散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. N0 v( Y4 `" D0 d! c' N
" O/ Y7 g( n/ l4 |, w6 p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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; q* O! x- v6 W' z, Q3 O, L: } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 U1 `3 b/ N l+ }% a
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. r$ J' H2 |# L2 M2.快速步行法 0 ^+ S( v) r' m# e& O0 V
/ E, @( K0 }3 e V( Q4 O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; ? v- @# n3 l- Y9 V0 R
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! s0 M, x9 F6 `# W" F. H* _3.定量步行法
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4 Q& S" ]( y( r8 y. S: F, r 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 U" w+ p- b6 V3 _2 |1 C
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4.摆臂散步法 ) h* Q1 C- O+ I! F8 g
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
* r/ g" \3 Y, Q4 Q 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' s `3 f/ R9 Q" U% g" b8 C
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. T2 _6 o( x' B9 D Tips：步行锻炼后的保养 + K% x4 [& X: M& P$ W
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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