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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 V" n" e7 A- K6 w7 r' d& X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% T6 {7 ~' Z: y+ a- d A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' ~+ b) Y* g$ |1 ?8 U1 o3 o
' N5 I3 Z2 J+ p+ F- V' _6 Z* k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操9 E( j" h% W4 j2 t
3 n8 w; H. J( N2 o: i; R4 q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 A+ ~+ g+ ?% N8 V6 o
& X1 [* |; C+ e' O; d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# |- C+ z( T: y5 z5 g
; R! T2 _: X+ |; c2 A. L8 C: C1 F. Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. Y" p, J& ^# _3 O8 J9 ~
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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X* V1 J- c/ a; r2 @9 l( g9 s. w" a5 ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# C' v. E; h& i0 W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 i5 e6 o9 r# H& ?3 p9 w; G4 b1 c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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' c0 J8 S, T+ N8 M- B& ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; ?+ X& ~2 l" n5 p" M# ~
7 v! w$ A @8 @2 ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 E% z: X7 M2 ?. u
$ n0 \. {& E+ H# K) h; e9 H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' s' N* D/ E0 g: Q1 t
4 d$ m3 V, i2 L; I6 g( K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 _% V9 v1 x6 R; M+ ~/ e/ S
$ }6 L& n3 S* E% ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 S8 h% m% f ]( m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 a% s! P) O2 T9 }4 M4 C+ G
0 Y4 \" h, C( ^; s( c& d o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' S) S4 p( [$ \+ p. P
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; V" X; U4 s$ F" E j P! M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. {& `, i" t$ S/ n5 p6 s% R) B- T8 w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48