 ?. { f9 Y ?
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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8 h; M3 b$ `% N' r9 T# e$ Y9 @第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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1 w8 X9 L+ K* i+ B9 T9 W9 j: t5、按摩减肥瘦身法9 k1 c3 j y, Q/ z( M
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 m% X d4 S0 ^
! g$ O$ E% B/ w% L2 y! F3 S按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ `+ l [4 X, U; I" s; U0 ]. e
" {! i* Z' t8 W a# O; P5 m: V$ E以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. d+ w( @# f: X
/ U- n, I* |9 }& Y! n0 a" \ ~0 R6、缩腹走路法6 e/ U- c0 _4 z0 u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 @# C8 x' X/ D1 ]8 y
6 B8 T4 i) i0 ]% H# Z7、用脑减肥
/ H% a* b3 x1 k9 ~( s* B2 O前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 H: d! |2 W& w
7 t j. P% C& E& |: {' L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ K7 p8 F* o+ ?$ Z
/ B+ q& X; W( ?. b8、做家务收腹法
& a% l. p y g8 i: G或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 |4 V; Q2 z( X* F5 \1 O9 P+ {
; z* \( \9 [) k$ p% g1 F+ K9、保鲜膜减肥% s& M, _! n3 R5 p# H0 M" t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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/ A- E8 d0 v2 ^% f4 ?在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 x8 Y0 I9 Y- _, ^% j/ Q
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 N( E$ H, X& ~9 W9 @8 @
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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3 r' Z3 ^( g6 i) H) f! ]平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. R2 c E& l! c; J# e& ?4 C% O# A
; E' J( n! W. Y10、游泳减肥! U0 A: a% ~1 U: d( |; f
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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