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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 ! w- h. R6 m0 X% [6 T6 D
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 ; p: i& n; J3 v. E
: a7 q$ I, {( l! } 3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 8 `0 A4 y* j' b1 ?
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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+ u: y, C! U5 J. k8 L. U* z 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。
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# I E% a! H* Z5 M4 x 5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 . T* I; E; t8 T: }
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 / m8 b* N) g2 u* U+ u9 s- p
6 D6 X; i- ^* N* E* l6 i: R 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 . }2 B8 f: d% B' f
$ s* g6 k ? Y- f2 p Y7 T8 {9 O 7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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- k# I1 `7 F3 U5 e 真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 # m: Y; D7 O* s
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小提示:不同食物留住营养窍门 , _- n6 Y. }; L: w' C
$ w; P- e( c" z, ?% ] 蔬菜:大火快炒 5 N3 t5 S* F2 c! S; o! C- S5 n ?
: S& {: v( p5 v- V/ r" _. j( t 蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 + d# F% o; C. d: C& |# g
2 E: e1 Q* h& s$ _' _ 肉类:和汤一起吃
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. i1 _/ J$ v5 m 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面:蒸比煮好 $ C( m7 W2 f4 ?# u
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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