|
|
重点一 ·用小碗吃% A2 f H" P h2 E8 }% s
- M- V* o6 i% M- T% J8 D 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
' ~- V" o( U$ @ }: P+ P8 O6 R8 p6 P, `" Y$ }
重点二 ·牢记米饭的热能
# g/ z; @ b q# N+ E4 O
( ?: ]1 q# X; n 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)5 h( ^ z" k5 f; C$ d) S9 m
5 i. i' l9 } q5 B
表一
5 s: I6 T& Q7 g+ y9 [# c v1 h& X
米饭的份量 能量
6 y* i* a6 I2 n7 Y 半碗 81kcal " z4 @! X4 d9 f3 t
松松的一碗 163kcal 3 k% L/ m/ x: q% e$ Y
普通的一碗 244kcal
( C' j: B e% V2 t& O/ l( F 尖尖的一碗 326kcal ' D* e6 ]! @9 v( U; R9 G( b. v+ A
一盆饭 370kcal 0 ?, f% B' E/ K& M
一份便当 296kcal , m: t) e+ ]: ^
一个饭团 148kcal 3 q: P" d, C' D4 E0 `( F6 l
6 K* C( z. c4 p" R7 D 重点三 ·在饭中加料$ Z8 e; j4 T, u) u) V2 G6 {' I
9 f9 w9 U# A& M) x3 v* R9 F
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。& Y3 O, @5 ~2 C) `0 M5 a' }
0 P/ F1 I4 a z2 s' c$ t% p9 \% ?
表二
C( V2 L( S* L" T) b: N5 a/ ]. E; c/ o$ H
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
1 E3 q3 m# ^, | 蛋丝寿司饭 426kcal
" E3 {0 B5 |6 a 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal % ?+ u! _+ V* r/ T
材料少的炒饭 575kcal $ M6 A. s2 ?8 B% y8 P. I4 e$ [
肉菜饭（西班牙式） 263kcal " A4 [& X3 d9 v8 Y! B. p4 b5 z, q
奶油饭 344kcal
4 f4 [. V! P4 o. \$ Z
2 C" l/ s" v% c, J% \# X. h" x; z 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
9 u0 C, R' A7 }% J: Q b( F+ Y, G5 g% l3 s/ v& F+ Y/ A' X
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39