本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! ?! L& j- S7 M: `% Y7 e" V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 y3 X* }+ ~6 c' {
; T- n& j9 L% d+ S2 K, ?; A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
_5 _1 |' R7 _6 x- j2 s3 l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . r+ z3 I# U& J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 - O9 ]( u* m* U- ^% j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ q/ M' [) {1 _8 T, `/ Q
/ M+ ]: f4 b, N4 R5 @侧腰伸展
/ S9 U/ ?- r) b% W' W* q' W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' C9 S* U& f0 E- Q% F
6 f5 v; O3 m( A: ?, n! Q夹腰肌训练
0 b, ~4 M8 ~) W, ~8 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- V4 X* V+ q% }0 S2 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# L7 _0 k, F; O8 f; u$ Y
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坐姿屈膝
+ V1 p6 ~7 C, I2 P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ y9 C: D) J* [4 H% K交叉踢腿 % f$ l8 l$ S: C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . A1 J9 k1 X- @* m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ g4 g! e) D+ G$ M, U$ t; @
) Q( y% P" x1 u R0 g( V% j1 _下体卷腹
) i$ A; b$ w& W1 S' j7 |! b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& I' f. O8 @2 B& B+ W: T8 u收腹保持身体的静态平衡
6 [6 X" A" m `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 u& Z _9 E4 V+ D" V2 D9 S2 x
温馨提示：7 T# @( G6 [+ `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ ?. P" f. ?; t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ n6 T3 x' J! v, x3 K; g3 l+ B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, z: D0 g6 f& O1 z( b
发表于 2009-5-20 20:25