|
|
 # L# x) Q9 i/ S3 S- @4 I9 N9 H" N
一、以收缩大肌肉为主
9 t; S8 N7 d+ ^4 q$ }# w* Y, \- n9 ^1 o
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。! I% f! o5 z" L1 X/ T
: F3 f$ h s' w 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
0 B& L; ]- G$ c' [& d4 H5 a7 u* Q0 t' {0 s: g/ A) l
/ p. K& ^% w. ^ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
3 i' {; F$ [! d! b) u# {& h* C 二、强化平日较少使用的肌肉 * q, D p# d* H
) z K% e7 d! N6 g
* `5 S/ }; }& r3 `5 m& _% J, D" K6 W. m" V
+ Y" O: h% x1 f6 w 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ A6 s) ]1 n6 T
: o! D! ?4 ?) L. @' `: y/ o
' m/ ?5 S9 P0 M. j; {0 n 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
* W# o5 q" ?0 z: w9 w; Y7 v* l B9 a* T1 }! z {# i
" ^" m* I! o: D; m+ y7 u. u \ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- h C# ~2 ?8 F& ?: s8 U
 5 f8 E- \3 |) G# R1 S/ x
三、加强运动效果
O8 F1 P1 H0 A5 C* F# h
, G) P1 v" a# G& |9 t 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 C2 `& ?. s# J7 {+ a6 s, ?1 r. Y
. ?6 J# b8 q8 U
, _8 _9 J8 X, Q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 W' H" c3 F( G K1 \! `& S4 L7 _$ L: z1 d* Q) y
2 X5 t: y) D" f3 C: d# E( ?; X. D3 K
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15