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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 L" Q/ d9 L% m& l$ U 1 D9 q2 y9 l. b, J* g
食谱内容如下：
3 T+ ^3 R" r7 H! m% p8 }! I 第一天
8 h7 W; R. u1 W! [
0 a. w6 D8 t3 ?2 Z; c7 r& I 早餐 ) L3 Z, ?; |. I# x$ Y, ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% v+ b7 e. c0 b5 W5 p& ^ 1/2个柚子或者柚子汁+ F! w' R E3 L
1片吐司加一汤匙的花生酱
' Q7 X, D& ~5 U" G5 n
) L$ i h5 E& }, N9 x, N5 V. E* \ 午餐
" T, R4 u4 Y3 V5 K6 R! C 1/2 杯金枪鱼7 s6 p3 v2 Y. g- X4 }1 Y
1片吐司2 [+ F' I5 L5 X: c; z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' F$ e0 u' e! F8 z1 g) Q
7 d' O- ^9 X+ f# \! u" N Y
晚餐 " ]7 |& o& C/ {6 c
3安士瘦肉或者鸡肉6 v7 w+ Y0 o- E
1杯青豆或者四季豆& {& ~7 r5 d3 O2 w
1杯胡萝卜
2 ~8 f* W* A5 M 1个苹果8 @. A* n2 V: J+ @0 S% a4 S+ c
1杯普通装的香草味雪糕
3 ]* P2 F0 c5 m& E, l
8 \! @1 ?" }" D; p' { 第二天 , j/ n9 r" H# O7 v+ Y: T. }" G
& ~# [! i5 L) J. K% z! s. k* Z 早餐
; F7 ]7 a0 i4 Y' b+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 B0 j) N0 x" v a
1只鸡蛋
- M2 }# F) ~! `! G }+ O5 ^9 [ 1/2个香蕉3 A3 s9 G7 T9 {/ Z
1片吐司( _, C* q" @( i" u
( O" Z. f5 L. `% c1 r2 C
午餐 # c4 y ^8 O' i% C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 g5 l% p8 P9 V8 {/ C* G+ M( `
, `- P( O5 ~8 G" E- ^- E9 b 晚餐& c7 @0 j, m$ m
2根牛肉香肠
1 E5 t1 d: i( A% `+ z 1杯椰菜或者卷心菜
& P" |& y i$ b4 s4 |6 G8 A3 {. l' f 1/2杯胡萝卜
: S1 j- P7 ?/ I1 Z 1/2个香蕉
( ^2 p5 b& q3 U9 a' R. I3 u' e$ e! n5 Z3 s) X6 d
第三天
) j! X0 c9 k4 a4 Y* x5 B
( g# T6 _- n& W5 {9 }% ^( l3 S/ q 早餐
9 F0 E0 |* O m' C+ D) O8 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) z$ v/ @% V& E9 a 5块普通大小的咸饼干( i4 q C% F% ^; _4 f
1安士乳酪
; P3 j8 y2 F( h 1只苹果
- o& i: Z7 u$ K0 V! [8 f
; y$ O9 d4 g6 \1 U6 i, H X6 t1 S 午餐
+ d5 K$ l! o0 f, ], l) z" a$ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ C* D" M! o; G. R
1只水煮鸡蛋
: ]" f& K% b( P* L6 ? 1片吐司
! }$ O: z' T3 q6 n& n- F% a' ~
3 V9 w) J& @# [( i2 g1 v- q 晚餐
0 A6 v9 Q) u8 Z! } 1杯金枪鱼+ H: t0 e, y# ?. U: s
1杯胡萝卜
9 j% P4 G C, d 1杯花椰菜, h6 h3 X L/ P$ R; F8 s
1杯瓜类
) V1 j1 U8 T1 K$ w 1/2杯普通装的香草味雪糕( e$ r1 y9 i' L! @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ a+ `9 C$ B, i) e) I
5 G7 l2 {8 K. p; l0 [! `: ^ 专家建议
! y8 L1 s( q9 P4 x/ |, A0 O9 e6 ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" A& B5 [# I H& y" q$ l1 m$ Y8 t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ b8 G9 S$ T% p( ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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