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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ t6 @& G# j' C, g' N<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. x7 Q% G2 h/ B! W
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% Z" F) s5 z8 Z6 I& v& |: z6 `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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1 b: m" m' j" j. _8 [: E<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! Z2 o. O# F E9 ]0 O5 l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& n! a, s" P8 B. i+ k. q3 {1 C
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 Q* D1 Q0 T I/ q; `' F<P> </P>
: w* [, c, ~6 E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> z1 U; i4 k0 H2 O9 F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 Z8 M1 r1 W8 a4 x" v: Z' {* `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- N5 ^9 S, R$ V& p" ^8 x<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 e8 r1 _% o2 ]8 G$ o<P><FONT size=4></FONT> </P>2 Y* D7 l2 ], M# J7 ]: U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; a! j4 _: c' }- C4 a! l$ i2 C; h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& z5 l3 M% H+ k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 R+ U9 U/ q+ }9 k3 e- B' Y6 I( {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" v" w- `7 a8 B: L% P5 O0 l
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 x# F3 \9 q- t( r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* f. {. d* ]4 j7 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% B7 {$ c& b2 h5 ?5 {- Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 Z1 B) o5 Y# b% M
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 O: h1 b0 e2 s% r" c. M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ Y: a# B* \, c* f* r
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 u g2 o2 b: [: N- h<P><FONT size=4></FONT> </P>. j6 `& Z+ d8 d- x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 U L D! \/ Q9 u% Q( _) c# G<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( D0 U' @) Z+ \# P/ D Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>, q; y# P }6 \0 H5 x: E) o. O! B# I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# M2 n% X9 S7 Z+ q: |9 J& Q" f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
