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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% z/ L& o# s3 D% m. O 食谱内容如下：
$ u3 ?# J' @: G5 x8 k9 y- @( v/ d- L 第一天4 e6 [5 n$ G" }$ U3 o% I6 ?$ e
4 N+ i+ ?* ^; f2 o' U0 e
早餐
& b. d6 w- j$ n$ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 R. Z3 Q3 p5 E0 d3 }5 k 1/2个柚子或者柚子汁9 N, r6 W+ m8 u6 s% f( p
1片吐司加一汤匙的花生酱
) A' _/ `- z' w, R3 z- A- a* [9 T1 ^" V
午餐
- |; `* @4 m, E! k 1/2 杯金枪鱼
8 F4 J8 @; C1 [( w 1片吐司, a& a5 [3 `+ x2 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( K/ d$ k; [, N
% z9 u/ `8 `7 G& g 晚餐 5 \& K, ~: u1 Q5 t. y/ v
3安士瘦肉或者鸡肉4 z4 q N# w5 o5 I7 v
1杯青豆或者四季豆
( O& k9 m: A6 O; a1 K+ i0 U 1杯胡萝卜
2 G) M: m/ ^. u% @/ d 1个苹果& j! g; `" W2 K6 N6 E6 l( J5 s$ s
1杯普通装的香草味雪糕
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5 Z, Y7 z* Q' h% f1 \) U 第二天
- D" g/ j+ J ^7 |# L0 O* ]
( Z' I% G% X1 V6 T) ~) ^& E 早餐
& j' [1 s5 |! a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; L; H; i$ b$ V* L
1只鸡蛋
' n9 m# _1 X$ ]1 x6 j; p. P 1/2个香蕉
, l, o7 l7 A: W3 i0 u' k) \' V 1片吐司) e% @$ }& e7 y2 y7 c* f! X4 E
8 h5 x" }/ s; h$ Y7 [ A. h- V
午餐 * Q# }/ P$ b( M8 s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: q& E' t. @+ C, _( }
2 I3 ^. R2 ^9 i6 {8 X
晚餐( ?) Q( p6 |& g! Z7 }8 j
2根牛肉香肠
9 L. P* r2 R" g) _. {, ^6 b; c0 h 1杯椰菜或者卷心菜
6 i1 q+ p" ~# u2 U- P8 u 1/2杯胡萝卜
% x. _$ F4 b2 r 1/2个香蕉" O' N8 ]- X% G& }
, H7 _, U0 E& b1 z+ A 第三天 ( f5 m ?% d& n; M. x5 T4 F
$ o+ S$ V- @: h, `
早餐 ! x5 o0 m% A9 z q) b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I) \/ ~( y+ I1 J+ Q
5块普通大小的咸饼干
$ b E, P# T* c& V; Z' C9 x 1安士乳酪) P& V) Q5 }$ g% d% }
1只苹果
: C( [/ _ E6 q( c' v" F" G" q4 n8 A) n! ^$ l0 k, v
午餐
1 i+ H; p8 n J6 k9 J& _! B& m; E/ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. N7 E* b; G$ y" J 1只水煮鸡蛋% `/ p" H% g+ @2 ~# f5 G2 X
1片吐司
. Q1 V; Z/ h2 {: H* o& a% m3 U+ J. g m5 S; c% l. _
晚餐+ d/ n2 n1 ? a# L5 q
1杯金枪鱼( J) Q; R8 `7 S# F5 z
1杯胡萝卜
8 s C5 h y' @ 1杯花椰菜
% s% m$ ^/ \4 }4 h$ G/ b1 F 1杯瓜类- N: F$ x' \2 _2 |
1/2杯普通装的香草味雪糕; S& ~" l: }! H8 K3 l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * M+ N. p- O1 X, ^+ y
1 C3 h* A( A. C
专家建议
0 _7 |+ S. ], w; H+ Q0 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. S3 v! l5 r% ^# \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; m/ _/ p8 u$ E# Z3 o; V& u/ u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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