本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - f& f* L# [* ~0 `% s8 w( ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * {: q! S* z7 A1 b* M, l$ ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; W2 @1 ~- {2 v$ X, @% A# N( Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& I+ j5 n( v7 T, z/ T& \, E9 s# B( f
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下腹练习 7 q, m9 T! k, U! ~! d* P# F/ p+ p4 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. J Z9 C) |" i3 z4 V8 K& X
: T3 A9 W1 C0 ]9 `2 f3 I9 \) B: |侧腰伸展
; ?# D* |- o9 ?9 [5 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: H2 L; a4 _# h+ g! R" G0 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: P ?6 }# K0 ^6 R3 p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 J/ P0 P3 l" R6 @* d
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坐姿屈膝
4 W" O9 R- I0 a& ~9 P. n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ t+ A: M7 m: X) B
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交叉踢腿
( V: `% _1 _; k$ e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 |7 C- H# ]5 Z$ s$ B% `3 P
0 i3 X/ _" }7 v6 T" U7 O上体卷腹
7 a4 I$ t; k8 L2 T* s3 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% g" ` r' ` a+ y7 Q$ F+ D# Q
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下体卷腹 5 @9 U- x0 t1 U/ x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; v3 u# p% ]- S) V9 b* n6 X- D8 ^
# B) Z" n c- P5 @1 J6 v! z2 q收腹保持身体的静态平衡 7 E$ o& S9 L) w- w* Z* L( c. e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 R& T/ l7 k: x( E1 v `# k1 F v
温馨提示：
6 o! p' G. ]3 ^+ D$ a. p& j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' A. W J- [; K' H$ _- `- V" q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 w) U v" z% W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25