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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; p: r' O0 \: q& P1、进食减肥- t3 G3 z3 E! v5 M7 X- v
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 S/ p6 _7 N% }! e3 k/ B1 D
8 o- f" u4 s( G6 P1 ]; e9 _ w* h2、粗盐减肥瘦身法% F- N1 M6 q2 a( ^6 v
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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: Q; S8 n- C% X; f$ P" `方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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9 o- N' S Z2 k0 k9 U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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* q% O1 T8 t# x- ]7 b3、变形的仰卧起坐动作6 g1 y$ I5 {. W8 P; W) Q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 y( F9 ^' \. P5 i/ ?- A# @
# [/ F% |0 l) Q/ [! L, R8 d d接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操4 S) G+ g7 r G, j
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ u5 A5 | Z. B. f) v
' I/ |. \! k- ?8 U0 l$ c做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' k* j+ k" _8 m9 K$ d# y
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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: D/ U- H1 h" \( c第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* P1 V- W/ f# H* M. n' R
! O. ?3 ]9 F% a8 E5、按摩减肥瘦身法$ ?8 v) l" J0 ]* H: N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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! K8 ~; O. ^2 Q$ l* C V% t按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 S6 H9 }% g4 k9 c" D' U5 S6 q! v( h以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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2 P- r! R/ k: B( y$ F6 f6、缩腹走路法8 ^6 H _( {9 p( r* H5 J( P7 I4 K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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9 C7 K. L- B. x- t7、用脑减肥; q# Q0 j1 G% v8 Z! ~3 [0 R8 E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; W8 ?: Q; G2 C: L# q9 w; U
& R, p1 n5 }6 z8 U6 \, p v, _8、做家务收腹法
; P4 L# ~" [+ G2 p) s或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 V/ B/ @! b) |" p6 p- z
! d5 q. w: P, }有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥3 i8 R6 e* R n. m
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 M' ~/ b( C5 e$ V- N. R5 B
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" A7 F" E; I |6 T) C% h8 O
; Z& M6 Q3 K; j! C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 a0 V4 Q+ g8 z& f平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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+ `$ t' \( s! ~ K% S' s10、游泳减肥2 ]+ T. P& _6 \+ A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- _6 Q& D* r. m5 m
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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