散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
3 K. J/ L- j7 `9 U: g" v2 t
& H& L, F( Y6 ]8 G1 H2 l0 e' L$ P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 @6 a$ q; Z8 l M
I0 ~7 f2 _9 [6 ^
1.普通散步法
8 d5 _1 D- h: U: }3 B& l* \5 j. B! A
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
, C& s8 V b7 ^3 a* g
2 F- H- J, a7 {1 t: I) [4 ^. i4 L6 E$ r& D4 J
2.快速步行法
4 I. j/ X) E3 N1 s5 n4 F9 w
( q: Q8 ]! o4 k+ } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , E+ j1 E% w K, O, [+ Q
2 A, V/ y8 _9 p! p* U9 ^/ Q9 M
8 |. ?- \; V; z# ~4 F S3.定量步行法
& |4 f, p8 a9 P- d0 Z1 B# r @+ T8 i: T
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " c8 [% J3 S$ t4 Z& c
" f0 Y3 E& _0 X% v
4 x; |- X0 V- I2 a, n+ a4.摆臂散步法
1 a0 Y6 P$ g/ q1 k" p" z% t
) s, N4 v) A2 l4 ]1 t 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / g0 @( k# n: s* L; D. d( K C) Y
5 [: V! T& I1 X2 ^. y2 l8 @
" T6 }; h. t' r1 C5.摩腹散步法
- i7 U0 O* ^; F6 P2 `2 ]; w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; V7 C8 c5 r; j. K% \8 P8 w( B' }
& p, N. \5 o$ J1 R. j3 \5 X& t; X% ]; G
Tips：步行锻炼后的保养 / {$ ^. D: I% d* y- i+ J* i6 h$ z
% B M. E: h' V8 t3 _ }
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡