本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 \& F; ~. E1 v4 U
6 h0 L1 R9 F. F a; U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. E9 ?9 F+ X% T: t) E" J. K4 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " T m5 r8 N9 Z' v! i0 _' H% i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * r. `" A5 m8 ^1 C" {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " ?- P c8 `: P- l3 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ q0 d/ v# r+ L- P; E. b7 n2 H2 x7 ^
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侧腰伸展 7 ^9 \8 I+ }' f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ n( l! V9 _/ K+ |! ~/ Y
, Z1 u. E/ J g1 e" u- n" [2 s( R夹腰肌训练 + ?, ]3 t* m+ a! E# @0 {& p' `( I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 C+ `+ a1 `! g V" S% j" F- Q/ @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 }* r1 W) G8 o; v" H% V" S1 p 坐姿屈膝1 ^+ [" _7 _2 W* I0 ^" ?5 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 f0 X! [. Q1 n; j
1 I( A. L4 r8 D, i: b5 `6 R交叉踢腿
. G0 k1 E$ W# I5 ]+ r+ |% Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * s2 X( f% U$ e3 j, t
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上体卷腹
3 D/ Q. s( C6 w. u x0 u" I) { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" [" e' O- _7 `6 T下体卷腹 ! |+ p1 M0 X/ x: h' ]6 O( l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% K, R/ ]( t* }+ I1 F. L收腹保持身体的静态平衡
( d% ?/ F3 R5 m6 r" F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& t; D" }0 N; r( u# _/ u) Z) G 温馨提示：9 h5 D" x! b4 v; I# z0 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 M5 H# W9 W: u1 r! t2 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 T6 [1 h/ }+ x- U6 b) o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25