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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 G1 u; W- E: j7 X手部运动
5 d2 @* o4 {( @* ^- b! f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 `# m2 N. K6 T3 N1 C4 s' m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# E! r! U# ?8 n# U& K$ _. I# z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 {2 h# Q5 D4 r+ E0 A5 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: x4 U4 U2 l( U7 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: t2 j( o5 @% T" Z
将两手上下摆动，放松。' {" H1 L6 i/ k# q
颈部与肩部运动
6 @; B3 G! Z# I) L5 @1 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 E" b7 W& {8 f' a& F. [% Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( Q4 L7 c- {, w: f: K5 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 ^) q5 q/ a. H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 w* g4 I; I. r# F! @! n' D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) B' D$ j4 b8 ~( `$ D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 ]# c# \5 V2 H- B& {& K
脚部与足部运动
6 r. k4 o0 k2 X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 P: o' A; f# l: v/ D, F# @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 \6 i5 O- o. I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( C; t2 E- q8 }) k! A5 H" g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- ~/ H- T- x: t. z4 i/ c 手部与脸部运动: W# N* w' F3 k' Z, a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: G/ }1 G4 T* o; m5 B; w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* T, d& m( n6 T, J1 l, e2 U4 }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ \/ e. D* s3 J, z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 H& S9 R6 P' M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, s( w- v7 J+ C- }3 R" l
沿着下颚向下按摩。
$ q( ?8 Q# X8 N3 b2 O9 t 下颚左右转动各5次。: w' w: k. ]2 u- L8 t0 G+ U/ b$ @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: T( M, }- K/ ~6 V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试