|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
; Q4 f( N$ I, d L$ b4 V" J" m1 K9 W7 G# B J- E2 ^$ A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 ~) E# O7 c# L' U1 S, T( q8 B; R, E8 p- W- H( ~0 o3 m
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, X" L; B6 i, O' h. {9 T& x% R" N' \( b. T! G
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
% x4 ~5 j7 R1 |' N- w: _/ E3 f5 Z7 h& p# f4 I# a. c
体疗操' ~, g T+ E4 N X+ S x& Z
# p! ~% R- ~8 ? o
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- O* W3 ^% b9 f% g. }8 q0 M' e% w, @
% ^) f& I8 R/ a6 Y, b2 H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! n4 \& m: e; U( S' h- n' E0 j' K) h; G+ V0 S, v3 Q6 l- V# }3 }
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% b" h4 L% ?* ^" D( B
$ [) \7 ]+ u% T& Q/ d) t+ L) J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ C5 }+ j7 M8 b$ I# [) |2 ^
' N2 t ~9 Y' R4 {( ?
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
8 a. k- O+ C- I
: J. X- W4 D; O0 z7 @1 n, R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 D |, v" I( \7 ~. A- v7 X& A
! j3 d8 v+ J/ p* g2 T8 M S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 n. z h9 y8 g$ A7 N+ G
+ [' q+ E1 R7 Z9 H4 n5 T: K 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 b/ W6 i3 r! s0 }
' f4 w7 `2 o1 j- r5 i9 m( E
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 X( {% j" [5 X8 s' c! B
3 @7 m" t4 J, m# H" N
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 Z, S# @+ ] p* B1 H8 n1 c
: l& V9 h% } e; h
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- _7 r, t8 o/ ^2 [
v8 Q% q; w8 n8 T$ j
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 v- }5 |& U4 ~# R
+ `4 d1 {! F3 P- k# m) i( w
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
, Q3 [6 {1 ?& G/ R
9 |$ a5 a, }0 _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. ?3 \' j: h+ w
) E7 O2 T0 F9 n+ F1 C: t' I% j5 |
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- e( i0 T' t6 l# n1 _, ^6 t
. O% {1 b" S/ C; G3 b7 r
注意事项
% P: `5 D1 ?% n% _7 g
* W& u2 `% ~3 X* m9 Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 g' x: p. U7 H1 u5 o% Y
: F1 G5 A0 C* _& J' ^- R0 p( { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" C l7 P- s: @0 O% W4 d. |
3 v- p4 B6 \+ t; {# Y+ p& O: W$ r8 `5 J
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48