本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 C( ~9 f; ]$ w0 r' @6 O: ?/ S4 e3 \; i) Z! l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. B& P, b1 |8 K4 t, H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 v& X( k, K5 k$ D! w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% Y% p6 k! ]( ]3 P. A5 j下腹练习
" W1 s8 _" Y/ G; x- G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& l7 t( I/ m$ W L0 g
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侧腰伸展 1 {) K5 T8 \+ p& V% c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 ?/ u8 k4 ?" ^0 C$ K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ h0 x; n o( i* E4 I: M) r9 e# ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, Y9 }, `% I- b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ; E& f+ _! p' K+ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 S& |# O& N. W1 H9 A7 s$ N( e
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上体卷腹 - _! w' I3 b4 K/ W; O' `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ G1 j- ~0 n2 _$ K
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下体卷腹
' L9 ^: z p7 b4 i2 B4 `7 b4 C8 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: \5 J- B! b% H" s. a3 T6 R/ o& t
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收腹保持身体的静态平衡 7 q& s& ?$ t0 h* u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ H3 [: s2 o, ^/ S. p* i3 l% G
温馨提示：
$ w% f2 G' H: [7 D. T3 g8 O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 V7 J9 n+ A$ ~4 Z3 H& Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, R n) `7 Q, B% R5 \& K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25