本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * S# @' |5 s1 B
: y9 A$ ^) l3 `* p/ B {5 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 F" a' P/ l6 P7 N! b
, o' y9 d M! A& w' n2 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 M2 s0 _* i8 N$ }# T' x. ~9 D( g( P, C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) Z3 x5 ?+ ?/ [" q5 k9 t2 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! G' w# z3 ~2 b0 m# Y
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下腹练习 * ?+ ?# Y; L) D6 E5 }" G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 a; A7 r/ s6 M: Y! r
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侧腰伸展 ! I9 S0 o' a4 X6 i4 k) \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 G7 w* U O; ]- }) q( T+ P( ~0 f5 L' F夹腰肌训练 ; k# c( b7 T) d8 I r% ]' i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 G# G* p6 r4 u9 v* V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 A2 k3 g# R! S- C( q5 A. `
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坐姿屈膝0 ?+ f. G( i: z& Q( b1 w) D7 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. ~3 c3 ^$ F6 C6 l5 \交叉踢腿
|! j6 a- W$ U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . O' t3 J+ R" s% x5 n
% O4 Y9 L/ {0 k5 X' A8 Z& w上体卷腹 7 H1 f: B8 d( Z" u3 V+ l9 a) i* [" b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 H# P9 ]7 j8 I' K: ^% G4 _ O" n
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下体卷腹
$ v4 ]2 d/ i z8 S- T6 G) C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 P( w3 O5 Z2 B$ H) x
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收腹保持身体的静态平衡
2 u( M# r6 q; Y3 d1 I$ @: M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- f# }. n; g# {2 Z) s9 q; C! X
温馨提示：
7 _+ J* l% t! O2 G9 }: v% E$ t& { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 b# Z. Q$ V9 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ |! E% i. x3 {% |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25