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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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& r1 n) i. `9 V; X 饮料
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1 h3 e5 T- Q# t9 C" X7 q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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5 k* O" D e: g 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ P. @! N8 _! d. s( G' C$ H- N
0 l5 J0 f( d4 h$ K% m 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。# d# o$ s% \3 m4 H: o' ?6 \
$ P H% R) X! a6 u 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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6 R- d* [/ t B 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果# J' i* }# j% Z8 [& u I
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。9 y) s1 l, k* N7 U, I7 p
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。# g5 X& L. r- o8 B6 C- ?5 |
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。. L5 C. J* ], H- H; g) D ]
; M+ P# A9 d, @ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! n4 `7 G& `9 y! q
w' E- V% f1 i! c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品& } M e. ~, k7 c4 U9 g: u7 y
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# Z3 c5 d& D J" `( E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# d5 H5 K5 g6 [1 Z$ A
4 T3 a, M/ \- M1 ]" U2 g) u. m 谷物
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8 t( n" L' _& a+ x# B4 o 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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& O* `2 q. x7 W4 x8 F. p 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 V" n. F" f8 N) _% Q X) }5 Z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. V5 G" s# E+ A& ~' ^1 U) m
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其他
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/ h6 ], T v5 Q- @! x; u. n 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。4 F6 [. n" N( h: G
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。9 ~+ t) ~. n+ o/ g
, t; ^- h' P2 Z9 Q+ g 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。) z' Z& V+ @6 [; F K( N
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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2 \. z e! V3 j: y' z& I5 Y! `) _! g 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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2 u0 Q/ D6 c, T: I4 w& W R7 ~ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 u1 F, u# m( ]
$ Y$ B/ e7 B9 S/ k! o- d* V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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