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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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; B; b& T. m$ r ]8 q+ G( _4 T/ A7 u推荐:
$ I& \1 u4 N& D4 q" S+ D( r/ r; q 1、补充优质蛋白质:
( c8 P) Y5 A: G/ ?. L6 y 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
; q: o6 a/ ~$ G; u6 @ Y% Z& ` 2、补充足够的能量:
8 W+ z* m3 N8 t& U4 Q" J; S+ { 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
r; @& ` R$ W 3、补钙:8 E4 ]* `( X; ^: O* q4 n
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
* {; d4 L c8 l( N$ C. R/ G 4、补充维生素B:5 c* ?) a% Y* ?3 l
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。' [/ h7 O$ e. S0 M
5、补充维生素A:, k+ |/ w7 E, ^( D! e1 Y
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。5 P/ m( w. A7 ]. b/ _, B
6、喝花茶:
. J3 A* a' N C' }% x- Y+ B0 U/ G 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。0 I* \! x/ L0 Y
7、给皮肤补水:, S3 F. p* @$ H! X
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
+ u5 |) a [0 Y, V. u2 {" C. s6 M: Y不推荐:
" B8 A. i8 |# X$ u ~9 Z+ s 1、喝咖啡:
9 N4 D8 ]$ e% ]; Q# i 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。( B! z' U" e4 l# j8 k
2、洗凉水澡:
* g0 `" x9 r% U/ D# _8 w3 c. e! U 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
0 |7 v- N/ d! ~3 X 3、开空调:2 i! V/ D, B, f9 w( I3 U
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
- F: l- {; c& s7 _( _ 4、戴隐形眼镜:" g2 @! N! o3 C6 {6 E2 s
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。, ]4 s& Y0 Z( B' ^" J/ c1 J
5、少吃甜食:
! z" v9 p! I! q' p0 G 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。! Z$ G/ T) o: i2 G$ q, R
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