本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 P4 a9 c9 x% W
0 F3 |' k7 t; f' P" T8 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( E5 `" e6 @" \) d; L5 C3 d
( O( @7 k9 o5 Y5 ]7 b R l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 i& m! j* M5 Y" K }) `( `8 E$ M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& ]8 S9 x9 _$ D$ w9 K: A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 u" \9 R5 { r. J) [% k5 R$ Q* D
" [, W: f7 {9 a! W( x: C/ C& a下腹练习 1 u. h$ }" S& K6 B+ G; Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ C5 I* f, V1 |6 ?: E0 ^8 {8 U& q9 l
' F; [) L% U; U侧腰伸展 6 G! T$ n; W* ^: P+ r* p( ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 F, F% a; C& h' N8 x7 |% \1 H* g5 r
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夹腰肌训练
+ W; @. R' \$ p, D8 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 t; f% \: S* W. m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ W$ O9 N' C8 ]5 |. W! \& o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 ?9 S9 G8 S D$ _. t6 `2 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 d9 d: W9 h7 M7 X( Z, r+ E8 G
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上体卷腹
* `9 `- m/ o) Y3 s" u) Q6 H4 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 J% |8 P; i% J" H. Z& d8 q$ C% L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 k1 a0 ?1 }1 i. T' Y$ U0 O
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收腹保持身体的静态平衡 8 |9 e- _5 ?0 ^0 @* |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 ^1 i: ?- m% X- ]8 x4 P) ?
温馨提示：* q% S$ n# x' {& G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- N& w6 p% v, G, o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. z7 k6 h8 s! z" k& h7 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25