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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; H* h! b5 A. o# W. C2 l7 a# \* _4 j
, M& Y* G( Y' C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" }; [! L8 S& L! T, }
8 y! Z3 X8 B8 L; y" r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . g" D: {8 Z j+ {/ a, G
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体疗操, X# U+ g! o2 T1 n" p
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ b: Z- _" y; f; V2 x
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ I" i: g( S( M
) w' }9 s/ P+ X! J5 M* Z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ z+ c+ v8 f: y% f6 x) F; t6 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 t- H0 }2 h6 t+ `' k
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' T% g+ D5 E$ H% } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 O/ y; y$ w2 o% o( [
( J9 d! W; l0 a; m1 w' Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% Y- w0 u2 m/ i7 N& L2 O' h, ^
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' [1 p$ k% S1 }2 e; S
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 l9 s* }& J' m2 h' [6 ?" Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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& g4 f1 I# n6 a0 b% i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. @( o7 B* W1 l9 V; ~7 F. w' o
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ |& o9 L& }7 I# R$ D
$ S8 [+ G, H8 K u1 d, W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: G$ {7 X7 U% ^4 p
f4 y+ g1 q" q6 u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 b. b* d4 Q" B8 W/ \& E
) q. t$ i& w3 C2 d- O3 u 注意事项3 T3 H* G3 T# g) D/ u4 a2 D
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: A& R3 v- N: j
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48