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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 * H" l" L- U) g" A. t, d
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
4 y: G7 j/ h: [( C5 I) u 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。9 k# s [; n0 a- c- ?7 v- f+ N
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+ f) w9 E+ O+ X/ j' q错误减肥观之一 / b. h: q# m; j: p" }" W. A
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。! i( B' {4 Z4 z
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
, e& t* w0 A z! Z5 U7 [; {+ y 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 - e A- b/ J; j: S9 l( J7 `7 x/ Y
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！# y4 F }1 M# V+ _( p& ^1 i
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。7 i/ A& V" m; d" I+ k: L4 ?; o
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错误减肥观之三 ( u* u s5 B. r6 @+ @2 y9 o' `
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
: d' t; f* ^0 F/ k' y& z" L6 \ 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。. G/ N( \6 l3 e* T9 B* M/ l( b2 f& I
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错误减肥观之四 : g9 V6 }- X2 T& l7 y7 T/ I! G: y
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：, G" B& ~7 n8 P/ c
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
8 s* m$ U. p8 T3 M( I1 d" ^ 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。6 V+ C; {# r3 m7 x/ r( X3 ~. S
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。2 B. {% h4 Z% ]2 y+ k
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错误减肥观之五
. I R; n! L9 M3 c% r' Z* E 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！ C2 e6 L' F: x6 T5 _! W! x
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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$ o1 e; `8 j2 b错误减肥观之六 - P) x( ~5 C3 v+ _8 v% ]+ V
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。: Y( u( h4 X2 |+ k5 W. ~& `
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
' { G+ K, {! P: E 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。! a% a0 m7 Z+ ?
' p4 ~% Z# X. S9 {+ P: t9 s错误减肥观之六 # y/ F' W, K9 z% |
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？; @# E' }6 ~* o+ q3 M; ~; T) l7 ^
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：7 G6 W9 j- X! z: E0 B
一、避免油炸食品;, F, x% p/ A; M' p7 J
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
7 k% W0 h% ? T- h 三、挑新鲜的食物吃;2 j4 g% z: V* m( k% G. X, K# ?
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;4 X p- e5 F) |2 p$ C! H1 |7 {
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36