本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# ~+ n" a( T9 Z# O: ]( L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 O& r# d5 q) y. N9 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( f- C* i1 Q- P/ s- { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + U# G% z- F: j8 V+ y6 L8 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ G$ c+ f3 a; [/ `7 f4 B
0 m4 m8 d# e. _" ]% u. r下腹练习 # W2 P2 D2 z5 D8 Q) I6 ]0 g. Q; o8 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# g: r! A# e, {- k: m% J: D
2 m* @( d% O. n8 o% H7 Y侧腰伸展 6 c$ Z* ~- U, ]; N9 q( P- Z4 A5 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 U6 a$ T+ M9 ?3 s, c# v夹腰肌训练
0 [+ w, `/ ~$ a# @6 ]2 W; ]( _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; a- p+ H3 h* N* [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝) }& Q) M9 e$ [! p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 }( r/ c# S. {3 p+ P; h
9 ~& I& B0 o, ~& J+ J交叉踢腿
9 [; u# i0 m% w6 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ h8 G- s; u% m, G上体卷腹 / s8 o1 a4 q& x' r: _7 [# K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 E7 O- C3 g. I X3 i) O, j! r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ [) l2 J% I: Q" s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 V+ n" q ~% C3 h6 B
温馨提示：
. @3 |, b. u4 B5 B9 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- R( Q& E) M- I, N5 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: K: }, x. j" T/ l' Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25