|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 D5 E- c: i9 }; P- R- Q ; K* }8 }! ~1 F t: R( d
食谱内容如下：
: [' C; W4 k) C 第一天
3 r( W$ S& `* P& [! |+ a1 J- X X
早餐
: ?0 V2 }4 W5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* o) _! }( S0 [4 g4 V5 i8 N7 U4 l 1/2个柚子或者柚子汁
4 x5 o' U9 w/ [. A 1片吐司加一汤匙的花生酱1 o) C# w) j' d' i k
( ~+ h. ^9 D+ C# ~
午餐
* |! q8 B2 h( B# t9 c6 } 1/2 杯金枪鱼
+ ~* ^ x6 @' @. L1 x0 A! J 1片吐司
6 T' p! _: ~9 p; [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' W/ p$ j8 O0 @4 D: V) d! H& \
8 c% ^' T5 v. c$ q/ e6 k6 W 晚餐 p9 ]; c( m1 h9 h% |
3安士瘦肉或者鸡肉: P( g; F4 z9 N0 o
1杯青豆或者四季豆
' u* t; L$ K `+ C 1杯胡萝卜2 r& f: [3 e. S) G! z: `$ R' [
1个苹果
* K1 j+ ~' }3 _ 1杯普通装的香草味雪糕
( f$ k( Z7 u7 |
3 M v6 j% Q8 |! Z7 L H 第二天
" @. M4 h* s! Q% {* y. w) ?5 x. d9 ~1 j$ G; X
早餐 # D+ N i! ?4 Z( R# e. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# t- k& M1 G8 }% y$ M- b+ n) ?
1只鸡蛋
& b7 K; l8 Y- a. @! G8 k 1/2个香蕉2 a# |- c, I: u0 W. x1 ]! Q
1片吐司
1 K# X/ s z$ z% r& x! L0 H7 ]5 i) M0 `" }, Y- B9 p
午餐 2 y% \ e. w' I6 C* F, ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 V" g% N' V. J. k7 q1 c. z- m
0 p, @6 f/ B- u h2 S 晚餐' H' ]6 H% m0 V3 T
2根牛肉香肠# M$ K4 C8 Q& |+ w2 x; ^
1杯椰菜或者卷心菜5 H' F* m$ |! l2 P5 W
1/2杯胡萝卜
( m+ E* O) k# c% { n6 B 1/2个香蕉! Z2 M2 v8 U1 H8 u1 N
5 n+ Y% d0 b. @/ B, o5 w
第三天 - b( W; g" n% A& T* f$ ^! j
. z' c/ V. h; w* G% l 早餐 + ]/ T0 Z' k* S+ w3 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J9 W7 Y: _" r" L. B. H
5块普通大小的咸饼干
3 g4 |. n. R* V# \3 z% n 1安士乳酪
3 t J% D' B2 W 1只苹果7 d# V% U* g4 v: v2 O% ` l# z0 t7 U, B9 N
0 k: ^3 j4 T' J; {* s
午餐
! Y; L+ U! v& T) s; C0 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v. ^5 V% o- s" j 1只水煮鸡蛋, X' K, n7 N( }9 G, ^' z( g& G, r
1片吐司
+ m E. Z$ s1 Q- J0 h0 t i& O8 r6 G/ p7 x' A
晚餐! G* n% g5 r% e6 Y6 b
1杯金枪鱼, P& J- @( {3 v) P* N# h% T$ {
1杯胡萝卜0 t. j! \# O, U) Q
1杯花椰菜# d$ Q0 S5 x$ r* P; D" m
1杯瓜类
- t6 ^/ }8 e7 L8 b4 ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕" t1 M. w) Q' N$ S1 A! x( Z5 [* d. z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, {2 B9 B" Y+ e6 b. K: I' h5 h0 ^1 ^3 k0 R d, ^& J6 B
专家建议8 V2 { O3 R' W" }8 R2 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 K9 c+ L( M6 }9 {4 l9 f0 P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: [0 f% }7 E: z9 s: h ~! z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡