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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: g2 U9 P, l# g5 J6 [ 食谱内容如下：) F3 s" r5 }# Q( U: I) c
第一天, ^# \0 ]4 D. g7 k4 B2 x, B0 Z
$ \( o0 ?# X1 H7 }) C: _+ Z+ c 早餐
, p9 J* {- D; M2 P/ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?) [. p6 F: ~ i/ s( O. j
1/2个柚子或者柚子汁# R2 b3 I6 E b* E# O7 L- G y
1片吐司加一汤匙的花生酱
( H9 x, p( L* e a8 _: g F( `! P0 |5 R' e9 ~
午餐 4 f& O( [! e1 r6 ^( M) [/ L
1/2 杯金枪鱼
. u6 I3 O: H1 B. { 1片吐司
' u- `& t B* o1 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ^ B4 H1 w o8 Z9 t# |# M
$ {( `/ g( m5 l8 F9 V, ^' U 晚餐 4 o6 ~. G/ i0 `1 {5 `: \. L
3安士瘦肉或者鸡肉( y9 c" e Q T; V
1杯青豆或者四季豆3 O8 ^8 g, q y! _
1杯胡萝卜
7 r1 d: B9 A$ m+ G% k 1个苹果
3 h" y8 @9 i& k) [ u. Z+ ] 1杯普通装的香草味雪糕
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- }9 z5 O& O {9 X9 v9 |9 K 第二天
. @0 M! h- S, H; g3 x8 P; ~3 l" t1 f. m: G
早餐 ( C1 v( A h+ u; k7 `; ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X$ L0 m) r; |/ N1 f) j0 x5 Z 1只鸡蛋' V4 v5 o: P- J
1/2个香蕉
* U! l# ?" j$ `3 X' \( s 1片吐司& v3 B3 t: q) Y
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午餐
# G; H" d( j( _9 f: a* ?7 l* L4 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 Z/ \, D; m& N; E7 Q7 ~% N
. M4 P1 n2 Y7 b" T" T3 h
晚餐# k q# j5 l1 J- [+ e* c
2根牛肉香肠
- ^& j8 w% d0 R, B1 b* ^ 1杯椰菜或者卷心菜
4 W6 j) `' H( l3 d+ T 1/2杯胡萝卜$ a, c4 ?$ x5 q, k) I- X0 T
1/2个香蕉
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5 s9 @# I: s/ P6 M# _2 t+ j# e% k 第三天 - n3 e) H+ B+ f' H7 w* A% `4 H
7 v( x$ u3 F3 G& `$ S" `
早餐
! `4 i7 K/ v, a2 ]! B( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S! z+ A( _/ W! u) |
5块普通大小的咸饼干
$ M6 C0 |; \4 |% [2 G 1安士乳酪
# T) A# ]; @# M) r A* ^ 1只苹果6 ~3 |1 S0 V6 v: R; ?
' {( ^( ~8 W( @ i: P5 G* }6 H 午餐 * E7 H( ~3 P: X7 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ~/ w$ N) j/ z* F4 H* c
1只水煮鸡蛋
4 }; t* n0 X* R6 L' T" h 1片吐司
i. w* D! U* m' n
8 u" m- a, t) ~+ i 晚餐
6 k1 v$ Q0 h# Y6 U/ U 1杯金枪鱼5 y' f# Q& u( V3 O! ^2 R! R& }
1杯胡萝卜 V7 K0 Y- S* N
1杯花椰菜) S! s! v6 n8 X- L, ^: g* F( g
1杯瓜类3 r2 ]' x( f8 @* {! |; k8 z7 G+ s
1/2杯普通装的香草味雪糕! X2 _5 s/ j7 T1 m. `8 w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
/ Q% W7 s+ @6 Q9 b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 W2 G3 I5 B4 j1 w/ l v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 Q0 C4 m7 B1 r: n7 s7 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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