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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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& }0 L" L7 o" R ]8 g 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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; P9 D% F. X! w! `3 |+ Q% t 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。5 {9 \# c6 v o+ }; D
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。. e: _5 @4 I0 ]& P
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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% U2 |2 \/ y! E" I+ m% B$ ~ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。6 z- z, m5 a' }# D
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。' |) Z: P) q, w; O) n
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: _, |6 W8 ]7 H3 T$ d% g
- X5 D+ t9 {" y1 |+ _( O: C& J# _! M 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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- ^* k+ z2 a: h A* G 1 姜枣红糖水) u& e9 \5 t/ }5 i# R
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2 ~; m' B+ W$ @7 d& `8 d2 p
6 i+ I6 M# A: f- w% l2 j 2 山楂桂枝红糖汤+ P+ q$ N1 t9 v0 g/ @0 ~
( Y" {% t3 `6 i% } 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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. z5 i! s3 z }) f* X 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。8 s$ ?- f/ L) L) w# ~$ k, x6 }* ^
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。( R& N/ \ p$ g: l) i
$ a* m6 f1 K2 z* Y0 G 3 韭汁红糖饮& M2 V: \/ h9 m/ z4 Y
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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" |1 s9 |1 a3 l; t 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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2 l! V% g U5 V 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。% v5 r$ B' y+ V' z
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。8 W" a5 @" A0 K& v
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5 姜汁薏苡仁粥5 \$ @% Z' E: \& }- B
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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- O. s+ N& c( H) V' t 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。4 S& S$ e t1 `9 g9 q3 n0 t7 L+ T z
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。! ?7 y. G" H: ]1 P6 ^
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6 乌梅红糖饮
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9 Q: K3 A! H# n" y1 X 材料：乌梅15克，红糖;30克。& n7 E4 d2 k. I$ `: C
* |( [0 b. `3 C& _ 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。7 }- y, T( ~/ t) p- L
! d* j) n5 ?3 B0 C& ]& P( N 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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9 M9 N; Y9 L1 F3 `8 f 7 黑木耳红枣饮0 Q/ L, f/ c9 M0 H$ Z1 g
# o- p5 c+ W+ K5 Z2 L, i$ `1 j 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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4 n% E3 h- U: |- w% E" B1 { 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。8 v" W4 H9 O( w+ j6 ^
* t, |3 K. F/ t, x; m 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。# ^" E( {; W; Y+ H
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。7 `+ s6 f$ B& n0 Y
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40