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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ F; y" J g3 g$ r$ \9 E
" }( J" s8 q; `% Q& o! ` 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; D6 p2 s4 Q3 J
+ ~4 V) Q( k+ \9 o- }+ n1 p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! S5 J; ?) ~' R1 y3 n+ ~2 h6 v
$ P. @ Y$ t: ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 n( K# h$ R8 {3 q& U% n% F
. p& n7 o% |8 R6 f3 t 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 G9 z3 N+ n% _" I
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& `" k! _1 s. ~0 g# l2 E( j. h, K' t [
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ J( B, x; U* q D, l: a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* K% j+ H* ?9 v2 Q. z& g) }7 Y0 G
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 T$ X% T" m& H6 h* p6 Z2 ]
4 @, C, A- a3 ~3 Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 w& g* E8 ~" n$ J5 v+ t
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( S! P* i, ~6 ?% @3 c9 D* t$ `
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 i$ G; M% V- B6 T$ W2 Y" G
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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5 i7 f* I! \( A9 w1 r3 P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 e c) c& @ o5 Y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) ^: z; K; z4 G: F& @4 v# B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! ?& h: G; T1 k& z& N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 D9 \ J, b) Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ w8 o- \8 y$ b* L9 ~4 ?5 y 注意事项
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/ }, K8 k, M( B {+ c/ T7 e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 J# J0 I `$ A
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48