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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: \# Y {8 D( T0 s2 M2 V2 U- U4 m$ F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : p0 Y* t$ y& C7 u, E# K0 L; H' U
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体疗操. d: A) S8 E1 c: Z: ^8 P5 Y
+ P7 Z: `7 {# }: s: }+ U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& Y0 Z- ~( \) Y- p9 S% I
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 R5 Y- e- p* u2 E
! |: k; r$ K o5 d1 N( v- P5 Q" A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. x' X1 D1 s( l1 X; Z7 L
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 T4 P3 O! ]: [5 F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# A6 S. L( S: s% c' s3 F/ o
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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6 d2 O% {, W0 n* w 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 \3 E2 `" o8 U. y5 [& } 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ T% z7 W/ n$ C5 }7 X
& ?9 i! I: _( F$ K# @$ z% v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ e. h! I- G7 S$ n/ d
; B2 G5 ]7 }" \! B t" E: Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 ^# J2 J, c5 g3 | c" y- l. t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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W% Y3 @' L# H" U5 a# ]7 \2 ~* O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( ]+ v' m& @9 U9 n+ I0 [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 J+ H3 z6 g% X8 z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# O) C8 i, E, n/ f% Q) e, E4 R
* d0 |+ Z5 U% [6 R$ x1 W 注意事项
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k9 Y" H n0 h9 S" q! H: g# B: r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 o5 x! a# N: C) p* i) e
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 y6 A. v' M! {4 o' n) v4 a7 ]+ j
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48