|
|
0 A! d- r5 d! C* z. k, j 一、以收缩大肌肉为主% Y6 \) q( _: z, D# u
! a" B: t S/ {6 Z. {8 x' x( a+ B7 S
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 i3 v7 d( B+ X. }$ `' B% b* R
- x6 M( O: |( B
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 R: V6 o5 p1 Q) H) X* ^7 Z
' l' b5 H2 k$ n0 M* V8 F6 F
6 D8 S. I- f( d& y, y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。7 E; M6 |8 U. u1 u0 y
二、强化平日较少使用的肌肉
6 n! f- b( [6 l; D5 k) @! e: h0 K6 m
& H; S% Y! W& {7 v8 [$ p
! G. B. S5 d' a1 [ X
+ h' H) |* }7 V8 X 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。+ F( C5 I2 ?8 ^, a. j1 d* x* u
) A! ?5 m& T4 K6 r/ h* @7 c2 Z7 F/ r7 U1 W
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
1 N, @" H# o# M! A+ `- N( h, `1 t. k k* g
/ S) M% [0 v, G! d) m9 K0 P+ I
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 S# j6 A% d3 l( R0 W4 J& n) L3 z
$ {6 I2 B8 w f1 s 三、加强运动效果 [# ?* a; f/ x
) {1 {$ J* ?; K) Z$ Z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
5 t1 v4 w. Z! a4 ^2 } @
. L3 z% C3 m/ u- S
- ~* ^. u: }3 w 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
1 o6 E3 D" K, D# ^( D( L3 Q# ?6 p6 z9 e2 G" p6 F- X6 {( x4 E
4 Q8 j1 j8 e' ]/ R
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15