本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 _; l6 r0 b4 j! N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 k3 l/ u$ a: n z5 B. b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 [ ]7 h- R+ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; }$ Q4 H2 t5 F" E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 N- b; K, c) f( L
' g& f0 |5 X! D下腹练习
8 w R7 t$ E: w. L' @7 c+ a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& U: F' i1 E6 }& u m6 h
+ N! r& l# H; R# ]" |( f侧腰伸展
5 M [$ \& G' O& ~ c6 F7 M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ u' k! s0 S! q$ @& K
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夹腰肌训练
/ f9 ]3 p- P! d& L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& V. F( c5 g. ~1 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 P8 n9 L! R4 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( l8 d, P9 {! I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 g6 r+ O! R" a9 o9 h
. B& `# G3 G0 ]6 x( Y- f6 H6 I上体卷腹 4 D( d7 }3 Z' ]/ r& A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 u, M5 V3 k0 M6 |# a) u/ e8 b v
/ ]5 f' C' p1 R下体卷腹 : m% u9 P, @- F9 s4 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 Z/ h& V' d6 I' ^2 P, F
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收腹保持身体的静态平衡
& b; C- b' @, ^9 d8 l# b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 }: b1 X/ P2 q
温馨提示：( [& B2 c& K2 L; U9 s0 }3 k, L- _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# Q. a9 `' X& |" l) b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, G6 b8 x; } q9 Y: M# ~3 @% p+ n5 I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25