|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 M- W% ]* {/ W( i, @( r5 F7 J$ _* R
& a& a- o! W: @$ |6 U+ @ F5 q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 ~# [5 k6 N4 N# _4 T9 A7 b# w% m! b8 ~2 x5 A: g
) T/ ?: K- o. X& u
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 ?0 J" |, w) n; R* G
/ K$ O8 f! o& D5 H2 r9 ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 i. M5 L) Q0 y. S; t) @# p
" E! h: U* E9 k5 i
+ c3 J) Z. z- m* k- W! l1 p6 m% `7 s/ I( j
2、用低脂植物油炒菜
# k3 P2 `; v- c0 A
' t5 t8 ~& }8 Z. S! M* K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& e u2 c( a" N+ B6 j
( {! [' \- a! Y6 \! H( Z
% A! w, M: j7 B- @2 {
; e+ }1 y$ z4 W3 ~$ s+ B2 G 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! B: R2 W" x" M, L
/ E* h$ x+ x: `" K
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 L. X( p& ?; j- t$ `, }. A) B- O9 i) b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ o4 m0 S1 }) [" M) A$ `4 o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' j5 D5 |& A" M- F+ n
4、早餐正常吃，不要吃的油腻! A! a6 A* D! U; x' i/ F
- p# J% }* |: ?2 O9 j
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
c7 d% v8 H1 D: a+ y, X* L' [, s. Q6 O! R- u+ V0 }# a& {
- P+ l8 X4 e% o( P' k0 v# u9 w+ _1 [/ d% P$ o6 r" _5 }4 [' h( E. a$ z
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 g: y" k, `: t) B
; n* e; i; L" b& z% |5 q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
y. u9 Z% h4 ]+ z! r, f3 M' ^; g" e6 C+ Q, a7 [
6 z) d/ Z: _0 r, Z! X, @0 M; U9 l1 M0 _* d; f8 K
6、晚餐后坚决不吃任何东西
- Z5 T1 n& k! a# F0 Y- y/ v) ]+ K* Y4 a! O) J S
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 _* s( u: K* a, u F' H! T" D$ N- w4 I7 P, h
( Q- b# m5 l4 z. r* T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg B' d: Q8 S: N' e* W* g0 k3 I
2 p/ B. R0 K) _: U+ W* E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
: @# ~, D) f) {& o% {1 _& t2 b" h( a: m
& L- Q# n( |' r$ ]& J1 M& W7 a% m; j: } V
7、多喝开水，至少一天8杯# G! z+ q5 i# f, ]4 f; K$ a
7 Y- R& x- Z1 E* t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' }; c1 p* p4 h% ^2 S
4 I: h7 j9 Q I0 y; L1 D1 y9 i# M) l5 ^
' `* [& m1 p! K- w* ]7 x2 n 8、每周可有一次放纵饮食
7 C- @& @1 `' k& ?
) M. P9 e9 E; B0 I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ O+ k- Z: Z; b" J: E6 n( [- D+ S
# l, k5 j- `8 C- R% D4 t* B. m3 I7 t
* o" l9 c+ o5 B0 t0 `: h& Q1 A: F9 T- H$ B4 b- b* R
9、采用中午吃减肥餐的方式
K0 y$ j3 ~0 i0 J! W; L4 h+ U
% V5 d: S. h J( N$ u3 l) D; V
6 c4 A+ T# ~4 ^ @+ v 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* K4 B$ c; D$ n$ i- N* G; Q, |$ \4 _
5 Y! d8 k; v1 T! B Y
% x: a2 r" C1 @$ G& Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, U! \" `% `* `# F) g' M* W
" v* X( Z* `. o/ F) R
# I/ ^ J M% N# I" i' d; \& P, O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59