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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式* d% A4 _, \1 P, a2 B" W( @+ v" ~
1、站在椅子后,左手扶住椅背。2 n5 w8 T R# B; J3 u% Y! h
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。" [ P2 m! e$ `& Y: p# R
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
l' y- o# O) c& h 4、换另一侧重复,双侧各做2次。* \; E: N$ A& o! N
功效8 `. z. p' d& z$ R3 n' c
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。4 J2 s* P; N1 ~$ _0 P& s
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颈部体位法
& V3 a U) ^$ _4 B h E$ ] 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
/ k/ l g1 t; y$ r9 H0 L5 A 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。0 U, W0 s2 F8 P- D1 Q4 ]
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" H$ ~8 ^5 q& l1 T+ M" O 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
& U' [/ Y; C4 N- ~" G 功效
; y0 t3 J9 M7 o3 l3 {: t 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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3 N) A" w5 H; ~ 椅子骆驼式1 f6 \$ n4 n+ c' F9 U
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。) k$ u; g$ P) ?( P: v7 }
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
) q+ I$ ^# ~# j6 z& T& G* A 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
3 K5 v- }1 C+ M. @' Q 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。& i# W: b' I0 V a: @
重复整个功法3次。
+ f+ j, R. ]3 u$ q 功效/ @! T4 _* J, J+ w9 F
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。# Z# c$ k8 E% Q0 C9 {
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放松# x3 D6 r2 P4 G% X, c
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。3 w, B9 y; q1 Q# n
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
" H8 m' _# [7 _+ ?* O 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
# @5 L$ @3 @. u1 H2 h, O 功效:
0 `' l& P3 |9 {. y 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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