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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ b k7 D; w2 q: l8 l, B9 y1 q5 A' q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 X9 ?2 J; k5 I1 ^3 ~2 ]
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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& C/ F2 s2 S1 K. V, r' F1 j) \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- [/ S" \, I; [9 @+ `+ ^<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, `" {# q! \! ?/ b/ x- l
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. ^8 D5 ]! t3 i6 h' }, s<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: B0 H9 g! J9 q0 s) \
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. w, p4 c. T8 |: D1 D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! x& a7 ~$ N& r# m* ~. i<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ T" Y% Y7 G0 J( q6 X- [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) S& ~% O+ p4 z' y
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ ]5 {& G$ g! G9 G; q' G, h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 J8 N4 n& b( p+ s9 k8 v$ H" x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 H. ]6 I7 p6 i: N. U: i" Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>; V+ G7 ^ t+ [% W& ]' K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% F! a p4 A# J& [) E0 _4 @- r<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ P( v% k9 r- P2 a4 f, _3 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 X& S' P# ~0 ?7 S, q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 {9 o# K8 }- ?% I4 p' c<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
. S# y: G ?9 Z- }$ R<P><FONT size=4></FONT> </P>
: D& j) N- ]- @) c4 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 w# C8 t% T7 v, v
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- n- B4 c( Q, U# r F& H
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* D8 U/ N# y& k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 z4 l' N( y$ E5 M1 e. _- W2 _4 @0 x/ y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- j ?9 b, S' u5 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% F5 P' A$ `; g+ J1 C7 P<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
