|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 S2 W1 L' {+ z' C4 m
$ M1 o1 t' ~/ D) U 饮料 1 _6 p8 a0 c8 X4 F
5 n* h V8 A+ `# t9 Y- h
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 0 K! p3 @6 x. A. a+ e
$ k2 Q; J6 @/ ?% v" I- I
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
$ D( \4 l- P3 v9 u! t" S; d! ]" v, A) J
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
( Z" M; Q, |8 X! [( B& z
8 r. m( o' J7 @! E 蔬菜
- M+ E% c* H0 S4 G 7 n* J% v- N) T* B+ X
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。4 J8 G$ M0 H/ \7 V
; K* J! i- x$ p 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
1 Z$ i" l0 W6 G! ]" d$ |. B; I p3 U+ ]/ ~) w* N2 w
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% \# r% ~ O0 ]( i
8 t+ Y I$ ~6 Z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。; f5 H, S3 a7 z! n
" x- m5 P/ _4 m/ z& M# I
水果0 G: W4 e- M: Y1 p# x+ I7 K& l* z- k
( O: W% R- J) o& N
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
( T' b2 Y& @7 k8 j2 W! K
& f6 T1 ?) |# t 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 K+ Q7 N% F& d6 v
4 w9 M# Z" S* F' V6 I2 H
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
1 O9 p6 I$ x( l9 t! M2 @/ K0 _" W) b9 }3 O: Z8 ~2 a, N/ O- V# h& F
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。* ?4 t0 e4 B( A1 o% P+ m
1 _1 M1 ]" p& ], G3 t
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。; Z7 ^- L4 v/ l9 t% b) G
5 O. X" X3 J$ W6 A 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
% C( a1 r4 H2 j: j0 E: r" B* v( t( Q/ `2 p
蛋、肉制品
2 Q9 t: ~+ D6 a
5 @4 _' i2 g. [, Y0 R# \ K 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
( F8 [- W2 {! q+ F, }2 G8 R
, p! _- a, m7 y( w3 } 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" n9 u) X5 L2 l* g, ~( T5 m q. c
T5 s+ S, f1 @9 f/ {$ H9 e( b$ {
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。. i3 ^5 j& D4 @' c* @' [
! c" i& [6 P" ~# a$ e
谷物
J% [5 ^- D1 i: ]
7 \: h0 `' h# Y5 ?, g u0 f, _; p 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 j; i/ _9 ?9 [' H
- X( V1 D, K/ ~" E6 H7 V% K 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
" o) h1 [# |; M# P/ V5 R9 L3 R& r$ o1 ~! J1 {. z5 U" S' R0 w
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。& ?% X |6 W% O' J4 G
7 o3 Y5 i( c. ?! w
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ M- E4 S8 ~9 w3 V( d" k
$ h7 }4 _2 z: d/ t
其他( \' |0 h! L1 Z- i4 A) ]
* x0 V* U/ D7 n. A# _
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 K& J t) s! c: B+ {& }9 ]0 v
" O1 Z* E9 V" v7 @# v: ]- T) I 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 @/ W C ^! o6 J& C. ]6 {
) B1 H* L( T" M3 B5 X1 U 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 J# l7 t/ w4 b! I/ R# K% @
5 u* ^7 Q0 k& @2 i 贴士:加快燃脂6要诀2 |6 ]0 b' k; G; W; y k
/ F# W+ K5 ^+ i. p+ g
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 S3 q6 E. ?$ J3 |1 ?' q- n* X
1 x) E5 i, ^& k" C6 h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
. U; U) x9 k+ O. Q0 Y8 r- D1 U" [. ^: H8 k/ {: h% }) l% l; Q
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。) y* M, K7 d4 A5 H: W B' D3 C
" U1 A2 r( A9 `/ Z. N
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
7 _. `- }2 \& M4 N: @( o. c4 _0 n' C0 }" l; h4 _
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
' r" Y3 R0 M2 B; e0 l' L
! a5 Q! E4 x+ O! M0 O 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|