本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ d+ `0 h @" y, Y( a$ F
7 A) |& y: T5 S+ u. o4 V$ W8 h, w6 Y$ F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 j% |+ ` d' ~- _$ Y( z
. ?: A y: F& x" @% ]5 W$ e1 l( B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 J* q; V1 E0 Z9 ^ l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ ~- O3 T+ R4 w# D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# W; P% n8 R/ A& A2 Y8 w下腹练习 & U1 Y; b d: D5 z" d4 O- \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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n3 T0 A/ }: W8 k7 j- H( F侧腰伸展 g1 x1 f) p z1 f$ }0 A. l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 m: B: v. w4 H! g. q8 }
( i! |3 W' |- h6 ^1 g0 o! I. M) Y3 [, V夹腰肌训练
/ `0 ]( j0 A: z: f: M6 y# {0 Q4 F* w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 g% ~4 s/ M* s9 X4 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" Z4 J, P" p3 z6 N k& z5 o* _! e
" A- w, l, _8 D$ M G4 ?0 y 坐姿屈膝
+ ?# \$ q$ h, x6 j' _: k" w1 T$ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: P8 ~9 x3 ]5 M1 \交叉踢腿
! K7 _) T0 S" ~ n, L$ X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 i: \: f/ |1 J0 z
4 \& X9 y: j. v3 ?; w$ t. ^上体卷腹 + w: h+ Q9 Q. I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 [- ~4 P5 ]4 C- L2 |
6 ]) Q! C& A2 z, p, {6 ?下体卷腹 & k: _+ M" K* n3 B& O+ a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% Z; X4 s8 k7 d/ E- {7 b+ \5 Z
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收腹保持身体的静态平衡 & c2 K) S3 ?- C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, e) P$ e! \$ [- v8 w _
温馨提示：
/ {# s4 T( H% P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* ^) {1 x4 |1 e9 G. d1 p6 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 a2 A! U( U G6 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25