本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; b1 C# A+ S3 }# I3 o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 D6 R: U6 y4 N' I. r2 Q0 c4 \' r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 z' o7 P$ [8 M% B4 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" i( y+ ]; {! L7 g% V下腹练习
7 n9 T+ L2 ?& ^: I1 M! v I+ w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 \1 w' T; W8 t* Q8 M6 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ P1 R# J" M% w4 g/ G- q
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夹腰肌训练 . w9 y3 K( C6 N0 I5 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 @& j) O+ Z% P! d/ g; p/ v3 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 f: \, s5 _1 l5 b
* X/ Q& l, |# |* o9 \ 坐姿屈膝
; i. j( ~7 [$ a' U; S' }* G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
7 S, Z$ R- v G7 y o; E% g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ M: E4 \8 ^- q, O, Q& {上体卷腹
: r* x1 n% ~5 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) u9 _" Y& u! D7 t8 R" x下体卷腹
8 n7 K0 U9 P8 w1 q# g) M% e8 Q6 o7 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- _6 p) L7 k. m, [收腹保持身体的静态平衡 ' l' c$ s+ e2 z8 J2 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& t3 l f5 I: \( Q. s
温馨提示：7 A N0 c2 K- K& _! n0 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 e/ y2 y. i4 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- l6 p) ?" o6 v9 k! F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25