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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* X8 K1 T; f# K0 Y1 F& M& D0 k
& C: s6 L* Z- |+ [4 h
食谱内容如下：% L# C* A, O- v6 S* M( ?' h, z
第一天
4 j" o. S6 I! \$ d7 F: N, J& [( S+ \
. b0 p2 T; J5 p6 {+ V V 早餐 * Q+ k, t4 ~+ H$ F" Q5 H- U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 J& Z: l- L8 c9 b8 d
1/2个柚子或者柚子汁
5 m/ D$ f3 N6 F 1片吐司加一汤匙的花生酱5 l/ W+ Z1 ] A2 E6 ]
2 s/ R, A, K- j/ D0 j8 l 午餐 " X2 M+ G. E) M. M* B$ ?
1/2 杯金枪鱼9 Y+ ]! ]' y1 Y& Q" f
1片吐司
, F- q3 }8 S+ `5 T2 i8 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 z; q* B: `% e+ m2 ?: C$ Y3 S1 }+ u/ G, b
晚餐
4 G5 W' V9 E* {; n% T 3安士瘦肉或者鸡肉
5 I- s o" w1 o8 E _' g9 r* F9 ` 1杯青豆或者四季豆
9 X) l3 ^ ~6 I+ Y) @ 1杯胡萝卜
1 H( o% ~7 y" ~ y: K7 P4 Z, K; { 1个苹果' x n4 j: E n! A/ Q6 b+ s
1杯普通装的香草味雪糕* v) M* s/ p* ] J' x
9 T7 C# r1 L$ _, }, `6 x 第二天 / y# G" N) O: E* y2 U
9 J# w- J& O8 X4 E5 d% { f
早餐 & n' ]( _. a4 v: f: _3 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" H; M, p1 Y% o. \
1只鸡蛋8 }% }' r( g8 \# f
1/2个香蕉
8 h* L/ N( Z( V8 W4 M& p 1片吐司( j. T9 [6 R" O& W, h
. |# `- |" w4 @1 C% Q 午餐
4 Z U1 v$ w6 N7 j" c2 r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 l9 l8 U7 }) F) O5 \2 |6 L n
* K) R% z/ q( j1 d 晚餐
F5 z0 ^% V7 I# a* ~9 x% L, t& @( J 2根牛肉香肠+ a- w5 R% s9 M* [% `2 v
1杯椰菜或者卷心菜) Y: f+ P) T+ N0 ]- P! I
1/2杯胡萝卜8 Q& G q1 k5 ]# H( R& }! C
1/2个香蕉# j* o9 c3 j) D3 n4 ^/ X
" c1 F6 ]$ W7 ^2 F# q 第三天 ) F4 Q5 u+ u3 s' T- u" C
$ j0 e% @. K3 d: A 早餐
8 b# k$ A$ p' ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* F) h( @: } f" G" d 5块普通大小的咸饼干8 O8 `* N+ J' s) E1 `
1安士乳酪/ ?$ E7 s6 ]: m2 c3 q, s) ^
1只苹果
- ?6 Y8 N, J/ s3 P' e: d' y$ b4 Q/ A) I% f
午餐
4 y& H* G2 r( B7 N9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 K Q( T# T- Y( s: T
1只水煮鸡蛋
2 x# Y7 u k) B% ?0 l 1片吐司
w8 q% d& y y5 i
% Z. M1 |% C. E$ P0 x& e 晚餐 G8 ~. a; j$ |0 d$ r6 e
1杯金枪鱼
4 Y }7 |" m0 k G' m 1杯胡萝卜
/ k. y7 F$ B, t# c 1杯花椰菜: Y, `8 e$ X# M/ U3 N4 \
1杯瓜类
4 A) N8 _+ z3 d! I+ R/ k% l 1/2杯普通装的香草味雪糕7 x+ o1 H9 P- h1 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % K' @4 u w7 |/ n& p/ M
" N8 x3 y! |( g, W) K 专家建议
" B8 V7 U+ Z* q4 b& I8 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% B9 w5 q8 i, c' d& c0 r7 V1 s% w, | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) C) S; e: B S6 }* ~+ @) I2 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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