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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：, r% {- z! ~, ]( R% a: @
第一天- M' d0 y8 k9 ?2 b( v3 v, y6 A5 n
# @* z* d( E+ i Y; p" @ g/ I 早餐
% `2 }4 U, j7 ?0 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 U& ~8 E9 L& V( i ]9 D0 v* F 1/2个柚子或者柚子汁5 [% T7 h s7 y; i/ F, }2 c# ~! v
1片吐司加一汤匙的花生酱2 `$ a- `& N, E
8 O8 E( g6 ?+ e2 B& A
午餐 5 J) E/ a9 ^& s F
1/2 杯金枪鱼# x% k# @0 a+ t* H
1片吐司
) C9 a& c6 Q+ i6 F! I* r# p4 a9 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 @9 n q7 s& M# i) P9 D$ v5 c% H$ \! p: f
晚餐
# i. g* h9 m& o0 n( D: u 3安士瘦肉或者鸡肉/ G& l* @" u* _5 i
1杯青豆或者四季豆9 i3 ~1 u& k( Q# |. Z$ |2 A, y+ p$ q6 k
1杯胡萝卜
0 }4 d7 ]. I! J- P 1个苹果( l4 ?- L+ l2 K4 v# G6 q
1杯普通装的香草味雪糕
! {% l" J! t* p8 {- H
2 g9 D+ K9 n1 x( Y5 I/ Q* ] 第二天 . G; q1 v/ v1 h. E, u+ v. ?( s2 {9 f& p- V
- K. r: G/ o0 v J4 } 早餐
" s# S* N7 ~9 _# Y- K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 w1 s2 |* `/ T$ @8 I 1只鸡蛋. v: @) O3 V- s0 s
1/2个香蕉/ y0 T& ^7 |8 R% Q" i! l* J
1片吐司
2 p/ |* s: v; x: A6 w) d' N6 a- }& Q9 }: n. P) x
午餐
9 V, x2 [, a2 M* O: R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) s0 |" O& { T, c H
* D9 L5 Z0 {1 @7 m& e, b. ?
晚餐
4 d) f, B T& i. y7 b/ L 2根牛肉香肠
0 @+ G% R% |$ }( B8 }% \5 { 1杯椰菜或者卷心菜
: O$ h3 y/ _' h 1/2杯胡萝卜; s3 P, _" O: b6 Z9 {4 a8 T7 C
1/2个香蕉( {; k1 n6 e l( d# {; M
# `- Z! j& ?3 Y9 W* c 第三天
/ U+ @" ?: D1 b& U' ?: ]/ `
# j" w1 j1 _- I8 U1 ]# F 早餐 ! k% c8 M U; i: Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ^6 h0 w3 v2 p! ]
5块普通大小的咸饼干
5 }3 D3 L: l9 i4 p" V" g) N 1安士乳酪8 v1 z2 I1 z' i' w' W& T: g' n
1只苹果% C% B! [" v+ I0 b
' T: Y/ ~2 O$ N* l: T1 g6 U 午餐 ) N+ j4 ~4 p3 E+ ~5 L" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 W8 h$ ]4 U7 h% E- M 1只水煮鸡蛋$ o) ]. b. L/ D% r" P0 S; g
1片吐司
" U- u$ Z, g8 y2 |
7 U" e, k+ D5 A, E3 v: a* t 晚餐
- _/ Y$ U2 ]* j) a- M; b' T 1杯金枪鱼1 g- R" ~2 j) j& W* |
1杯胡萝卜
) F4 s% K2 ~' F8 i5 B/ `9 D 1杯花椰菜) M# P8 B3 { _$ w8 F, [
1杯瓜类
2 O. o+ W" _ i% M, ]5 F! q 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 u2 ]# y |+ {5 w- D3 c n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 j2 E/ ~# z; ^6 r+ o5 l' {( q1 _. l1 B
专家建议* }: {) j) y& b0 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- }, {6 ~. P6 h% z z$ X' ^1 {/ W% c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' o1 q1 {8 x) @$ `$ s3 g# W& l# O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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