|
|
重点一 ·用小碗吃. A* o$ T( |! {$ a0 T5 u
0 F5 X$ z$ c8 ~' ]0 P7 z6 x5 B2 `
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
8 D3 x! j9 o+ ^# C$ x3 g3 u- w$ P: C$ d$ o
重点二 ·牢记米饭的热能( O1 K* ^1 I( I$ b3 M
F* V. O3 Y( U+ P" h: a 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# H% @* F5 U5 ^% W0 K% w; w* \6 o+ e( {( d7 g: g* C( I/ T
表一 4 G: g3 c) q- \9 l' F
7 |# a9 h6 j' ]& I) u' m 米饭的份量 能量
. V y& u0 K* V 半碗 81kcal ' b2 w( p0 {9 L3 P1 E6 V
松松的一碗 163kcal
9 o$ X( c: f @: Y5 H 普通的一碗 244kcal 5 ^8 F6 ]5 l& h" |, k. J! l
尖尖的一碗 326kcal ! ]6 A* T( w" u- P: N7 w6 `
一盆饭 370kcal ! O% K" w6 x0 K! o# ]0 Y. C7 q) U
一份便当 296kcal
' O6 O/ B; H4 ^" p& s' S# J1 Z 一个饭团 148kcal
4 p/ N) u8 m: W6 P# F0 L! `; H
7 h6 v4 f K2 M 重点三 ·在饭中加料
( ^( w9 J0 Y& N, J# h+ M! q! d" k3 ]" {6 I5 O
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。/ \3 ?* z- y7 W1 p5 A/ V
: A1 t/ G4 A5 V5 H. T6 h e: h0 Q 表二
1 d- z; U4 f: K# n8 N* y/ K" F6 l: U' F8 E u8 b0 J& m
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
% {, ]+ e) F1 w+ q. A% M% i. { 蛋丝寿司饭 426kcal 1 _8 d+ v; h7 s) {5 E. o
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 T9 I) E, G0 R# {+ d 材料少的炒饭 575kcal
n/ u% j$ o" D' y1 v 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
" R. [+ a, _3 \& }0 D* u 奶油饭 344kcal ! ^% r4 N! q$ D$ m+ }
" R) |9 d6 n/ k2 x" v; U, \: M% Q 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 g2 R6 X4 B7 @7 R# }+ t. |9 W0 C: b
) k: \0 Q2 q+ a2 I; X1 L
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39