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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃; C. S$ j2 }. r
% G7 s9 [" r* }0 ^& Y  b9 S# Q4 a
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 m" C! G! q  F. _: m# [
- Z3 k' z6 o1 R* ]4 W  重点二 ·牢记米饭的热能' d9 p: H0 u' s  R6 w
& M/ F4 S' H' y( _3 ]
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* z6 [5 ]8 z( R/ e5 _  l
. Z8 b- F6 B0 |- s1 j% `    表一 ' Y% d0 o/ o7 Z, }" q) B
! L+ f3 x# P' P# I2 t
    米饭的份量 能量 1 v  S7 _+ B4 d' t1 ]: v
    半碗 81kcal ( h3 `' x7 V7 U" u  _
    松松的一碗 163kcal * j7 B2 ]+ x+ f3 O+ H+ S: y
    普通的一碗 244kcal
& j9 L$ v4 h! _# O    尖尖的一碗 326kcal 2 I) X! O: ~9 D/ d! c5 u& @
    一盆饭 370kcal
. y" y+ n! v$ f/ }! j( _, i$ L1 a( t    一份便当 296kcal
" @( w0 [8 r7 \. w$ O: U; U* C2 Y# Z    一个饭团 148kcal
0 A# R4 i0 m( ]4 Q" `  _
8 f4 [) u8 N5 \" v; |  重点三 ·在饭中加料
3 D0 r# a3 c: p
0 n, w! E/ H7 V( y7 ~  Z5 H  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
6 G' Z/ A6 I. D- `( K  l$ c- ^- _+ k' _( W; j7 @6 ~4 [( E
   表二
# y/ ~( o  o+ I" T, Y1 w( G9 M! ~  p0 c/ c
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal . H; Q2 j1 z1 Q, _2 _- e, o# f
    蛋丝寿司饭 426kcal
* m( w- t2 f8 Z7 D    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
0 [. w: \5 B  @( Z" p    材料少的炒饭 575kcal
; ^; b, V/ A: q0 a& r7 i    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* L3 Y; p" X8 J- H    奶油饭 344kcal ! h/ D3 ^$ ], s
) D7 p) K& D  x5 @& u
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等/ ^! V4 @2 d* a
; K: F8 j; F8 }) R5 O# v. i- z
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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