越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

% K1 ?! ~6 X- P3 ]　　饮料　　
6 O1 W7 _& n" g, ]   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
/ }3 \: R2 e6 w# @
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
7 @2 K2 _5 T- X- U" D　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
, g5 f4 q2 f5 `8 c! F8 s
/ N9 S: A$ i) }4 j$ Y( f　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
5 r, r' H) b( P+ |, E& b8 `
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 T+ {3 ~) O& Q: r% C% f. i
2 b5 a: q4 H* X　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
6 W6 J/ z/ h) i! @' V0 ]. r" i
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
/ P, n  v4 z6 X1 a. h& T
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
$ Y2 b$ O+ e7 X8 D# W" d
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

1 [  _4 T% F# ^' P　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
; W; g! j& p, J# N% r
　　蛋、肉制品
. ]8 y# }6 J2 C8 d' F6 Y　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

1 Y8 ?6 ?5 @4 q  l/ I: E) m) F7 G) Q　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

) x1 F  Q6 ?4 I: A6 e' a　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
' A. P+ C2 b$ ?( R* V* B8 |% b
　　谷物
　　
, u. r  K: k4 X: y# s9 ?, O    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
4 m7 ?% i5 u0 G
. |" \/ A% M; z! r  |1 q2 q) x% q　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
7 Q; ]' c! J1 n+ S
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
; d5 c" F* X8 G' Y* X
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
" |, Y' W2 e1 O4 `0 [0 R　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

9 H; ?  x+ u: h" ~+ S& |　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

7 v4 ~1 L8 `! D  u& A1 w6 J　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

) v8 v( G, }' u9 W　　贴士：加快燃脂6要诀
' j. P7 w0 m4 D　　
" P$ h& Q3 `; |! a8 l7 a) S    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
% V8 f0 S4 _- }2 M3 u/ e' R
) g) i: e/ J( I/ H5 ]" n7 ^; X4 ]4 b　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
* T+ }* L: w6 {% l; x  T$ g
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
5 J. K# ]- L7 `6 }$ d3 c
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}