本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , @& e" Q, t" [" ?" y; F8 |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 l+ J8 `( R2 m2 G4 \% o* F* _
0 n% [' U1 s9 ? ]) ?4 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 n4 ? `: c1 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; | d. |1 J& e8 l# t9 t" ]0 G1 f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- L5 Z" r) z- h- W: r& Z; z
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下腹练习 & o4 p- R: m1 M& ?% B6 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& g9 Q! F8 q& Q& z
0 b0 O5 I4 }3 S$ M4 Y' H2 m侧腰伸展
' G) l1 j9 w+ C' k# n e ^ P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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{" }% I' |. R% u; {+ H g' e8 h9 P夹腰肌训练
1 @7 P1 N+ w0 O; r' L: B$ ~7 V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# t( l1 \7 q1 `4 |$ [+ k2 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. J* m5 f' h9 X
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坐姿屈膝. @; o% n: r* i5 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 g4 f2 \0 G1 m/ y4 |
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交叉踢腿 ) B6 d. }/ x) T6 B" U d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / K4 u) G' {8 r! j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 i' O T9 V0 o" ~. P6 e$ ?4 t
R+ C0 i1 F0 D: t: o4 K$ h下体卷腹 " T0 {9 }" E- ~1 U9 d# a; s8 d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" E1 h. O0 U, W2 F" |. s# ?
9 E: i% \3 _# z收腹保持身体的静态平衡 & B4 }' o! t: _8 E' e" ]/ ?2 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 p3 R' N+ ^: u5 R7 G4 n& J) V' p% A
温馨提示：
, ]3 [9 O Y( U' E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- T7 {- V( k+ s1 S4 n6 D) T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' m% K! s7 y) H: ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25