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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式# y% _ O3 _. q+ A
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2 i6 c! @6 c% V1 S 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
( t6 m+ k5 y6 v/ O( z 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; z. K" O' x8 T, N0 P
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
! |: `2 ~6 r9 Q, o 功效
! b# ?# ~3 R1 i, ?0 R( k3 M i. } 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。* M' _5 g3 {0 l# [& |& \$ Z

3 w B+ O U" Q 颈部体位法
4 _. Z# r. Q9 t 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。/ [% Q9 @5 f9 X% n4 V, v" R9 w
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
4 y B$ R6 }/ e8 z; D2 ~7 w 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
# P0 E: D, e/ @* G, x: F. T 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次! B! ^# E# ~, R# H5 F& x3 |/ G
功效
1 i5 L B. z/ _ 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。$ { Z; |3 k+ X9 r/ ^

- m7 t# Z" V, F7 v 椅子骆驼式
) j$ E, _% R" ?( C; u; J' i& N6 ?; \0 r 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。. V3 M) p+ F' o* f* V m; ]0 [
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。& C7 G& I8 Y! h
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
Q2 |: P. @5 D+ C9 n 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
2 w5 E; A% ]+ M' H 重复整个功法3次。/ O$ c& s' x8 L( j! P
功效. \: {, {7 V- K p
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。7 O) c g# ~# i
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放松
( e8 Z1 q: _0 L" {/ o9 d! j 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。2 i0 {' R* }2 q! D5 P. \
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。, ~, M2 Y5 R7 b' n9 z7 e4 L
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。1 `4 [' Y! W/ k8 n& |( e B A3 U
功效:- P; x5 | k: ~4 C. v& Y5 U
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。, @- R2 C6 c5 k. a5 Z7 [* W9 u# d

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