本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 Y0 I5 O% ?9 ?; `0 X
7 v1 j6 t6 I1 m9 O+ Q4 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; N' G* W; A# D
& r7 \3 R4 v, a: [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 V5 T0 I7 K, J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( X# @; ~6 `+ R+ v5 ^# E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 G) G0 C$ N9 T6 I下腹练习 ' p/ G$ y2 e3 @+ E( P" s2 b- e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 c- D7 a0 l0 w4 A
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侧腰伸展 ( M) k* E# `+ \* j4 N$ C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ X5 N g$ t+ x3 t
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夹腰肌训练 . c/ T! Z8 K4 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; i3 R! Z0 z3 V7 n# @* h/ F3 o$ _& z7 y8 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝/ }( ]& |$ L# `+ M! A' v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! r( \9 J; K! i$ p) u _# N% |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 {5 X, ^" e& q# P
/ L. y. E* E. W上体卷腹
1 I* G1 K9 I* }: P5 M r1 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 e/ W @* |2 r9 \9 ^( L/ h
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下体卷腹
5 r8 D; T3 T: Y" P: p5 U' W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' K2 c7 t. l1 P; L! U
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收腹保持身体的静态平衡 B( b+ ^( O8 I. K6 F7 s( b9 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 z! E# s! s7 C/ O& k8 N3 G3 n4 {
温馨提示：
8 P9 d( }5 w4 A; S7 X, K. T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! @1 Z# P1 n0 f4 K: V* K+ `0 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; n- w( }. i2 O# C) V4 M/ z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25