杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 56988|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
. {6 J4 |# e; {+ z5 i: Z' F0 h) J! u$ p- Q
边工作边吃东西/ a! l5 n4 l0 I& u& T/ S8 Q

: J8 ~8 l- E* M  ~. }工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?/ ~3 o0 d  w. j6 Z+ i
& c+ V* _1 b* R
建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。9 ]* i( s; g0 B5 `; }- o/ D$ n

9 G& @5 E# V8 Q. ]9 t留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
& c# x) ^! ^+ n7 m4 \3 q6 Z* F) K
0 w; w( Y! V- @, Z" ^$ U+ t! B最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
9 b* V1 c. D) w; i1 w/ a$ b' E7 J
# V1 h/ O; `+ Q1 a" G; j. z, Y0 C6 W/ r1 c
边做饭边吃东西
( H$ B& p1 G# n0 y+ t2 b; L$ @  p
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
1 t6 P6 E1 O6 J' R2 V8 \
6 [0 V, c) W" c1 C% M$ Q4 v0 n6 e+ w在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
5 r/ }! f7 u# {3 J& t8 p: e" F. s' G
5 s+ d0 f  @) Y9 ~建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。" Q! k/ m6 k: B, p# r0 a5 z
# e* A( E) e% b1 V$ ]7 v+ F4 p
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。/ z" v/ P! u  `! ?& J
) ~" b: @- a5 r9 w& s  a$ e8 C* F3 l

/ I* E* {, x6 A, l( f0 s边看电视边吃东西
! Y% S! G8 [( D- T, e: ^, P6 y% F7 W4 s/ w$ F+ W5 m3 ~
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
5 b4 ^4 n  A! w6 N/ r) L
& s2 n/ y: l$ s9 A- N4 G  B7 ^/ j8 @建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
7 p( o4 h( U' `9 ~5 A9 @/ F) S4 X' N8 p
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。. ^$ p5 u, ?8 ~: F" L8 ]" L

" R9 I/ u' q7 T1 O, P1 ?* @4 h9 E' _4 J& O! {% h2 P
和孩子一起吃东西0 F9 _- H8 i; J

4 @5 z& ?2 {: g9 G" I吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# F' u0 D# I/ s) t

7 ]9 s) U5 N: P  j建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
. j, ?- Q2 S/ X1 ~# _: i6 z! l6 S- A5 m, q$ t
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。( W, u9 o% Z' H# p5 o5 a

* q- d$ C/ p, e. Z: Q* I# t% b% m( n( X
在外面吃饭
; x( [7 T: M$ ~/ W7 V
1 z. s4 M6 h- V8 j- G( B同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。1 C( b4 q6 u1 n1 s

- a1 ~. g" f7 o' W$ r3 T0 I3 u建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
7 ]* I# p' r0 z8 Y% P7 ?6 R
0 b$ k8 K* N7 W& V如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。$ o/ w' p5 w6 N8 X" _3 k! X
" y1 E& O! o/ ^4 J6 _$ v6 j

9 S: X& d9 ]. f: p$ F4 B在PAPTY上喝酒& {7 `5 w( S1 {7 ?
5 O+ O6 c  ~0 Q2 H4 ?  ]
在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。8 Z- @: y$ j. u

0 M0 n" I5 K+ J7 t酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
# F( {( }2 K4 ]
) A4 t  k5 ?+ q% F建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
# [+ a$ |* s) X( e( W$ ^: R还是多做运动吧!

- x" J. o" A0 k坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-11 21:38 , Processed in 0.057634 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表