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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
. k. ]; g' b0 B+ F( K# c; { r* N 1、站在椅子后，左手扶住椅背。, _* v/ I* i F% U3 \% i! ~
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。6 p. Z4 p3 @, C. I
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
# |- ? M# m9 w& q( j, y 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
" z' ]- D8 y4 t9 }" F 功效5 A" P" m% H! c7 g$ t. P, t o
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
; q8 f g; `6 ~% ?8 l2 w 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
: M: J6 F/ }0 p) c 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。6 W2 S8 E1 I' q$ ]# z, d: }1 @
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。5 o: ^! R) e1 l. X
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
, h+ F$ z/ A6 I1 F+ L" M 功效
) \( A3 @; L* C1 n9 O+ _( b1 S% J 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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. }& S+ L$ l* g u9 Y# e- n3 I 椅子骆驼式& ]6 B0 e; i0 {7 Z2 Y7 O
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
# ~' S$ K8 R3 p; q* j2 r, }4 ~ 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。+ {2 P- r5 A1 e2 c8 r
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
* b [6 s; U# i 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。4 ]5 J6 t# E' E
重复整个功法3次。
! o/ E" _" A2 B% Q% O0 E' D) P5 M 功效
0 s3 O/ G5 q) h. `3 {. c$ h: u4 I0 R 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。' ]' W0 Y( R. Q) P; r# J) t
, w. U5 `8 {$ {+ H" L8 Z1 | 放松* |5 m! x- x3 m. B% y- X+ |
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
& S4 \' ?* V. r) p5 {8 } 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。3 D2 A% q2 m. O& {$ U' E
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。: x9 a6 a) M( U# M( N4 u* i
功效：
$ x' d: A& p* H4 G) M( c$ b 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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发表于 2011-9-3 10:35
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