本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 k: n, t8 n) R; l: j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ t5 L6 b1 ^' }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
X8 }& |& F0 Y9 `2 A* f- R. c- t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 o% V8 Q1 U0 `6 F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' V. e% S6 K8 I4 W5 F z9 F
; J( C5 L' ~9 K: {" V9 Y下腹练习 ! r$ Y4 b' j% H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( J8 M- X* ~' s, v/ ~
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侧腰伸展
" H U2 ?5 @7 v6 p4 f, V8 B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 l6 j) h# S+ E2 K) q' D
4 t8 v5 j: U1 M. C. E7 W7 B# W! G夹腰肌训练
) { Q- d4 A6 u3 L1 G' @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ R) @; h- Y, e6 K8 K, z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( J) x! b) Y2 k3 {- @/ [
, ^* D; r& h1 m; Q 坐姿屈膝* I# c$ c# \, w4 q6 V# A* K+ W, Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 m6 @4 P6 R( u9 k, H
& p0 O0 L7 b0 E- V/ h交叉踢腿 2 N4 {/ O" T* m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 N) x5 e& D2 I% ~" c0 k
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上体卷腹 2 D' J) j( V5 W" y2 g+ L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" A/ t# J" j5 r! ^7 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 J8 x4 J8 F8 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' j' z( s$ X \$ E k& j
温馨提示：0 l( G+ p. @: w$ q, Y5 o9 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: y" A, }1 W% p3 x% L% b5 k* G+ | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 g, \5 v" k5 n* @+ {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25