|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% ^3 l$ P/ b) ~" I5 D
0 Q% u4 @3 B H. I6 Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
+ P& R+ O$ L. r. w# a
5 l+ }% |+ }1 @: g' E) d8 ^; x4 |- X/ f! U* g3 T) _0 Y* S
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ I0 u* b' p4 a# Z9 Y+ m) _4 t8 {5 a6 ~6 d
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: e, ^% E2 i' c9 _2 D! R
4 V' u/ z- D# S9 S1 Q! N4 W/ D- Z4 d0 f6 W$ S( u9 h
; o) p3 R* E7 \* ]: @7 p; A
2、用低脂植物油炒菜
) q7 _" R# ]: t- T& ~8 ?9 X7 D6 Z, c1 f l, U* K
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- Z5 z5 m8 y% E3 X
1 h' ^# b: B: R9 G7 |6 y# v
, t$ M/ ~' j3 W8 i" U# {
2 y# }, l! B1 I) M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 ~" B* P0 W, R3 c8 ], n6 F/ ]7 d% G* J9 L) C+ S0 }8 H
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- l1 {% W6 A' m% u0 F) q3 B
$ H+ y1 {$ `4 H$ T0 f" C/ Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 Y8 p. a9 r. L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 i5 C5 g* j" {8 h 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' k# j6 s, N3 ?& A- [
8 O& g: v `, X. i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
( u$ d1 _5 M) T' E6 ~
j( d6 ^/ W4 n8 {8 a
* W. d' h& a0 }; ]& B# U
z) N+ O* ]( ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
1 b1 h. j, M1 I1 B/ |
' C! k0 _5 n! a. }$ h& K' e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 n) \- g& r/ c7 y8 p; q- e( o8 r B" t$ ?" m% h
# ^- | ]0 o2 P0 S% J* P. R
+ G$ y$ V7 {( U$ Q- H. r
6、晚餐后坚决不吃任何东西
! R- X. H. j* D' k+ Z
9 C4 E/ T2 \% m; ]5 q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 L* X! G4 }, K. h
2 U7 }! u* G, R2 v' p
; c( B0 C l7 y8 Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# Y! ^2 K3 }' M: S8 C$ o
7 X+ A& j t4 s# T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. i( m" y6 ~! _4 C- D0 @
. a" H2 L; y! \+ V
- N9 K% A" ]3 p% I, F8 ~ Z, g: Z# V+ ?/ ]
7、多喝开水，至少一天8杯
+ S* [; L3 j* ~- S: B" `+ W# Z
3 ]) q; ~7 F. O1 a# f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( T. f& I1 P o; H) b8 b8 D( |
8 `8 E; ~5 m' ?& ~8 Z
, B2 Z# g9 u+ c- r* r' w8 S, u2 Y9 k- {% q
8、每周可有一次放纵饮食
+ a( J. {4 i, H1 l) n" K* J& B. _3 G; V0 f5 n" O
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% @+ }6 f7 M3 Q. c) G% {) T" b& y
; x3 P0 G: l8 |* k7 O) m' ^
5 {1 r F! {* A6 {) x; e& m
- g* T: j @) v8 H6 e0 q7 |0 s0 j 9、采用中午吃减肥餐的方式3 d7 N. B" X2 m
$ t+ { u% {* f
3 `2 \: O2 C% A) e, w% l. A
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
2 ?) k1 h; e' x; Q7 ^# b; z5 Z
+ r4 m4 H4 ~1 u; V. W) k& N1 F; E- d0 x# y. O: ?2 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, c, F- Y1 p5 [$ Y
4 J; X% X2 C2 z# ~: J& C$ m
5 ^8 c H0 Y. A; {% n3 E6 @9 ?% r 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59