|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。6 a) ~2 _( ^ F6 G6 I% s* Q; v
C$ T) g0 X8 f& D边工作边吃东西$ y. }" P( W) _1 j. s; ?
" J) Q6 R: j: L: b( S. {1 k% T* R工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' W, j" N- ^: f7 b9 U: _9 e' v" |' e
4 v& j; m9 h$ k. f5 h/ x建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。+ r1 x$ @, h9 l& Z7 \
# t- H& f2 _+ { B4 v
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
* z8 A( q/ i% A* Y* a" [
1 ~ o. \% P2 v, O Q, g最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。+ x5 h4 @* \- i: Q) H7 [
' d( u4 h5 R6 @7 b, _3 Q
g1 B& a. d' L9 i) a R% _
边做饭边吃东西1 c4 J" p5 ]; l. c
4 I" s7 a( {. @% U
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
! q0 N: q6 v, Q: c! t3 d
, h6 D/ K- z. b在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
& n" K: B* W0 P* G% j
3 E1 u: K, B* D& F& ~% y建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。1 I2 ^6 n( j6 }8 t* J
9 T# k5 t% U6 {7 K0 ^! a
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
- [) @, _ P6 t1 y& R2 G$ Q/ d; R, M& J
' u4 S+ }) {% @8 m% H边看电视边吃东西
, q% h" G6 l; s2 P' ~
9 B9 x$ j8 ^/ _, V# O: r. \' ^抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ Z& q f8 q) D
# Z) \* a& Z; H/ N! J- m" E v
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
3 S: p3 _, _0 T) x/ I+ q; L
! a+ T" [6 Q3 g, V4 }3 ]5 B如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 T6 ^5 a; ^0 d* N
5 g; U: I: Z) z7 k! R
! y y" v; t# U9 M! m2 D0 J
和孩子一起吃东西6 H3 i% r7 u7 N) ~/ F/ b% W
: O1 P ~/ v8 f! E7 r吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 d# B1 l+ b1 [2 V G k- K* d, S( w7 {2 r# o) o& K; l k5 Z
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
0 G+ d# z0 p. Z! ^9 `; I3 S. ?. J* m4 k
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 E9 m" J9 `. l
2 P( z8 ^6 S5 k6 Z2 V) X8 i0 E7 R
6 w& ~3 J8 o3 S9 [: [在外面吃饭8 @) x5 \. Y4 \' x ?
% i K" X; N! N3 D6 g! j0 x
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
/ }" E/ l1 F' R; ?7 ~) i& |
J4 V& O Y, Y* j2 e# N5 V W1 D建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
, A9 Y- H& p4 r! p
# F5 D0 ^$ r4 ^* U4 T* W+ M+ a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 u( R. f( R$ O8 e
/ \& R ~9 l. s/ H7 r" X1 _: C( T
5 T9 \- A; {5 q [在PAPTY上喝酒
& k: V% U# ?& L7 \. N( U/ u* b( }. R' j6 L8 }8 c; }
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ O8 d0 t; ]9 Q/ ?1 h; G" ]
\: d2 P5 Y, x8 Z# l酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; K* y& ?, k; S$ e( W
! z+ K6 S3 r6 Z
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
