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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
0 F* s7 z: R+ A% w9 H: C2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
$ E) D# W; w5 o, q0 P8 u# }, n7 O* |3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。% W! c5 {2 D) H
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。5 ~ p- S1 C# G
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。) U5 ]8 j, O( A- x* U
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。1 M- j& ?* f9 C* A1 ?; }
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。' U# h1 c1 j# K" e
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
0 ]0 |6 D' [5 l w5 P9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。, V C6 t5 n" }! a/ R
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
2 A8 y2 j* W8 o% l; _11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。, Q/ @- I+ S- R" L+ B, F5 x( b& T
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
* s; o% r& j; o0 A6 x, m% V13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
d' J0 n! W9 t& n7 M6 }" W. r+ u14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。& G8 h$ w/ W" m! ^# [/ \6 n1 Q+ ]
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
( Q _8 v- J- v h16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
1 O; f. x6 B' p6 B" A% G17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。+ n& l7 T8 l. ~. }, s. O
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
& y7 q L) `5 G! k- N* A: x% `* n19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。) m( Z+ d8 b. q8 t* j# x! ]
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
6 s: O+ ~! Q3 Y& c+ C21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
6 c; P2 Q5 E5 S$ [22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。8 S m3 W& ?8 w$ Q. P
23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
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6 r3 N0 B2 d! ]& @8 X! c转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm& G# X' t6 h" h5 |1 m9 e/ E
% g4 e" N& l+ p5 k) n7 I[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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