本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 E; D, I7 a" [/ n; u( y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; C! \2 z! w5 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 |6 J @0 o3 P0 y0 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( l) u3 P1 u/ T% a* z# C5 @1 P下腹练习
: b# d. }4 w$ {- V$ l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 Q k) { A( W' A5 f; C+ t
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侧腰伸展 2 W# {9 S3 V/ r" e0 M& M% k0 z; V8 a8 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: [4 {3 H$ l4 _4 q, ?% V夹腰肌训练
# L, {$ {8 c( n. P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 @" ]) \2 h" `- p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: P% @2 Y& b$ C' ^( m- u
+ l3 q5 l' Z: n. j6 P 坐姿屈膝
* {& ?3 u2 W% ~' ]5 q' \% V( |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# `: \7 H* A6 i" [! Z; t: U+ q# @
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交叉踢腿
. `% T5 W- h6 ?0 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 u+ z' A. ?& ]+ \. q s
: z5 B7 }2 p* d* s3 s, `上体卷腹
2 U: m7 x6 Q1 t' B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& E, ]/ f8 v) }, m' U9 c- w# F下体卷腹
( m6 |9 H' \' s! ]# Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# \3 _6 q4 [. _& ?/ `- Y7 S v8 ]收腹保持身体的静态平衡
$ e7 K- _3 w% n6 O: s; i f) C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 ~( z+ \9 @7 S5 B 温馨提示：: w0 g0 b( u' W6 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 o3 o" T7 {4 O$ P" |/ t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 K( c" A$ S6 X4 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25