|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + B! s0 N& k$ y( Z$ T* o" b
8 B. x8 p8 c+ w
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ A: X% J/ ]% Z
" w* Z* R6 [! q) x$ A# z- g- |6 a, D8 N" v0 O! Y
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. u$ K. {5 g7 q! }3 j" q2 f4 w: F& ~0 Q H3 Q3 B; P7 i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- a* A: ~/ D' [ Z3 ^, w. k* \" Z) B. i/ Z1 W9 g# n' J* C
4 v: d* W Y4 p) K2 D) _+ S& v6 ?- y0 R! [* F) T
2、用低脂植物油炒菜
- Y5 Z0 j5 [1 k3 P2 v" W" z3 G/ Z& ?' Z
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, {9 r3 s& r% ?
* ]( e5 f0 {* L, g! [ W# _" n4 e; v, D* g+ r
. K( e2 S) W$ I+ i$ X
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 `/ ?& `( [0 D8 D6 r# k' P" s
8 n3 A0 D, G" K4 L1 Z) z% ]
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" e" i% c) r8 ~+ s3 j) h6 y7 O+ {6 [4 n& b' S* [$ \4 Q! j. {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 g( W% G7 s) E. d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, { l! o. k" P# i/ z6 P
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. G! E- f# O/ e9 _; Y
' a+ \0 @+ {& K6 u, p, i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 G' M. L2 K$ r1 u1 B+ J
; r: p& j. V9 @% n' X% |/ o' ]( [6 L/ @' Y+ s$ Q9 |
* J" d+ G; d9 t# r9 |7 q
5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 g9 U7 a3 e9 L& D6 B5 Z3 a
6 ~9 Y+ e6 X% }4 E
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 V" l' p# j' ^' {+ n
$ r* r4 @8 e1 B l+ `
, H( n& Z/ S' \3 D
3 m+ ^- J& U' Y- L 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 M5 N( H/ b) J$ |1 M
0 e$ V" w$ Y4 A( {9 T
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ T: i% x! N4 y/ ^
8 w% g3 T! P' i& |
6 ]; x5 }7 t. `" S: b# qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* r. l$ _) d4 {
% Q- J$ Z% x% H3 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ H9 S) K7 ]) S6 F( c5 r! b3 C
# d, D: X) C' L1 u* E6 \
1 Z4 b3 l: w/ ?2 N, q9 b! T; B# o0 Q0 n
7、多喝开水，至少一天8杯
& M: C2 y) K: d7 B3 X/ y; m" _( \
8 N5 F a! R4 Y% w* h, b- K" z0 c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 }& V* q9 T6 X. y$ w
: K( f1 ^, n/ l/ u% N' O5 N! P/ \: A- o! r1 v& p# g' Z
# |7 X* X! D9 z" U
8、每周可有一次放纵饮食
$ _2 D- ?! B, \; P
5 c( r9 M' [. T8 ? J' D! w0 N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 B9 X9 Q9 ^6 L+ y( u
( P2 {5 y: [9 G5 K+ `# T
. N% K7 M5 _( d0 X/ g6 H/ O; Z3 _* p
9、采用中午吃减肥餐的方式- Z, p q1 d8 t2 Q V* F4 i! @6 r
: b6 D8 w2 h$ h: N# \
, l+ F, L) W, S4 |6 s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; ~; \: m, ]9 M w" X. }9 g
7 G% K; U; ?3 B3 H! j1 }& ?1 a6 I |$ _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" g9 `* {( y3 S! ?, V X# a
. `( i/ f5 _! Z* O5 _5 b' [
n( L) U5 I; D
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59