本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * z1 R9 s* O; t! ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, {; m# D: G8 u; I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 o+ G2 L1 m v4 z1 R& F) f9 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ C0 J! M3 }0 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& i3 Q5 w9 q% _3 A2 J: D; {5 C下腹练习 % V; ]# I2 J E3 h$ P( S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 I2 F, J& [5 s/ i* k+ K
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侧腰伸展 + D" z; i: _5 z) F/ V! I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 Z; R$ i4 g' S/ Q p
" ^, m- ` k8 Q; a; C* N夹腰肌训练 " N" a0 r* @ h+ d- c ]/ a! Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; h0 i2 V2 R, E# d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. L# _. d( i( `- E9 a# z
4 M: I' l$ X7 ^2 X$ o d 坐姿屈膝0 e* S$ Y9 m/ Q. H' r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ {- n9 j3 ^$ j s+ @+ Z0 p
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交叉踢腿
. [6 t5 z2 z. c: n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # D7 |0 s& {2 `: K8 E" n
" K/ y2 j0 D$ e上体卷腹
' s- a0 F8 Z5 T( _$ l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! |* h+ Z0 P( m; j' z5 H7 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 E2 u) e) U) h. J, n- h收腹保持身体的静态平衡
& S# s+ ~2 q2 @2 h" u3 y0 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 u) L, {' O" _# ~5 I' k0 @5 ~
温馨提示：* s" \# p8 o' g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* w' c( t6 n- {& D! N) g2 |& T2 l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ r4 _/ i6 E3 Z2 ?# G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25