散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 / c0 ^$ D' A; x$ N3 A( Z7 l/ i 1 W( v; U( b( f1 g" R7 p. t7 H 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# f2 c5 Z1 Q: m
8 a& w6 A8 D( v* \1.普通散步法 % I+ o6 b. y- w3 l/ }# ? 4 }/ x6 I! Z$ H 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 ]% n' ?0 r2 B, G " D: x5 \; R, h8 s; r3 b( U- n) e6 I3 M4 Y 2.快速步行法 * @- f- x# p2 G/ m# }, {; V 7 z5 p: c; ^! [: S# J/ H5 I$ F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 v$ {' o* O$ A; z3 d' j: _: H) \& f4 g1 c) _
5 x$ \* i r _: Z 3.定量步行法 ! X; i2 F) @- ]6 P$ `
8 c* T' V* X1 o5 f 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 [; x! t; v$ ]( w$ S3 A2 `3 Y8 j; c
* \9 `; N q# J2 w 8 G+ v2 D! [, l' g4.摆臂散步法 ' `! y q, L2 V! A) L& O$ u) r( C2 F+ `6 z5 _- w2 f; t
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 `* S1 q% ~7 ]. N- O: ^
( ]- M; ?& w3 O( U$ ?+ i2 v8 z5 r V% }- B* N9 P) {4 y7 k 5.摩腹散步法 7 T( O7 }9 w* R. d2 f/ L
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 G0 z; R, M5 n6 M; i5 J$ @ : w; h* v$ J Q& c5 t* s' B 5 d l! ?' Z8 M' W7 H7 ^, E Tips：步行锻炼后的保养 % h; [! M( C+ N2 M6 C& [7 G
1 O' ?4 a8 g$ y8 U& f+ I9 R 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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