本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- f- Z, E3 n0 P# c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 Y7 G$ h* O0 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % P( k# x6 y3 r+ p0 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ ^. `; H; J/ e+ D7 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ D( u+ r$ ?8 i8 Z$ _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 h7 ^/ ?$ p u% ~
: p6 f0 v( u# Z侧腰伸展
, Z3 r9 h9 Y1 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 A: C2 B' U3 v! \$ P2 V* c夹腰肌训练
, t& g+ n6 N& o! }2 A$ Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; f/ y; `; }: O' y6 X& G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, h5 | o+ ^* F 坐姿屈膝
, ~( @) h6 u* [) L" Y0 f0 N$ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , D. S T1 p) |6 S: `! K" ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. \0 Q, `$ O( j: ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * _. h# X0 r8 i @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 u2 _& s! o8 ]' I! w! B
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收腹保持身体的静态平衡
) t# F2 T& l% ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; U1 G4 U# z* |1 F
温馨提示：
% S+ E9 n1 {' }; f! d+ b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ d% a2 Y/ r* L7 u/ \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 \- q# I! k3 l% I# B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25