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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 Y2 y {+ ^9 |" ^! F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 Z; k* t, j1 p# Q5 Y
: q, s6 U# p5 j1 J- a, X% W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 z2 M; T" D2 @ \1 `2 e
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体疗操/ A, B' o/ x1 F g m7 V* n! e
3 ^* X0 u) v$ a4 h5 G4 f; W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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2 ?% T. a: C$ S5 N8 h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. Y9 G3 u: K3 A- k+ } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# W0 z5 }. ^" C6 W# ^3 ^9 K
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 e$ ]$ x# {7 o4 {+ j! Y; [( K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, k2 H' J6 }6 M( C5 o [: s
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; D4 ~; G7 f) D1 P
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 @! w6 n8 v7 b0 ]5 r3 e3 Z2 x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* n! n! O, N1 I; I8 q5 S9 w1 ^- x8 y
4 }2 k$ [& J6 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ K- m0 y: H' X
8 N* y: x1 B' U. n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. T+ y$ t3 V" {& u0 m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 ^$ y1 q, O$ p4 A: N4 @6 k
* G& m5 s/ v1 }' P7 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 {) z" l+ |' ~4 @: Q
+ I; E m8 Y) V K$ t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! N y8 C9 x8 `) r( j" E
( [! E, G* s2 K4 Z% z0 s6 r0 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 s9 _ v5 s) |+ [4 w. O* F/ h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# x# s/ C7 ~7 v4 s) p+ k 注意事项
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# d. M" }0 r6 H: ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! z2 c8 z$ u8 b0 S' V8 o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" q; T( p" z7 o# l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48