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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 C* }% j4 i& S- S, m- ~
$ n+ @9 y: e9 l外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!/ r5 g" u. ]) v/ M' k4 u
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0 a9 K7 ], b2 f3 E( x" y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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9 z) f& o" O. _( \4 L 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。5 f4 S$ Q/ G( i' M+ }" t6 Z) y
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3 c7 ^4 [ f" f 2、用低脂植物油炒菜
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0 ?/ X. x3 B( z5 P 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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( G# L3 N [2 s! O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# D) r# T, W' y$ P
3 w5 e! W7 s- y4 N# S7 s) g) G. \! i 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 ]: U# p4 w. j. Q8 ?1 b9 f7 }
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% K' _& \5 `1 o, D4 l H 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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9 R1 c" Y2 Z, m% U 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。! z2 N8 X: S! c: Z* B) z
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5 { n% R' [8 e* W6 L c) P5 a+ C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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. Z. I2 K; L3 G! y$ }5 m 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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+ A% p+ I7 r1 m; x& v. Z- }0 T 6、晚餐后坚决不吃任何东西( x" R, ~: f6 w* l2 B3 W+ F9 C
9 w1 a% s; |: z) m) C; B! ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯
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) y' p) E b$ M 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。, p8 G; f; J3 u7 Q A
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8、每周可有一次放纵饮食
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8 O" I' j) V! \- }4 p* P; ^ 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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, U$ i' b8 t% z# N! f. c. ^! I4 A 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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