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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) ?' K8 x4 |' H; M
手部运动2 ~& z, | M8 ]6 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 W7 g; J8 T1 P- P: O2 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 f& ~$ J3 ?$ i2 ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: ]3 [( c0 n+ X5 X ]1 V. k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) D+ b4 d6 E+ m# J- c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ` i" e% d6 o2 i/ @/ `/ _7 y. [# n! ?
将两手上下摆动，放松。
5 B1 F% [: p4 v1 _0 w _" h8 Y 颈部与肩部运动
& [7 W/ z5 R# N& U. Y4 }- m+ J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* k! A% d" k$ K; H- R* a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' I9 Y7 O% i/ Q' W; d+ |, H3 r/ A* |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 w2 h7 x* N: E; O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 K* d/ O- u2 l6 e* }9 a% J- l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; n: z6 d5 X% Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 ?6 D. G$ t; l9 D0 b- Z
脚部与足部运动
# M6 b! V" _9 S% C: J1 o/ K c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 K/ o: E$ w! L0 u7 D- I& T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* }) \* C3 Q+ O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! |. ^3 \: a, ]2 x* j4 D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 A7 V [1 U2 c2 P) u3 ]" ^) d4 s 手部与脸部运动
! P4 ]2 S; _9 A" c6 ]7 p9 V* H# V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 H. y _ D7 G# p: I' i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 Y. Q s0 C$ M3 ?; T0 N" h& b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) h$ r9 l% {- U y i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, M/ ]1 v5 E" P# S$ t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; }, @1 s* s) f 沿着下颚向下按摩。
; i5 g3 } F& y7 E" L1 y$ `3 u5 x 下颚左右转动各5次。, m. H, p4 f) E/ @; N& n- \1 c/ Y w; c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& C2 g) G1 M8 l @8 U9 u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试