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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% p! B) p7 Z3 ?& Q ; B2 x& M* s/ @5 f0 s8 g, I( K
食谱内容如下：1 W- q3 D# P+ ]; u& `" e4 f) J
第一天5 s0 p$ b$ Q2 C
# \. ^6 a0 @1 A% M 早餐
9 G% U; P6 o9 }1 n1 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' o: E8 B' h; B% P" k& \
1/2个柚子或者柚子汁- `. M& e5 I4 u+ o
1片吐司加一汤匙的花生酱5 I2 h: x1 V: _: E
% {" I' o: s2 B' A6 Z$ U% i+ I 午餐 9 R" H6 e9 d8 y) K1 L
1/2 杯金枪鱼
& m0 D& Z# C4 b+ d s 1片吐司
( X( l' @: c; t) N# p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ [3 V/ y2 G) F) y& J
/ t h! j& r9 i 晚餐
o n( E1 N, G 3安士瘦肉或者鸡肉
4 k% Q6 t# P3 F1 Q: @" u 1杯青豆或者四季豆 ^- ]6 m* p y! j$ v B& D1 a" d# |
1杯胡萝卜
$ |3 J$ g; B1 {9 Y0 C( z+ p 1个苹果' z C; u2 L! i1 T+ v
1杯普通装的香草味雪糕
6 G+ B, p' S, `5 [3 V3 t7 ~" R; c) h8 U5 B( K
第二天
8 |; p5 r, A; d4 X+ u& n& T$ S/ O3 \
早餐 : V( a: [ T; ]% C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 T6 F9 c* t+ p/ }) \3 m
1只鸡蛋
$ T' Y# [' t: e9 j. N5 `8 F 1/2个香蕉
7 G$ T' j4 {. X' p$ X) h' Z- x 1片吐司' w" i( j/ G1 z
2 j2 |" b$ Z' \! j: S3 k5 E' p, v 午餐 5 q- D$ w" A3 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, h# X0 y! J9 X
6 T, ~ c" [ N
晚餐
* O, x. M8 J3 k. ?. h7 I7 E 2根牛肉香肠0 {$ Q# b `: Q1 o, c H- c
1杯椰菜或者卷心菜4 }' A! k5 h, L4 }3 w4 W2 c a
1/2杯胡萝卜3 B& i- C. _5 W% l
1/2个香蕉
8 B: X" i( _& R) x
s& _& D y/ X 第三天
7 }* E* L4 e$ _8 D9 @5 \# d" C. w! v/ d/ q
早餐 $ m' |2 \ K, N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" X" V# s7 P: y. B5 G/ M+ L# x( J+ R 5块普通大小的咸饼干
5 K2 A' M) B/ ?9 S4 m, |' { 1安士乳酪+ n- P. L9 Y( ?3 p0 l( E. ^
1只苹果
- l, j0 ]6 I. |& ]8 ]" u1 x3 s
9 x! d. l1 F' m' E' w6 Z 午餐 ( z+ }6 Y* C4 _1 W4 _( t0 \+ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 }) v! U% j, i& P: y. Q5 a 1只水煮鸡蛋
/ Q4 y! b$ {. |( u7 N/ ? 1片吐司0 x1 U; o. \% ~+ O, f' D
' I* t! k7 N9 R+ R0 T. a/ u
晚餐3 p- _! [4 V3 B' ^ Z3 _
1杯金枪鱼$ Z/ l3 ^: J& D5 ~
1杯胡萝卜
N; ?8 B8 [/ \ 1杯花椰菜& S& k1 \& x8 @! @ |/ Y/ d9 m
1杯瓜类 S- E+ I4 `. \4 I6 ]3 T E
1/2杯普通装的香草味雪糕
& L+ |8 B1 j, r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 O' b3 \! Z6 o' Z
, }+ i2 z. t" }& e8 L 专家建议5 E) A2 ~! F$ S3 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ T( m0 z5 r8 E8 }/ c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) Q( s' d! e9 Y! \' h( E4 Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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