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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
3 f$ {' @9 w- I# R4 O% g; _
5 }9 B( n# c5 d/ w! V$ W  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
" c9 C4 c, j8 ~2 H6 m7 k1 z  \. E& o- o9 s
  重点二 ·牢记米饭的热能
3 V* K( o/ T' J+ D* a
$ N6 x, _+ @' e+ ^( Q, X, a  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)% Y$ M# l! y( ]3 J3 Z! x

8 q& A  K- p# B$ D; X4 {" _: U    表一 . @' a# R& N2 w* A# t$ o" x

- A, ^, r  F1 y    米饭的份量 能量 8 {' }+ [# d- _0 u# Y; i7 j
    半碗 81kcal 3 G9 p, q$ C& f* _7 q4 C
    松松的一碗 163kcal
2 D& h1 U: M( T3 M6 s) O8 M" h5 k    普通的一碗 244kcal # x! m0 h! x2 e! e$ J" @
    尖尖的一碗 326kcal
8 Z, K; m& J! b( q    一盆饭 370kcal
. F1 Q6 j# t. k* X$ I" N- g  h    一份便当 296kcal
# d# S8 ~  l5 V7 K3 e  E    一个饭团 148kcal
2 K/ B* |& f9 w8 E3 b& ?4 S
2 P, J8 _" O% T  I3 q3 V, E  重点三 ·在饭中加料
7 z! N5 Y+ \3 P  o3 s2 x
' W2 R$ |1 A  Y3 y  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。+ g5 _$ V9 Y1 S5 L; c

' L7 l# l: D: T( o% o+ F8 C   表二
0 i* F0 }4 H% W
% Q# Z5 q+ e5 }" r* ~$ ]: o: O7 R    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ E1 b5 {' U% J3 g    蛋丝寿司饭 426kcal ; m1 ?, K+ a0 c. P; s4 u
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
( s+ j/ h7 `" m    材料少的炒饭 575kcal 9 A% \3 V+ ^% W- ^6 n" g1 p+ v& r
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
" v; J& u. M0 |, g3 E0 Y, R7 W    奶油饭 344kcal
, s; c( V8 O" b) a3 N
, r8 |, j! G- U* G7 ]& t  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% W) b0 Y: L  K* A
: V$ e- R; x4 g& @* }* p  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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