本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . h- T9 \+ n* ]+ U- P/ T, }/ k( r
- p7 l; R2 x, Y# _) X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 Z( M% y0 N5 G6 Y3 O, c
7 f; T- t$ C5 d4 D: c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 B" _& i' k& d1 `2 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * T+ v4 \' k B9 L2 O8 V+ @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 S! T2 P0 z% N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 _; t3 R1 R# n& a% M/ T# f. H) H$ k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, t' ^9 `& J" x7 @( q) |夹腰肌训练 / C+ |, D2 `' l; B6 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( ^- H) q* {, ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; r' p- g) s3 y6 k7 @9 I9 n e; b
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坐姿屈膝
/ I9 {- h7 a. \ e- D$ ^9 ^% [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 @& N X5 X, D
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交叉踢腿
3 x9 N& T6 w' R/ ?0 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & i: T% { }) W# q6 E/ C& f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & U& W8 ~' \& e3 M+ P8 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ z( o; t1 u) Z$ `8 Y( q. f' ]
" B% j, R4 c+ a收腹保持身体的静态平衡 3 U3 J& T2 x) X- G3 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ ~% h6 J! C; W0 J
温馨提示：
- Z$ Y, `2 r7 E) e+ C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 l& M2 \0 x A2 r" {' B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( N" ~: U4 B8 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25