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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 R* T% U, b7 H- q8 q- ~9 v2 T& o
手部运动! ^9 j* Q, h+ n, z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( Z# u5 L6 [8 w& i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) S8 W% ^9 @2 f+ Y) k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 }# Q) q( ?2 Y6 E+ w. N1 O' I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 d* E) f" r5 M- X9 }/ B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, _$ E& W" Q9 p% w 将两手上下摆动，放松。
5 V/ ]8 m+ Z8 R9 f; x) i 颈部与肩部运动 w/ B8 T. @; @& I6 ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 N4 p( y/ ^+ ?+ U' H# ` 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. Q P. y1 w# n8 V& N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( ]5 v% ?& k/ E. @/ ~# c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- }% l) [& L4 j5 w2 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. X0 _5 Q, ?( X1 F! H' U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 Z/ r" _ b5 J# ]
脚部与足部运动" A- m# V; l& ]# ~ o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 h+ b, b+ E+ \4 B; s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! ~+ V$ j( H& z9 d" `1 H6 Q3 ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" Y9 f( L- n9 _# k! n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 L) U( a6 H9 Y( F 手部与脸部运动1 X, T1 o# a6 U' S7 C9 T# d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, ]4 g! Y; ]8 k- j/ }0 k! _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, D6 ?9 P* n9 M+ ^# l/ v; ^, k6 U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 e3 n6 N# c3 ]3 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ V3 n6 B% ]$ p4 W' J5 Q! i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 s6 r5 f+ K2 F# @5 M& O 沿着下颚向下按摩。
; f, R4 B% {+ I9 r- D; B 下颚左右转动各5次。
L* r# w: z& p$ N+ h1 }( L; H2 A+ i- S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 e# M' b6 E* |( j% S- n' N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试