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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- K7 Y: t7 Q- k$ ?/ f, e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 y: @ t3 Y' J+ U) E) a8 ^<P> </P>
5 y4 z: f {! @8 A" y$ G% U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 g1 }( K+ p* J4 c0 U
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2 k0 s& `( O9 Q6 O! Z1 c3 i5 `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, v" O4 O1 A! V3 r7 u<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& u# d" @. O: q
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- _0 Z7 L9 g! `4 @& Z. U6 B<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 z, ?% ?" C" V6 s# l: N<P> </P>
J" u& {( i: G9 T; l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) [% J! G) f9 k; ^1 q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! _# z% i+ y2 y( d! u+ o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, U; p8 {9 V/ C) [: H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% k* }1 g6 s2 ]5 f7 t3 v<P><FONT size=4></FONT> </P>- }; F, z) i' N; V7 ?! W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 |( Q$ z) R6 M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* V7 Y5 e6 D1 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 v1 H8 _- T6 z' O/ n* }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! G3 Y* w& d/ T) @2 M( l: @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, ?4 n1 M0 _# I: H8 a' [) g. t<P><FONT size=4></FONT> </P>+ _3 s9 Z; W6 h+ r' ~8 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: t* Y* {1 h- N' V" o0 J
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) ], n+ j9 C' F% N! L9 P7 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 e C: B. j9 Y" E' k% |. W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# _& i) e l" V+ ]* d L+ B<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% p4 A. O9 d# h! R# q) b1 x* `) [
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 v# p, I" R4 ^0 a* h# T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 b W) A/ B2 ?: C1 ~' L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& T1 G1 C% y6 {: x2 E; u& D/ ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>* \# z0 u' Q s5 n4 W9 ?& [/ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ D( e5 r8 F+ Y' ~ C* _5 L2 u9 Q8 z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
