散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( m, T2 `3 S; r) t, R' }7 _/ y
% _0 n u }9 b# \! ? 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
5 K- z9 q# c2 d9 g) Y; v/ e. m8 a4 G2 [! C$ U9 q1 i0 L
1.普通散步法
. P* p3 l6 M& Z- B
0 a+ D. f, F; c* e 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 Z( k7 o5 J' [1 |
) y; w2 z5 {- Z6 ~/ d+ e/ b+ [
4 S3 r; I' R! C+ S9 O- z2.快速步行法 + W( j8 C8 |# r0 P% w3 [, L' l2 S
+ ^3 S- ^ w( c" C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , h4 c+ W) f/ o6 c0 e6 P+ y: O3 E
& i$ c x, ^' g% E: a; d b; f
/ M2 l8 X( f- P0 C4 c3 X& X9 |
3.定量步行法
. x& F2 a7 D# ^4 M1 ~
" y& O* H0 T( |# r/ } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 l& d: l8 c1 U6 j a+ ?1 [
+ N$ |2 U( Z! W7 u7 P
# S. j# }5 B4 }1 g4.摆臂散步法
, D' ?+ j9 `5 i) I: U0 I2 r
( T; \! x* v7 H! R2 \4 o, B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
$ |- C7 V- y7 I* s+ C$ b6 \1 L( }0 \0 Z. ]& _" a
& H4 F0 w( z/ P: @6 L; y5.摩腹散步法 % }# O8 x+ u' _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. L& m- I8 W6 o2 M2 b; M
7 S, O! ?- D: U: \5 L: U% V- u& g: Z4 f4 n9 S
Tips：步行锻炼后的保养
& u. w* f" ?+ o% n, t0 z; |! o* b3 R- D! n6 B8 {; ^& t8 S
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡