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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 a4 F% R8 t9 z v3 w9 ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 ~+ C) }1 }/ p) ~
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! n; [7 q2 z1 {$ r, x+ n<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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! K/ |; a6 [5 b<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, z" c4 Q x: y; F- w: V# N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ A. D% |; V1 Q& Q/ k
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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; n% V" g4 V; p3 z$ A0 {4 U5 q, S0 p<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" Y: z; Z% |1 h( C: V
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& _. g7 h, [% e- O/ L
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> A m+ N/ N- \: [
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; A1 M/ r6 {1 w* a7 e1 e<P><FONT size=4></FONT> </P>! j; n# T- }* \0 E1 B: x$ a0 n5 S, Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- o; I. l5 _! [0 A8 G0 D; W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 O; U7 v7 a1 G, x<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 B7 @5 }; s( m3 M" K* ]0 W! E1 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ~6 \; a4 E, g; y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: [3 x- U; S. E3 k0 j) A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: M* A4 d" O8 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Q3 B% ]- f8 ^/ h z% h<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& p$ q( L Q% Z- ?" P! `- D
<P><FONT size=4></FONT> </P>" C n* k+ R" v( X" @2 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 x" Q& d$ A: ~' ^1 r2 |$ U) S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 d' Q; ]) I6 Q1 L1 I$ }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! v3 D* {$ e% B& a& B3 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ N0 ], w; Q; D, T1 O, X6 D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" R y' ~. Y. t" @! w<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ T+ f0 U. b& `' I/ }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 z# k( E7 {% u& q: K! F; I# H
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
