本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% b1 d8 R$ t/ ~. \9 {/ |, y3 a6 Z2 e7 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& G, x' e: M# J' u& [" S/ @% x" v
: ~4 s' q& [* Q! C# q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 t3 `$ j& \4 ~0 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 R7 g: H4 I @- L, V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! }( u. F5 U0 ^! j
% Q/ s G5 g- h8 t3 d' r3 ~1 v下腹练习
4 d4 Q0 f' Y9 v4 t, z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' r3 R3 h8 c+ R+ \3 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- G7 W, c* J6 D
# Q' T, O% z( B( x
夹腰肌训练 - E9 i. [! Q7 ]* F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 F4 i8 q2 u* x: J, `5 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, _9 `# C! t0 a; I, d
8 A6 _6 {& ^: P; s 坐姿屈膝
) S5 a0 f/ u5 P# e! m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ A! E* b4 q& Z- b; g4 z交叉踢腿
8 f$ F5 s8 i) W9 O# O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" A, A9 T/ @% v/ }0 M  1 T0 ?4 D& J5 ~6 k2 a
上体卷腹 6 D1 N6 K. U( R7 R: d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' L& a; |, v7 U# S
3 {, {4 B c6 U* ], @' Z& ~下体卷腹
4 j! _! h0 b9 w7 R4 T( E% S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 z5 b% q+ |9 n4 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* N; o7 c0 w, [# E. d: ~9 ~ 温馨提示：
# l% ], r0 ]+ h' Z9 F* l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 a' L9 L; y8 m3 P# `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% i' J( H' o: M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25