|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. ]: [6 p- t3 @8 `- F& }5 J5 h& o- i
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( s7 P/ h( D$ G9 \1 n( g9 k<P> </P># q) r5 _+ x" m& T/ ?- N
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& w( u# X3 J. h: F8 V<P> </P>
% Z7 i0 P5 ?2 L# ~7 N3 X<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
S/ h3 A. Y$ r% ^7 }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" ~9 R7 s; I. a; a# R' b$ U7 ]0 [6 s
<P> </P>$ m! a1 x' @' H" U& b
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! J) A4 @( r4 F( h9 l$ z<P> </P>
3 M* t) N- k4 w1 c+ T+ o9 u<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" s. k8 l, ^: F9 k1 K5 z& L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! K( I: T2 l/ M3 n5 [* V- o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ~: w z* f3 f9 S8 m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 D9 q( s) y. J g<P><FONT size=4></FONT> </P>+ w* F3 w/ X9 T4 g& o/ q' F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 P& O- X; W8 b: m<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 c/ V+ J# _* \<P><FONT size=4></FONT> </P>0 J+ k$ J7 x* u! B; I% v3 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ H ]2 z' X+ h( V; P% ^<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 f& ?: ~7 B5 U0 @' [+ w( P6 J<P><FONT size=4></FONT> </P>5 P- W% b7 V) _) ~8 |% o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: y9 `) X: Z9 y9 v$ m- j<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% l! n, i# b! m<P><FONT size=4></FONT> </P>5 X# b6 R6 P" E6 L, Y3 x* d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" B" k0 G, j3 X5 u4 o/ o2 n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) A/ w9 c; T) W2 e/ \7 m<P><FONT size=4></FONT> </P>8 A2 L7 e Z# k+ A! ]; ]8 n. ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! u/ O3 |/ H) i<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( B. V1 l. T0 ^9 P/ q j' t
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 {) @2 P: T: G9 B8 w0 `5 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 h+ ]( Y0 F2 N6 a& l& @, K
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
