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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; L) w* S8 k/ T; ]2 r
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食谱内容如下：
U$ J W7 A& G- z+ i 第一天! e" ?" u. U: ?. n. X
' e: {5 d% e6 g! i
早餐
. r& M1 g) q+ M8 W0 e2 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L% l) d9 b, N1 f+ g# w# q8 c 1/2个柚子或者柚子汁3 l/ X* U( I! O. P6 S" f+ R. o8 B H
1片吐司加一汤匙的花生酱$ |1 s: S3 U! a
( i1 x0 U9 c4 \: s& L
午餐 : g" A, |7 t+ H9 E
1/2 杯金枪鱼& v6 P6 x* B; z
1片吐司
1 O0 t1 r/ v" b2 A! ]8 u# I. r* y4 N0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 o" f/ ?, f4 \& C& ]
% m3 C3 b0 V& Z8 X% l 晚餐 . i! v6 |# K1 E$ a, b
3安士瘦肉或者鸡肉
. G3 H+ u. |& k 1杯青豆或者四季豆
- K, v, z4 F/ t: I* R4 d 1杯胡萝卜2 O9 h! F# Y! {, r/ ^0 @% f
1个苹果
" Q, O# `- B+ f! o. S' x" t 1杯普通装的香草味雪糕7 i) h7 F" b, W
7 S9 s% n, Y5 k0 Q+ f 第二天 , q+ C; U: c- z% {# H8 Y
# l+ _& n0 N. s' ]8 L, M 早餐
7 j# \) J* t3 j' ]: O; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 k) _1 A3 r; b3 D* a 1只鸡蛋
& w- | o2 E# c- {8 F. B6 \' b 1/2个香蕉+ ^ G- O) c7 v8 w, L7 {+ V, N
1片吐司0 X' }: ]& D; c8 w' {4 D0 v
f* ^. P( _+ B. Y
午餐
& C Y) n: i8 H7 _% K+ l" T& m9 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; L9 N9 q3 S2 R6 l \' ^- ~" b* @; s
7 ^# l: ~7 }( a5 y" {0 i ]. k
晚餐0 s/ T' q- T y4 E, I/ {- |
2根牛肉香肠- M5 r) K0 z9 {) f
1杯椰菜或者卷心菜8 |3 x3 c9 [: L' Q) S8 P1 ^) D6 t
1/2杯胡萝卜; v3 L2 ~ c4 {! p) ?
1/2个香蕉* G$ B5 I1 j0 K- N
6 d+ X$ A7 P5 a! d' z& F0 d% a C$ d3 { 第三天 ! J8 D/ Q/ ]% V6 `+ A O9 n
; ^( P' ?% t& D( V$ @! |
早餐 ; ]; D" |% S& N4 d% C0 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \' t$ U+ x! j/ C3 j 5块普通大小的咸饼干1 U) j: X. a2 s" K( w [
1安士乳酪1 S! [# B" u7 { K+ B# M" I4 D' y8 B
1只苹果
8 {+ ~. }2 I! e9 [: L4 @$ A1 }" `% ?( J/ ]7 R4 m, z
午餐 ' e5 P' A6 V% i# x' l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; v# o5 {3 N" k( p8 a/ l 1只水煮鸡蛋
3 c# P# _7 O! g% L0 E/ m' d+ Z9 {. P1 ~ 1片吐司
* ? [' k! ~3 \1 s" |' o0 |! E* e4 e5 n0 B6 z/ o3 r/ g+ ]! j
晚餐
) z- p- y; G8 Q' _% f6 m2 Z8 @! H. ? 1杯金枪鱼' P; ^5 c$ `- Y: J
1杯胡萝卜5 |6 X8 `# M2 a [( D- v
1杯花椰菜
9 `7 A T5 e5 c( c8 X 1杯瓜类
$ W5 _, ]1 k9 r/ i$ L; | 1/2杯普通装的香草味雪糕
: ~5 ?$ \1 L8 c2 y& b' M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% L& ?- s; s" r! L/ q% M3 t8 Q* a% L- D. R9 R+ c; k8 G
专家建议 U, T, j, l( o( `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! M0 V( W" q \0 K( I+ I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
~) Z# [/ \! z' ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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