|
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
+ U: @' K( T, a7 g& g$ E# u1 V打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
% g7 u; M/ @! Y% Z喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
" T2 N3 [% z1 l9 Y7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8 }4 o# ]1 N5 t0 K5 h5 f3 {8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
/ H) a. d+ p }$ \ Z H9 D' F8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 $ `* w$ |! i w5 M' ^: z P
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ( J! t" e0 v: m% C
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 ( P3 O, j6 o5 y9 A" L' J4 b
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 8 q4 x+ k8 O1 B3 _" S" G
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
+ q3 m1 T" x8 F2 _14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
n3 S* H. s9 i2 D0 X16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
; A3 T$ k& R3 p3 L17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 2 E. p/ ~6 j! L, R
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
. b+ ~; T' a6 P/ ^5 M& M21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
) j, ?5 \1 Q9 L7 ?" p- }23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
4 t+ ?+ P7 J0 n7 ?& h" O1 n23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。+ |3 i$ N+ X) i$ @
2 x$ J) j; r/ P. |/ x. t' T任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
6 W& R, y3 N6 `: H
+ ]. X! q. e6 M1 \3 C一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 ! ^2 g* R4 w/ Q# Y
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
: C$ ~9 p; m0 k3 b J三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
8 }4 g# x. W# C9 ]$ k( s四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
+ C* n& X! c; a1 g2 H; @五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
2 {. U( x4 q0 d4 Q8 R h" X六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 F0 r, e! M8 T& _. J
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。. J3 v: j% y& n/ a4 f, }( f& r
|
|