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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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+ f& E" \2 @ [9 \, r, S 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( J) r0 x# L# E$ {& M
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。) k5 B) X8 M# I/ f7 P
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' g1 ~9 N; w/ o E" \% \. P2 ~
' Z( h, ~8 A i: w) z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:8 x; a5 v2 w2 k' y+ K' D1 K- J
3 ~& ]/ ^# d+ y9 _ Z/ G 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。, T* k7 z. P# L4 s& ^
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。, B, F. E& W3 u. d( n+ l0 k' k$ E$ C$ y
$ f) f3 w. V' s& `; C7 w 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!" V% G" f7 j# W5 e8 P+ X
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1 姜枣红糖水# _' r; q( C7 j0 A
0 w: y& O' x9 u 材料:干姜、大枣、红糖各30克。- J( C* F$ l7 c9 w: e
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。" i# x @- E4 u- ]1 \: C
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 F. W% O% |/ J6 ?- y6 F) u% F 2 山楂桂枝红糖汤
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+ ^: Y+ q" T& M1 n, V 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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3 U1 K& j5 k/ G 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。+ i, q' O6 w( T. b1 p0 |
& I% i( L+ P1 I5 O4 u, ?; Q" i9 m 3 韭汁红糖饮
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. A E) _* d% P' z: l 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。2 v; E( q& N# E+ ~, W
( R+ Z# ~9 k5 l& E* Z 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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( U$ m. C8 O# g 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。9 n2 i$ z! f% r5 H
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4 月季花茶
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8 K* _2 s8 `/ z# C5 |2 N 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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# h( F, T' i9 T0 h- E 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。2 V" y6 w7 A! l% r. X/ P) j/ M
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。! }7 p2 X8 [( e+ C
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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; I# g8 G6 Y8 z% `; j s* u: O 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。0 F9 w X" @; u5 K" N5 Z3 K
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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& K" n4 a" a! M4 d. R 7 黑木耳红枣饮& H% j% M# I* ?" z2 m
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ ` |$ r5 l I% z0 v
- E4 e5 ~9 E. g5 b 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。) a r! N% b' U) C. C( j
9 T& W7 M$ I& W7 B7 R8 E2 _ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮2 w3 J" @5 W$ A \; Y/ f7 f0 ]1 w
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。6 s: {3 x. T& b8 `
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ {. n* r Y1 c( n( i5 j- z9 A* t
, K0 f0 X% n( `( a' H2 K- V 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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