|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。, e, m3 Q: y( p( [
. `% T' v: P) i6 X/ Z6 H# X% K& W边工作边吃东西
5 @- d, D! i( o' W7 P8 b z& [4 h6 b6 q. _% s5 r7 e
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?$ t& [: B/ r) v
! e! s, ] W" u5 }
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
5 K. M; J M9 B+ _% _# G) ]% Y
( a- x8 O% x. N留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 Z" E1 x0 K3 P4 _
- T! i( }3 d- o4 ?, G+ y0 e最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ _, M9 A) w, p* m
; f( e& k+ a# S7 z4 S/ m
# n1 T4 t T- I- \6 i" c! K1 ^+ u边做饭边吃东西
3 ]4 }5 `, Y. m# j3 W8 r- k
2 G$ E0 ~; p/ k9 v( z傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 b8 [: r7 ]" ~( H2 W
8 r& U! f& p5 t) |( U在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 Y4 j+ a* V6 d
/ x" J' H9 v; g/ l ^建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
" {* n) N5 Q1 L" w
# L8 n' Z# ?! V. c而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 K; k2 B! O+ i0 S: i3 ^! c+ z% N) M
/ B, Q4 J7 G3 t3 S/ v3 u: _9 u
# t3 V5 c* R* Y9 r
边看电视边吃东西
# R4 _% E5 s" G) p9 i# `4 _5 A5 u X0 V: Q' K2 U" D6 s
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* y" z* {; w9 c* A
- B) I" a% ^ k0 k" T; B建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
" m9 x7 e9 H* y* l
/ e' L; |. z3 W5 \" ?# m; j如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- p$ D1 L8 z8 p( U6 N" Y. [
! t0 q4 ^, I8 D" w/ O5 W9 J' m% H3 s! W. ]$ @
和孩子一起吃东西- x" x8 w g6 T$ N8 k% y
3 h# a: w; d' A9 l' p u吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
5 P& J" `% h% X- g! g1 c1 G$ U
' Q, f+ d4 Z2 Z4 D1 v9 C8 \建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。8 K7 D& f! x1 x7 E* d
3 X. A8 O8 v# Z$ v/ U6 V+ Q
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。% R' f& Y2 U6 R3 ~1 Q* X- m# ^5 B
2 H' H) c7 W# K
3 |' _0 }' l; k7 J, L在外面吃饭
1 D7 h- n( [5 g- X. \8 G4 y+ q! T, D: O5 P: y- B: I
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
. n* ^) B6 ^6 D, l9 ?. N8 S$ }5 |6 ?/ L- w1 o6 e
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
# Z3 j! I( F2 z! S6 y( b5 L
" Q' t( D4 w" E6 q8 g4 c如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。2 ?/ R6 k7 W7 y8 J
/ \ d1 T5 x1 q) i+ C- R& U: C
! ^9 Q% z$ o J& q2 x5 }在PAPTY上喝酒
0 m! Y$ [& J- }( |# n7 S8 C1 H4 f* L& g1 j( D+ j! M# w2 |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。/ B; l$ P% M5 y% w
6 \: x9 \5 r' v6 J. M3 A: e( c酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。9 |7 g# _ J6 a0 J$ J8 j
7 k1 o7 o8 \7 x* b+ F. @8 z+ \4 ]
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
