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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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! m' _* g9 { H7 C+ Q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 B; G/ [* Q# Y; q6 V. d 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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7 b& X: J! d% M9 y4 C 体疗操2 |* v. M$ u5 {, \4 ?
3 ?% e$ @9 Z& W3 q1 e/ h7 d 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。" x) ]7 X1 k4 l7 ?
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。4 h% k' ^, a+ e( v
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。" J: ~2 j' ` d/ }% }' R
3 n0 D8 ^0 H5 ]0 }# ? 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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: [. w2 {2 H% e, n 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。 P7 G' l$ F8 y2 O0 V
; _! t. o- l. O 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。) r: o5 c1 b/ |( ]" p- V, `$ h
& J: |5 h% o \ Q 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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2 w( b( N( A% [0 p: ` 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。: ?' j5 a2 S/ \+ Q2 ]" n
% F8 w; v) n% r6 @) I 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。' x7 Y0 f* \' G& B# _
" _; l* C+ @2 ^# X f 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 o5 v* \. n, u# }( K" L. ?# O# q
! }' L- o2 v9 D' J" t) L8 F' v/ O 注意事项
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) U b( H+ _9 ?: `) F 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. g9 V6 w$ l* t$ G
9 d1 {* v9 C$ ]5 Z- u- z% y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。3 `" x' L) A3 E& t( ^1 A P+ i" X: a" C
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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