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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: _, c1 q7 @0 P6 B1 o" L; m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, {# J3 R/ T" ~: i; x
) [# a `# Y3 u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ c* c; f% W; c5 f# {4 K& }
7 y% F. E1 ?2 @" H N' X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! `% [- O F- [! T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 w& l6 l1 ~1 P; L; Y8 G: t, @
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, s2 J2 z. m) k8 ~2 y0 G9 J
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& U' l q+ n3 k
; ] N. k) B- [8 [* V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 K6 R9 @/ Z/ I& V9 D
3 d, r! i% p" {" Z8 Q% b5 A! P7 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 G" G1 D$ G4 `' x
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 |: ^' x% A9 S. r
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: E& s7 W; N- o/ h3 e) c% w# r3 w$ |
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) b% Q7 r, x2 B' Q4 q& C z1 p+ y
) x7 q2 r1 q3 _! t) ] 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 S- a- m6 M" t0 F$ d 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" T' {" \1 U8 h6 f- s
6 R. c& J# s, U q4 G+ r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项+ X, g6 t1 A/ U
5 U5 P1 P) d: {0 K3 ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 P6 ~. v; C3 q# E5 w9 K
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 a* x; Z- u8 Y0 Q
+ d e! t+ ]+ i) C! l3 Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48