本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * D O1 W; V Z5 I( i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 W* c- Y9 F- J* |3 a* z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : L# y/ i: O7 ]0 @, E1 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% Y+ k8 b7 G. [6 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: B9 Z6 a5 K2 d3 _, X) L
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下腹练习 ) q6 }; n' [2 P( p( y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 }5 x) D, a: q, e侧腰伸展
" R5 |/ z* E4 ]; z9 v& A/ Y6 ~, F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. I& a/ S* O, u7 C5 M: N
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夹腰肌训练 5 W$ q0 M- q/ q" ?, n: n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. ]( }' e1 u! i5 }/ M0 Z V9 t6 O( D, j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& \# F1 @( U: v9 [
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坐姿屈膝4 j6 W5 \+ P$ M. \, w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. x) D& }* ]' x" ^! G1 o+ k' ~7 k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 b6 y0 w9 S9 F: G8 ?+ O. F$ u
) Z: X% Q& s/ G5 o' \6 u) O: C- e. |/ W上体卷腹
9 X7 S/ l$ t* R _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& b- c9 D9 D) r' w$ ]: _+ d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. g2 A3 _1 w9 H2 ?( g$ [
3 z4 D6 W9 B5 _收腹保持身体的静态平衡 0 N9 U: C' F& ~& S8 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& L; N+ Q, _, y5 T
温馨提示：
$ C) n. K6 v6 j9 M; z! h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 E# k- n9 w) s, M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 _) N' M. Y5 a+ D! ?3 Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25