本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( a& T. e. r6 c6 b4 |: S9 |
( y, i0 [# x$ |' b5 X- H1 P! c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% Y+ S1 P6 ~* w/ `& I
$ L- Y/ H: F/ V/ u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 H$ x' c. M+ h& W' {- m$ r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 s# A# T! t, p1 D$ Y# p( Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 Z1 |9 ?" I6 z/ T1 N a
- l8 z6 E/ H' w" k/ D& t下腹练习
/ b, q2 W1 ^/ d0 C$ L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- R# V! Z3 ^) H1 o& @% a侧腰伸展 . o3 V# X, T7 x; m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: A6 r7 I& i/ x4 ?, `9 a- v夹腰肌训练
# q( t# Y" U+ L8 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: s% k# ]/ K& M/ p2 V9 b7 ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 X ^. N" t \# p; A6 E. G
0 z8 {/ s8 ~- p 坐姿屈膝
& Y1 y8 ]8 {0 {7 H% Z2 j' L3 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' r4 m( a+ Z$ n. T0 Z% S
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交叉踢腿 " N' b2 F! y0 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) D! B7 B" I2 M" c8 e" x/ A8 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% E8 S3 h) m" @1 }: e" t+ ?( A
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下体卷腹 # g$ R8 f9 Z5 B- D. [+ C5 f- e& H3 l, i `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- ]* ?% l w' b0 m' [5 T收腹保持身体的静态平衡
. P5 b/ u$ W/ M+ p9 R6 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 h$ U" ]' m! x, `7 [' z
温馨提示：
( o# \3 i# l8 m, w# W% }" N6 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- G# h. v# X! l& r+ T' }! }5 W4 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' e/ Q" ]' @( O y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25