杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 81024|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
4 g# _1 F' h/ }' R! ^% X& f3 i4 G$ A; t- A' G) q
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。* T& A& W2 M  _' t* {# b$ v* R/ x: h
+ }) l( ^4 k  s0 ?: ~5 ^4 |
1.普通散步法   h- {9 O5 Q- v. O& w+ }0 P

# x; X$ x* _. S  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
1 I& N6 t. ]9 H! Q# f' }8 {$ J. ]( a+ b3 Y" U. H
, n1 L$ I- r* a
2.快速步行法 : X$ `: I0 X# M6 N

, h# A- `8 k( }) P  G8 O  X  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 , G% U& P; _1 [  t3 z, G5 v4 @
- Z0 b7 y! F6 [8 ~9 G9 W2 O

6 j8 s9 k( T1 D) ^0 u8 d; w$ G3.定量步行法 , `, j! i) r; P( }. b) W

9 Q, {% I* n  `# u8 ]# k  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
7 I, t5 d7 p9 Y5 A( g) Z
' \$ F( [6 O5 r& V" }/ z" l2 a: t! V2 ?! `% O; D; d& V7 e9 i& O" d" I
4.摆臂散步法
7 f( ?. J6 {8 [( q5 `* I$ e: k5 ?+ T
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 + w8 m9 z* G6 H) w9 c6 Y( K0 b

* g- R# W7 F+ f' ]0 M% h. Q- D4 G8 q% {
5.摩腹散步法   
$ k7 s$ p; z: L8 ]) @2 ~   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
! P3 |" P5 W' G) C0 I
7 A3 a+ W' o; T, H- H' z, _- i% j- @) I1 p% I  D0 e7 }7 k$ P
  Tips:步行锻炼后的保养 " w' g+ E  h3 O# K3 J5 U+ p

8 T: m/ Z; K* f- q# H2 [  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
  }3 A! W: P: x) b" [: M, B可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
3 Y7 k; h: ~) j9 U是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-13 07:05 , Processed in 0.057471 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表