散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 z( p9 h! O# v; k
0 T W/ F- _6 ^
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 a7 \2 _/ K% ?2 K
& ^( o, b3 I% T/ w
1.普通散步法
2 H y5 e) t: b5 A
7 m: d! U/ a3 B1 f1 _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) Z/ R7 }* ]+ I7 L% `! c' G# l
" F, q: d. w, a$ n
) ~ @- r7 T' S2 @; @2 A. M5 h2.快速步行法
7 k( n3 Z, ^0 ^8 c
8 `, Y; f+ R1 ]$ ~! I. U' R 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ P3 J& B4 S. e
$ v. F G9 Q$ ~0 o
8 l9 I8 H8 T; ~: H" B% Z# g! o/ D. z3.定量步行法 l" G- T" t, ^) {7 m
) P$ M b+ c4 b! a( @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
9 f. A9 X- T/ H2 P9 t( `. [0 Y" W" i+ g
1 n' s7 ]$ ?8 n6 p4.摆臂散步法 ; p' }( s# |$ n* R) @7 u
# T- d/ q( b4 q: D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / S8 }4 R9 W8 z* L. m
5 L5 ]) ^; \/ q, L9 i8 N. G
. w. a+ }8 `7 b) Q1 J4 S- v4 _$ T! S! P n
5.摩腹散步法 4 N; @2 L1 [/ m* M, r' {. Z' v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
( P @7 M$ j1 r1 N9 A5 S# x7 w3 E6 I3 R5 [
3 y+ d( C2 r4 Z6 T2 i8 |6 C. s Tips：步行锻炼后的保养
+ T" ?2 h% a+ a4 U( h
3 u% ^' ~# ?8 T: h& ~; O5 S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡