本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & G3 h, E# T5 k- G( `% B1 i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" ^3 Y) ]% d- q* Q3 o' S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ C# d# T7 r% j- K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) l" ^2 R: V& X/ j: B" x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: F+ _6 g# `. k+ [+ _8 Q6 u/ R6 |下腹练习
2 z# L/ s* ^7 F$ B: o1 U# q- s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* R( L2 S3 F2 f$ }
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侧腰伸展 # \3 h7 W, D/ L( k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ f0 n8 h+ S3 _2 P/ z I4 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- G/ z) S! y* Y; J5 I3 u. {2 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 N0 @$ [; g) U, l5 f7 x& m! o
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坐姿屈膝
) ^, r+ J- F. m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" V J6 n p' r0 V7 O( _$ M/ D交叉踢腿 7 v6 f* j5 z6 B6 G) L2 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - M& H v$ G" J9 p/ f8 K. w. J; e
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上体卷腹 ( M* `) [( n- O8 j( J9 r) m: M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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Z6 q% ^" n ^( ^& e9 r下体卷腹
1 _' w# [% O7 r( H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ e8 M+ k/ y9 O7 \$ L& l* ^收腹保持身体的静态平衡
$ x9 P( f: F3 p9 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! P' p0 w L: G$ D8 W. ?! n 温馨提示：
1 @7 k9 m- _/ K9 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 z: B# |* `$ [8 b- @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 l ~4 c, u: v* I- g% V* `8 m' \0 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25