本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 \! u. c9 k7 m5 z( m2 W9 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 e4 k7 {' N# J: ^# l) u. S
& a* k. g7 {' \- K1 ?8 n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % G% U6 X! W' l* j% @4 }7 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% _2 `' s2 c) u- N0 r/ x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( A0 l) W2 A) ~$ t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 c6 H. N8 g2 |! N) k: B+ `4 J
# }4 l$ k3 J8 v侧腰伸展
0 e6 w1 d& @* F1 }0 q) E: {( q( } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 |" u$ E6 w0 D$ `
( F! b6 M7 _" L* v# d! `8 h: c夹腰肌训练
: j1 p! l8 Q$ L; Q3 q1 @: |: y9 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' f7 ^, v, V0 N# z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 _- G' q! h5 [; D/ I
) u, e' \9 g0 N- | 坐姿屈膝! ^$ }& ^/ ^6 F& o4 H& e" Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- |( W9 N& j: m; Y7 [+ d' v
6 A! B' [1 u- y) {$ S交叉踢腿 5 u1 J1 C: H0 [3 ^6 K' g, @$ n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 `0 Q9 u( x) U. v
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上体卷腹
) j9 v, L) i r6 `1 {7 E, \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. Q8 g1 e) i5 u- E
( r2 e, R" p, E, T下体卷腹 % Q3 Q6 }! _3 `. H8 r5 P; M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- B5 {1 @: {/ N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% I% j" g( d5 s9 T
温馨提示：3 n2 w. f$ g0 `, ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# R9 ^! J4 C& @' L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 b" h# M. S8 l! A. N: ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25