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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 d) `. w* Z, }0 [0 N/ c7 ?
! Z3 ]8 k: }0 y K+ }! b' O: p" P 食谱内容如下：% B/ c( J2 ~, `+ k
第一天
/ j) }) p+ a, R( u; R/ V9 i
( W% v: F$ X4 W" G6 w% Z& v 早餐
3 e0 \" i& A9 G- P5 |5 j! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- f8 E; ~' B4 O# @2 R7 ~$ N 1/2个柚子或者柚子汁
. |" U6 ?$ `% ^3 ]7 | 1片吐司加一汤匙的花生酱
% d, g3 ]2 g3 ~; y: F
, F! H2 ~1 k# u: v ]* x' H [ 午餐
0 {# A3 L. G# B1 h9 C5 x 1/2 杯金枪鱼4 C! F0 b" B% C7 g0 @
1片吐司2 \% M% k* G- D1 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 b4 o1 [0 A- k! u
0 S% P W; T5 n* W: c' Z 晚餐
# Y7 W3 m3 X; X7 x 3安士瘦肉或者鸡肉1 C& e; N7 k$ O% H( I" w- g9 [0 q
1杯青豆或者四季豆
& M: {, I0 r. H+ h 1杯胡萝卜1 P! N1 Z7 h' c/ r2 c6 ]
1个苹果
" p0 c- L4 E3 M 1杯普通装的香草味雪糕
3 E5 x) r, W& C' b
: n5 E2 h8 @; U c% e0 F; B 第二天 7 a5 F6 n4 Q: e3 u& U* w$ x/ D% `
6 h; R, C! ~0 @0 v 早餐
* f2 t* Z3 W( G) d$ m3 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! y, `+ a4 d" D6 ]0 \ 1只鸡蛋
/ [- V' r9 ?$ R) W% p 1/2个香蕉
1 g. ^' @5 B p( K+ e# _4 u 1片吐司4 F3 _& _' \# b q- y6 r
% r* g' E8 D9 `! ~ 午餐 - H: }# h3 j' ?. U7 U! }2 ~# e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 h* n0 Q! `$ O8 F& M5 r& I$ B
* m# W. \" x# G: u+ m
晚餐6 x% z: \2 A3 D/ q
2根牛肉香肠
2 W/ x& E: B! m' V: I0 ` 1杯椰菜或者卷心菜
2 S a6 V5 T, N' S$ p. d8 S9 L 1/2杯胡萝卜9 q+ E' v/ {8 K& W/ o! n
1/2个香蕉9 z2 R: k9 n6 o* O5 _0 c* [+ Z6 I0 G7 |
, s8 v) G, |! S* f3 K# `
第三天 . y% u. q9 @) z5 o8 F, n5 c7 a
4 W4 c6 c: o+ v5 c; n* x 早餐
1 L' m K% |% |% ~1 Q2 L; _, E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
d0 e1 {/ ^5 U) q 5块普通大小的咸饼干9 M$ P5 H) w5 d+ k- k
1安士乳酪
y# N& m/ |# \5 E 1只苹果2 }+ O& T) R8 X
$ x' L8 d+ U( _
午餐
2 a: g; F) r( Z R& o/ d$ V8 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! {1 D8 y9 b5 `" f6 O; r
1只水煮鸡蛋2 f+ k0 l- R8 x9 [1 w+ c
1片吐司
, w0 P5 w6 |, W; z3 v8 H
# G" ?9 ~8 W6 l9 ?- B0 [: O 晚餐4 j& B& X$ [( ~0 D
1杯金枪鱼% L% D0 E; W2 W
1杯胡萝卜
; u4 x$ q: G3 v# U& M' E j) s 1杯花椰菜
* F8 ^- B4 P' k1 D2 Y 1杯瓜类, ]* x) S+ y9 N2 t) {* W
1/2杯普通装的香草味雪糕; J$ e) e- K( B! ?: B+ z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 d( s3 G" v( [) a( f8 `7 k
$ h- v' M, `6 A/ R& o 专家建议
1 L5 m r# l; y6 m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ j7 {' v3 p1 G. l: @+ p/ M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! A9 L! h: ?3 v$ ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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