|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& P0 j; g1 w1 L/ n6 H
. M7 {) }3 e0 h9 [& Z边工作边吃东西
# u# U# Z6 U; [1 j5 ^+ T3 J5 P- y! i3 s- R) v! Q3 X2 y
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
. M3 \/ {( A6 i; H+ U, E* e. U
7 {( J7 p7 o) }建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% W7 a! K9 {& U' O6 u7 c1 ]' C
$ w0 |, v1 K: N5 R4 O- L
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ w D8 [7 B9 t0 p0 b
) E" J6 P4 E6 l; L$ `* K. d* h8 G
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 U( c) W d. L3 u5 B
- F$ o- {: }4 [& K
/ B* h( @* I7 I& v, s边做饭边吃东西
* t9 h5 D4 r: Z' a9 n$ n! q. ]6 }3 _: m! j$ i- Q
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% T" N1 B5 H3 \$ s Z
4 ?5 Z7 L3 ~4 c/ \& c( c) D) \在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。' k2 N0 S R8 \# d/ k5 X
, u W. [5 C; [* v建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& ]+ |! m+ r& g6 w
8 J/ [$ ?$ r6 ~) I$ Y, H) h而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
& F& F6 G+ A) ?' ~
- f" }# I5 A0 q$ T( c7 v/ g) X* X7 a& x- _6 w4 A
边看电视边吃东西( A+ O' \9 K2 q6 i4 D$ h7 A
2 J2 n2 H0 a! P( C3 t, I' N抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 n2 ?! e6 m7 ?1 `
/ p+ c. \3 ^& j2 C3 u) t8 r
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
I9 n6 A9 W- {9 `' _9 B" x& I/ ]5 p/ h+ d, z, d" U) }" K
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ h2 U7 E3 s, {" S
3 `- f- `; z) |. w. @
% O6 u; [* ^3 H: [8 Z
和孩子一起吃东西) |. y& S2 C- z4 M/ z3 o
/ B4 w3 `& c) a H1 L吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。! Y, d `3 H) g
; b; k/ \9 G7 t/ M2 c% Q K
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
- o9 H) v. h* F$ Y
' E' G3 }0 s8 g另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. q; Q" f: i0 c! X2 ?9 n" \" l9 A% j, Y, t' }3 I, y; ]2 u. }4 [& u
' ^, X, w* ], q M. k2 Y. d1 a$ H
在外面吃饭
! K1 w4 }; b2 `
7 Y) R' e& C1 D同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
' p4 S1 f2 w0 i; i/ Y8 G" I$ f6 z0 _9 U) j1 z/ U+ a
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% G) k5 A" A: j9 A- @7 v) F. e8 o: I$ L# R7 l7 C7 K H. T* h
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
; J- B! ~/ K7 d+ ^0 @5 G% g C7 n2 o3 v- c; g' c
4 _# M- w5 H( M& w6 X7 [
在PAPTY上喝酒
* K \ _0 U" ]& }
7 G7 r* S! \0 E在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
4 c7 P* [# r6 S& N& }1 a. t( ?4 ?& C1 z: S! H3 e) r
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。. ?' `+ |6 k: ^. r7 C v2 Z
5 T* T& e, l* q; `建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
