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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! f9 F/ u5 x! Z( | q
H3 _% H0 L6 _1 _' C 食谱内容如下：7 J6 V9 i6 H1 q4 k
第一天
+ |3 t5 K3 U y$ b+ p! V+ O a1 L0 d+ F! A/ H+ F
早餐 % }8 m' @+ K" X$ [7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 {) }2 U: _% g% P: L5 r# M
1/2个柚子或者柚子汁
( z3 `6 T* v8 b7 o/ a m 1片吐司加一汤匙的花生酱% {& N; }7 ^) V
# h/ p; z2 T$ Y* p0 j6 e 午餐
. R8 I1 Q* U: X( Q1 B 1/2 杯金枪鱼
' C; h" s% [6 }; l* }, h3 R) M 1片吐司$ T% ?% _5 E+ E9 j; A0 V$ V2 e j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ I! f# w) }: m9 ]
8 e0 e+ H% U8 h$ L9 Y
晚餐
/ q ]/ F. D6 J, G4 f; F 3安士瘦肉或者鸡肉
& o }! M! j; i 1杯青豆或者四季豆
' ]% C P m3 M' P) d/ ]3 T 1杯胡萝卜1 ^( E7 F( {1 C
1个苹果6 r1 ?* [5 i3 q, @4 j
1杯普通装的香草味雪糕! e. x! C5 ?6 c" v
, i+ o6 ]& v( Y1 Y0 J4 e. w
第二天 8 o) Z5 R. ^: N' _
: z6 }1 d" j/ y' T# v9 ? m3 r/ y 早餐 0 \; s% C' K. W0 v2 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ [5 P% `6 o* o, m/ F
1只鸡蛋
' l+ A( R( d K- S6 o 1/2个香蕉
# }% }( b0 h$ y1 b ~ 1片吐司: D9 c5 W! }5 T/ V
% }" y: j) t; M 午餐
! {7 i- M$ R$ Z3 i6 z/ o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% X9 h0 E$ [1 i' X! J+ q( T% I& {3 U& T0 T& x
晚餐# Z9 z1 {7 c( ]" |2 i
2根牛肉香肠
( a4 S0 K; Z# }! ]8 J0 E, \! ^ 1杯椰菜或者卷心菜& W$ n, z/ r3 K: K3 |, Q1 R
1/2杯胡萝卜3 {. O5 z T2 j
1/2个香蕉! h) `" p R/ R5 V
5 ^) B" f; L" S& {/ o# H+ {8 K9 k
第三天 ' R2 Z6 x2 c& N
* F( O7 i( h4 g& C9 d: [0 w. ~
早餐
1 r) w1 I4 K8 s1 y; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' I5 Z9 c) b3 R+ _ H! _) m 5块普通大小的咸饼干8 T8 Y; G8 t. t7 p8 J$ {& n
1安士乳酪) L2 b3 @( ~* d) k5 p( I6 a
1只苹果' p$ e! g q: \! D7 P7 A" U
: Q$ M/ E) R" f% n1 s3 O E. [ 午餐 & W( o2 s7 k; c# T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ?0 \' {' |0 ~' }7 h9 Q H
1只水煮鸡蛋: e& L$ m5 d. B8 `/ Y% e8 V
1片吐司
; Q5 X: Z7 U6 X0 I/ E& n
" y" |- a4 f$ k7 q 晚餐6 L- a5 ?. S+ e$ Y% H5 ~$ e g9 @) l
1杯金枪鱼4 o5 O+ k, }. Z2 @8 f @7 M
1杯胡萝卜5 L" ^) g5 X y1 L/ i" G X
1杯花椰菜% d* f7 K6 x8 O1 h& `, T& ~2 o
1杯瓜类: p% @: U/ ]: \; A
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 r- B7 ?( S: r$ S: y$ V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 r9 O4 ~ }! w' D# T9 Y6 }" i 专家建议
4 K/ e5 J% `. d2 V3 c8 o4 U1 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ w' n# X& w8 K' |% U% e+ k6 A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' D/ A) e; K' T, u& g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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