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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 ]# w# E( E4 n: @( \! h+ i9 H
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食谱内容如下：
. p3 a, x% W% f/ I2 N; S2 P 第一天, L8 S( }( |, Z# A, |- h
" |3 w9 T" q; y: z$ n
早餐 % J# V+ e) e1 s. G- w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" l- \0 w. S. M" G
1/2个柚子或者柚子汁) C" A9 P2 Y2 [, I5 g3 E% F- p, Y% D
1片吐司加一汤匙的花生酱. R, m+ y; j9 V* C4 e4 x) M
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午餐 * j i+ O! Q6 z& e% x0 W' q
1/2 杯金枪鱼
$ L; m$ {5 u; \9 E+ S 1片吐司5 v& l, |! t4 y0 A5 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 U( H) N+ q* B" H7 w# H5 ^0 a5 O
0 ?2 _) j# p2 [/ k8 [" Z9 Z3 B
晚餐 $ Z" C7 d5 H2 f: o+ T% ]6 h8 o
3安士瘦肉或者鸡肉
1 m2 V6 B, C5 S% v! A, R 1杯青豆或者四季豆 B0 o' y3 f! s8 ?7 s* }# b" B3 O
1杯胡萝卜
2 ~% r& V2 c( u( O# @; r- V 1个苹果
& R5 }# _- n$ D( H 1杯普通装的香草味雪糕
9 A, i( o: b" K+ [ w+ }
: E: W3 X" Q, J Z4 d6 M& \3 i7 x2 s1 w 第二天 6 t4 e) K3 C2 A* t) r G
. b5 q: a% C1 A/ o$ l 早餐 4 E; J8 r5 \( ~6 `- E8 ~7 u4 X: Q7 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O7 h% b& k' y+ q$ {
1只鸡蛋7 n- p; j8 W: P0 y" R7 X
1/2个香蕉, e/ N. ?) P8 l0 \3 X% G4 ^: [
1片吐司
_/ u7 Z% c' F
: p: R3 w0 N8 M8 m9 m* v 午餐
2 m: ]6 @, `# M, i: T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( e- V; ]- c; n" e; w( g
8 S$ C9 I4 h3 ?0 K 晚餐5 C& d/ h5 T% t, Y% B6 f
2根牛肉香肠( C0 D u+ G/ D! R
1杯椰菜或者卷心菜8 d' m+ x) J% E4 H% M E
1/2杯胡萝卜
/ e4 y3 W0 h8 _( c' Y9 ~# g9 { 1/2个香蕉
) Y& _) y3 D* ]( h
3 K3 b* v" W( R! R" @& D' v 第三天 * r( ~, U7 q2 s7 Y
4 Z, K. E' e' u5 q% v. _9 ~* t, o 早餐 % J) B3 J# a: j' p( D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ?# N, T2 K: E. a- `* Q+ ` 5块普通大小的咸饼干
6 b0 `3 d% e u5 W' e3 b. p! c) R& ] 1安士乳酪( h, _' b, j/ E5 o
1只苹果( j( D: Q1 {1 q3 \ ?
! v% Q7 S9 q1 Z2 ` 午餐 / G5 b: A5 u$ Y% G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 P6 ^, n" s) @! |* X9 R 1只水煮鸡蛋' `) t7 t9 Z, @8 [
1片吐司* g+ u% A, i7 i$ _8 S' g- r
7 Y Z. j+ l; T) { ^5 \ 晚餐. O T& S. h+ C. y6 Z( K
1杯金枪鱼
- F& A5 Y- q5 n 1杯胡萝卜4 @- U( t" G4 |4 U( `
1杯花椰菜
5 X6 d4 e) w5 n7 @$ I 1杯瓜类* q4 Q s" U) D% K
1/2杯普通装的香草味雪糕
' S" F( P2 L$ w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
5 t M3 l1 X) a {/ k/ K" B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ l0 n$ u5 ^, {# Q3 ]9 ~$ m. K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& u) Z: r! r7 b7 U! M1 q, F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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