|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: C+ I. g! z. U/ |: `9 e# h8 L% Q0 w2 ?# a% f' Y; ? L; M
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& e' L- ^5 t! @* U2 [' e
6 \* s6 M' V1 \3 \
, X$ W* i0 B9 D0 n& ~+ U7 M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 [0 P& U" B& b
9 x; i- @7 |. B5 Y1 j
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- K, w3 z4 r6 A
2 p1 X, L8 U& o5 T
* C; h; E, s6 z* U% r5 n5 m. V
& Y7 |* J9 h' f4 u8 G- F# x* W# ^ 2、用低脂植物油炒菜
6 e' N% h$ d) d$ C# [( _, G* z7 R( Y" @ D/ P" q! c" ?& E* w7 ]
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; o+ l! c c5 O# a- F$ Y9 O' s* f" g$ J
7 W& g7 |: t- C1 W3 r# p
! X8 X9 S6 A- \6 z" E& ~$ b1 y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
t# f6 a* o1 m! D. T, N& E0 q) ]0 W# H, n, G$ U; _% b
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 e" j% V* a+ N m, [: \3 N2 a4 n0 L
& Y6 u, \+ j, A+ F* hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* k T" E7 i' D) H" M. @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 F2 ~3 d5 E* m$ X ^4 ^- y
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
$ |3 g& M1 ?2 a: M: h C8 j0 o- ~# A" r. P" d6 L1 f% Z% O5 U
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) w& T+ a& `) e7 b$ B7 E
$ p* U9 c2 K7 l
1 @5 D: H' {( S) W$ R/ q- E7 J6 p
6 Z! i$ \5 U* s. k% u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ \3 T: J# {: a! F! ]$ S3 w
" \& p g) @ L% Z$ \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 ^' U& X) x% B o l
9 O9 ?( B p" k8 l7 W
% `2 i) U+ X9 N1 ~' E$ e0 I4 z9 l+ a# ^ @; b' j
6、晚餐后坚决不吃任何东西
. q0 z2 Y# X* G1 |2 d) J/ A( Z9 ]% U6 b# ~) j/ e* {5 B v
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 O6 V! w/ ^ t2 U, E1 c
* U6 l1 y3 [5 O4 w6 p4 b! I
! Z% |" ~4 Q j$ @) I( e& Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
$ M, w! ]4 Q' S' q( O7 X9 z! o$ z, R# _9 k0 W* {" f" F. _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 q2 }" d5 q o5 z; g! G S9 f8 H" O8 D- i) _9 m1 Z
2 L8 [7 x0 f- x* Y! q0 B9 h
2 j3 e1 J; O- \6 B2 [/ E 7、多喝开水，至少一天8杯
3 y. x( }2 p% I ~8 l' x g$ p
* b4 B/ t; N7 ~ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' @. \, ?' }3 v& W3 W" a* I5 Z; ?3 H1 q6 n
( D# V7 @" L# |5 y9 E9 @$ t1 k n' w: Q/ I! z' U
8、每周可有一次放纵饮食
: I( f& }" \( h: M" ?$ w
: s1 K4 e# v3 q. p5 Z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ d+ F8 s3 {4 d% [6 y3 e& S
; A" H- E& U& Q3 j
4 r& ^& d) M8 ~$ Q
8 _+ ^$ r$ l! D0 G8 d, t# Z9 I 9、采用中午吃减肥餐的方式. N5 U. C" C! i7 e
* R* S# w9 g4 _4 r) e* p* a7 @1 R% D2 K2 p( u4 G* Z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: u7 x( r; b- b: S
" Y: q0 Q8 K+ W5 M+ ~5 z
! U5 [( z& S; R& I- ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 P1 v3 Q0 O/ S; o
; ^4 D- m( ^& f5 |9 g- ?7 P6 P b( y5 a, ]" u( E
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59