|
|

! j! J% o' H, b 一、以收缩大肌肉为主6 n( L+ M* V: p4 E! o
* P# J/ J K. O; i+ o3 T3 [" E3 p
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。& q( x- m7 e% H9 e$ j' n
' b$ m5 Y' j( ~# d4 B+ g1 n 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。, O( I6 |# m1 c1 u; g2 e; ]+ p9 \
- o$ Q$ z" M3 h! I- K
, t6 e1 w# ?: \# {) ^ 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。2 J# m1 W9 H1 q
二、强化平日较少使用的肌肉
6 w+ }1 [4 Y9 ]2 G0 W; e# h
9 l' K1 G* }8 F' D+ _) _
" o, W; c1 M) }3 j4 a0 P g6 K( }: N! {, @, K4 u
$ h+ M' M6 H6 T) w# o s 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
' _' v5 V3 H8 p) e4 w2 W' S
5 s/ i# [4 F C" o8 b( [0 |- e1 y( i7 } r' b8 E
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
: x! J3 H/ ~2 H B: X9 E& b5 W- l, Y# Q
) }* w. f: V/ O* {3 d V3 J 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
7 L, S5 n% k. h5 N0 X) J' v 5 `2 h' j2 s7 J" N! e- K/ x
三、加强运动效果
/ r, m8 u( O( f0 F3 B9 O
' e- p7 z) V) u% C5 f 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。8 G' I/ J! o" N
7 O: ^ q9 O2 ~! j* d# t
/ A7 N: V/ w5 ?5 D4 _) T& _9 a9 u 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
9 s8 d" O! H5 I f+ N
, _0 s' V$ T; K- o# s( A
9 J; G8 @2 l, C; w1 `; K' [ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|