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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: X0 `9 y) F5 }' l$ e5 B- ]" d
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' V) G' k7 J( V5 U$ c/ X7 ?
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# L9 G% M! `$ p$ b; F s: A6 k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 s: A% Z/ N4 C! r5 Z4 D" u( M* a/ e<P> </P>
7 C6 s2 d* V2 s1 R# z( Z: t<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 X( u- [, R1 _& q$ t2 G, _2 D
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 [5 i k7 d z, q
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# z7 Y+ O" ^ I<P> </P>4 W$ j1 C% k; O* ?$ l
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 i m, y' F3 f2 B' w4 P' H<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# N7 z, {% Z2 z6 q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& }$ ?2 | T G6 `<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. \& Y) _6 A8 N( N2 h& w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ \- A! L9 @3 F- F) K0 a! A$ {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 q1 z& o" `# d8 z z* }( @
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ [/ t: U4 a0 q7 e6 P<P><FONT size=4></FONT> </P>: d4 |" U2 l- V) ~4 ^7 a2 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ E/ I5 A) ~, Z" e1 J2 p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ Y- g& y: M5 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>& j: O& G6 Z, Z/ X- W+ |& z9 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>' ~5 l+ L X Y; O
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
; S+ `6 x: U* q4 m# G" L4 r<P><FONT size=4></FONT> </P>
" D- r+ T0 b \( j& r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 \# r+ J& ^ ] V- ?* n: k, W
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: {4 t( F, }2 r% s8 R<P><FONT size=4></FONT> </P>: I0 T1 `% z2 K- o8 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ V3 n2 F& o3 ~4 t8 t1 D+ x7 Z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 Z4 A" `% K0 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: x6 K& S, v% p/ z1 ^( q# X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 P" t+ F2 {9 j
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
