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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, V1 l: \9 o: C+ [9 L) N
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饮料 9 [9 A2 R# K! z/ L* D+ ?$ y
: W* }5 M# X7 y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& o9 M! J4 L" x" U' z4 x% F1 T
5 ?/ K. y/ e$ q' [7 A( v 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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- q/ ^6 a" A4 X* M/ `+ I; J% w. V$ ^ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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3 l0 n, W2 L1 `) s- A2 [( h 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% V) e5 A( ]: R# K
0 p/ a( c5 G+ _ ]: [& ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果8 x( A3 p( T1 _$ T& S3 M% Y
2 N3 @' S9 M6 v6 k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 y8 @3 \& B) `, u& U @1 C4 s
$ _2 W% R' m4 ~- Q2 ^* r! x# B 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; |! N3 J6 d1 }* e& C9 i( i0 f" |- G
' c* }& _4 r$ X/ {' {; y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& G3 V& Y* |3 e7 c' u9 P _0 i% C
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。8 B# l2 h# |, B) G" o# |0 k
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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6 J% n) X6 g! Z' k+ h 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 r& L7 s& |) `$ Q, _
6 x$ M1 O2 W- d6 K 蛋、肉制品2 X3 P" ]- T) }# H& k
6 V' X3 P4 P, k% Q. s8 L+ z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* x" g+ ^! U! W: {5 B
1 x5 K( P- G& n6 S* m0 ~ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 O* G3 j# ~1 j
% H, t# B+ C& ?; M7 J" X; z) d 谷物' X7 T( ~' p, c1 w7 E
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 }) p) O' L" U q
5 o; [1 X0 F6 k) K" J y 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, Z9 n/ N7 X( `
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# ?9 b: B# H1 T# D! M* h& Q# L0 ~# \
1 S/ U+ h) r; m& [+ q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: m) F. Z2 \5 n3 Q$ t0 p3 x
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7 s5 v( X' X! S" Y2 z2 C6 f, Z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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6 P$ H( T+ u: j: G 贴士:加快燃脂6要诀1 @) S% A& g+ v/ F& i
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 M; O- Y$ u8 ]2 X* |$ @5 _
# W( ~8 \; Q: E4 Z% g3 t& A+ |5 V' q 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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# V$ Q: n) a. F. s 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 E; k( _: v& C) L: X
4 q% D, l; w6 ]1 o$ ^ u4 Z& d. S 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 w3 g, s* r8 z+ g/ X" p5 \+ O
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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