|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ E$ p. T$ b1 P+ {: k 1 {( i0 B2 Z/ c( H- b
食谱内容如下：2 q8 @+ I+ i: `
第一天
! L3 v: p6 ~; s+ G
/ ?9 `4 U/ D$ z% V. M$ V 早餐 ! Y6 \' f: [. l) S$ y2 U: s, L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 l7 L$ w% w, L0 l( O* I% |
1/2个柚子或者柚子汁
1 ~ _9 O' U. N$ o" K8 j( G6 q 1片吐司加一汤匙的花生酱6 w& A* X& ^( t
, ~2 S" Z. x( A" Z& ~" u
午餐 4 A9 `; {9 {6 q& v* V7 y- F
1/2 杯金枪鱼$ D3 b- Q! O9 z
1片吐司
* l% B. _3 {8 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 r* H/ s- o6 j' y' D1 F
6 P8 ]0 z$ ~- ?& Z4 V5 L' s1 b
晚餐
/ ^3 _6 }# e. ]9 S 3安士瘦肉或者鸡肉
$ P2 Z- K% T+ e' J3 I4 P" s+ R 1杯青豆或者四季豆
, K$ [/ |) ` L' d 1杯胡萝卜" f! F$ o9 _3 X9 r7 @! ]% B$ q. k7 }
1个苹果
# W2 r/ Q1 `! t( ^# F 1杯普通装的香草味雪糕
$ K9 F D% G& a/ ^
( C" A1 G' K2 T9 S 第二天 " c* X% r7 j# w, `1 p: H
. P' G4 O# a2 Q9 }9 O' r L- F 早餐
7 R/ v5 `( z' o8 D& t7 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 L: M5 Y2 C( v# o6 G/ b
1只鸡蛋9 s2 `% k/ ~# v8 P- W/ w
1/2个香蕉
0 Y5 X* a9 ?! w2 ^ 1片吐司
- \- R0 k5 d1 k% @9 |4 i" g+ ]! u5 c% O
午餐 # h7 Z4 B& I, F$ K- J; v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. c7 v! ]1 p) r& I" P. N
: ` h# o+ d2 ` c k 晚餐
" `/ {+ |" Q9 A% y 2根牛肉香肠
$ H, w4 X5 B" L6 t% I7 R* C 1杯椰菜或者卷心菜
; o5 _ ]( A8 A2 G# s1 e# D 1/2杯胡萝卜
' n9 O `+ z* N& } 1/2个香蕉
0 S; t$ A4 M8 }( F7 c
5 x- F6 j2 Z# ]$ D 第三天 * e4 I( ?; x+ a
0 f: F. M! x) K5 u' Q 早餐
! B6 B; P- s1 a- Z, r3 v W' W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 G* g9 ]. p7 e% z+ ?' ~ 5块普通大小的咸饼干: U4 W" e6 ~$ ~
1安士乳酪8 N, d* P( s, D3 d: ?+ @$ d u/ B
1只苹果
* n9 a9 @ R/ _$ r) a$ t7 X( ]& N- |9 J) r
午餐
' [/ a9 q# f% D" K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k" r& ]$ b ^& t9 q ?; K 1只水煮鸡蛋7 n' L! f3 h( G3 S! p* m4 y6 M
1片吐司, C7 ^& u. z" \" ]" q. v
( X1 i, P; U Y# L 晚餐/ D% H( H7 d* k9 T: ^+ r
1杯金枪鱼! b2 Q" s2 I2 x
1杯胡萝卜
" e$ p; L6 [' B: L/ Y 1杯花椰菜
- k( s/ m1 O/ \; I* R0 ~ 1杯瓜类! A' X1 p- U1 M# ]. v4 Y
1/2杯普通装的香草味雪糕, s# e0 E1 e3 r& {0 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 w6 V( K8 b5 u8 O9 u, ^" p! C- T
, G7 f ~6 }6 k9 |4 L0 } 专家建议
0 N" O* V5 w1 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 ^1 w) ~" k4 _3 L* A9 a5 _* r9 D0 {2 _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( i/ Z- k, ~1 u/ z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡