【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
: K. ]" R9 B- i: h# n5 i
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能

) H9 C/ x: G- T& ~4 c　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

: Q9 A' l! I2 N, c5 L    米饭的份量 能量
5 d5 w7 B1 X. Z+ t5 M( H    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
  n9 r8 G& u. n    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
  H5 X  ]2 v9 n3 b: D    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料
+ l/ `+ x9 c) T" t+ r/ }. F* J
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二

' Z8 @4 o) `4 P! Q# A. G$ V2 k3 a$ j    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) |. ^  f1 c3 C0 x/ d4 I    蛋丝寿司饭 426kcal
" }/ Y0 V0 h% E5 |    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
  I, y5 W' m% N    材料少的炒饭 575kcal
1 \0 S; V& Q% s2 N5 |. ~    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖