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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" j2 g. g4 G7 g. d- {7 ?* o* l7 h3 @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ w6 H4 T, m7 v
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: {$ k c8 s- R+ y( K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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5 B9 s+ @' v0 z( K) E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ _( I8 P( [% E2 ^) N) q2 z$ J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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# u* T+ i- C, j0 b<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 ^5 P. c& d0 _' Y! r2 r( m+ y4 y
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' g5 Y! ]" d- N. `( ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" a* J# ~4 [; L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 a$ I3 M: i ?# h3 u
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 e& e2 @" |; m) c! n" l<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 _9 s7 ]4 |" y9 a: l4 t. i<P><FONT size=4></FONT> </P>7 H" }" @6 g$ W" j' d7 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 P/ J L" C& N/ S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( y; [, Y0 Y" f* W g p V) _; X<P><FONT size=4></FONT> </P>! t3 N$ N* Y H, W4 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) \/ a6 [+ {9 {5 t) F& D# S, I9 Z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 u; q% A; e$ Y/ h! `" k% y4 _2 V
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! x5 w+ Q0 M8 Y. }9 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) A* d8 t! p% k4 J( \7 H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ m" e" i. g, s
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 v; M+ {$ u' w/ t. W2 ~- n! F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># J7 Q5 D* H6 y M- q4 D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># T) X/ w: ^0 \+ X0 ^$ _$ }$ P% \
<P><FONT size=4></FONT> </P>! L7 m. T6 k8 A- i9 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. Q3 T& S2 I9 v1 H( S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 f/ s5 Y! r5 x2 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* Y6 }. E: _) M' H/ [& ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! b; j$ \! N0 O D; A5 R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
