|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ G; S$ u1 q. \$ G: g; y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* s9 W9 U7 p9 `$ |% A" n0 {! _
<P> </P>8 Y3 a9 e7 p! \: n$ d
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
% P7 @5 z* |& _7 o) d& _6 q; R<P> </P>
2 S* K* G# d& \$ q5 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( |* u7 @) |3 V/ }* G8 P4 v<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 q- h; G% }( t<P> </P>+ j* e! ~7 o: {# }( n5 ]. {
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 I- D% { H$ ~$ @: P L) Q, f<P> </P>
6 S+ w% Z5 j9 E, V* `# Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 F( d* V2 c& a" V9 u0 h& ?<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 o2 n2 B% `$ m0 z% @% F$ U( V
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 z: |, i% A4 T+ g: q o* F; }; F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 ?% Z/ I0 ~& o( J, G0 i8 T6 }3 q<P><FONT size=4></FONT> </P>
- b! C7 Y h1 g6 ?% k6 |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Q" G7 `3 q3 _, q6 P# [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 c, _) G- L! u. }6 ?9 Y<P><FONT size=4></FONT> </P># O8 y R# o5 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 i/ G/ b$ N# Q5 v- h7 ~0 p; _
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) Z$ m$ Z$ ]% Z( [* L: F<P><FONT size=4></FONT> </P>) k1 q& _' n. w. X/ g% n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! R6 U* |& H0 n+ q5 }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 D" }6 r) | W5 I, `5 U9 ~; `) F
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 r" P- S0 b+ G4 \( u, _5 ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ G8 V8 A* y6 q% k+ d, l1 e: v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" m, Z! s- ~3 {- X3 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 {) t# D8 n; p- `% X9 G4 n$ T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># @& u3 D# V" T
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- l H. m+ B1 ^. a6 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 m+ z0 N$ i/ w8 H6 `( x6 y0 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* g9 \2 [# q6 G9 n! n# n2 G<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
