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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 u4 B) K- d( n$ M0 b1 A l 食谱内容如下：
& ~, ~5 }; b2 Z 第一天
* ?/ M; V2 q: H0 j/ V7 r" C( b1 c, B! ?
早餐 i) r6 p) z/ [- h$ i" o9 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 n% @5 |5 f! P 1/2个柚子或者柚子汁
0 O {: n+ g+ J0 k 1片吐司加一汤匙的花生酱! v! k8 _( q) h3 X* k. C0 v
6 X; J7 a7 ]: n% O. M 午餐 3 Y1 Q+ z8 j5 J8 p$ R7 b
1/2 杯金枪鱼
7 |' Q+ N" A' Z9 I3 Q9 Y f 1片吐司
7 N; M* k# I! L; `1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 |, b" h* a# _6 J- M5 D6 V
/ Y" T9 r- r- d" H$ n 晚餐
8 F+ W- p" o, x- ]3 ^2 W 3安士瘦肉或者鸡肉6 u( _% |6 D8 m: e3 d: }
1杯青豆或者四季豆
1 i% s$ A9 y' k; M1 b* H {: e 1杯胡萝卜9 X1 R2 Z5 O( ]. K# n P
1个苹果
' ~/ z3 t& y2 k7 I) | 1杯普通装的香草味雪糕
G- y& b* \" f" G
+ M; c! S. k8 P4 A9 v- `0 Y9 [ 第二天 ! {# ^" Q7 G' T* j3 L- r
6 S D; E& w9 S0 x7 t+ U 早餐 . v3 {2 z( L7 y h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ P3 V B' m* y9 u- @ 1只鸡蛋6 I9 E# P. Z. |& H5 }- Z
1/2个香蕉" \1 t+ [! i+ T3 {
1片吐司) I( }8 d7 r* @3 ~
" Q9 c5 Q- r* F9 A 午餐
# G- z5 Y. U% [3 `0 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ^/ p+ Q5 b, v9 z* ]
' r/ c7 n! H! x 晚餐 s# R* z0 Z- H5 \% g2 V a
2根牛肉香肠8 \2 J* N1 M" a6 |- ^3 p
1杯椰菜或者卷心菜( r: _1 l, X9 H8 ]. U! B% |
1/2杯胡萝卜
1 [+ g$ |8 j5 h* }( I 1/2个香蕉
+ b. j b _( p8 ` V# H
: k% y7 e6 A/ A1 ]4 P 第三天 ! y! w2 I% T) @5 r x; _: K5 ]4 E, R
; n0 ?5 f+ [8 W5 n" j* Z; V 早餐 ) ?* L) L5 f% @: |3 `$ G! o. [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 N: S) U- w9 ^5 a) s* f6 t8 { 5块普通大小的咸饼干2 z5 j' P; ]- ]( j8 n
1安士乳酪3 i1 C9 {2 K) @
1只苹果
) x6 c6 z; M* Y: n. b/ y: S8 x: ~' W0 }% g
午餐
; Z; z- }5 ?# G0 r- P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 A9 r$ F% X/ B$ w) }
1只水煮鸡蛋
# V$ {0 N, w# {1 f 1片吐司7 g0 B' ~ I' K6 W+ o! Z: x
% X! D& p# Q0 [- y 晚餐2 u2 n7 ^. J% b4 O8 i6 _+ q5 w
1杯金枪鱼 ~0 {/ t' [3 L7 k1 {
1杯胡萝卜; h/ [# k4 N/ x
1杯花椰菜
4 t+ _) J2 d" u6 H2 P 1杯瓜类
& h) i, ~4 h& D( W- F( u3 o3 R 1/2杯普通装的香草味雪糕2 L; x9 s5 y5 I K: M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& s* a: n6 K6 O" N$ r: ]1 X( g! E M
专家建议
$ p0 d! S) t/ o2 {1 l9 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. q* l3 @- f: ]2 Z# j; b' Z; @* E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 n# C [1 x* ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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