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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 [6 R2 u @8 U- n( `
手部运动
' z- ?8 l% {- ^ | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 K$ l0 ]# u: j$ y( H4 E: c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" ]- ?1 h3 o! h( f2 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ V! z' D& t2 Q% u4 m: m* C# s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 h; Q6 S) B$ B. L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 C& m/ S% t3 j% v7 a- N 将两手上下摆动，放松。; T7 m8 P) \5 Z5 k+ z6 ~
颈部与肩部运动. W% e w& r+ _5 K# S `$ v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; Q2 C7 a& o3 a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ Z$ \" X0 ?& o3 H2 z# v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( L2 ?; A @+ Z" _; l1 A" w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ [3 V5 W( {: g3 ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( M& _7 `5 g" V: \& l* r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 b9 G9 U# n- o/ C5 T: o1 B
脚部与足部运动
0 ^9 p* ?; P# t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 r: V' T2 d7 w+ Y7 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 s1 I- t/ u& e- _4 c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* F0 S/ ^; n+ }9 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( @7 a/ ~# t3 W, q* s 手部与脸部运动
" c, i2 l/ i6 B6 }) x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: o8 D7 F$ S' M" w! d- z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 Y: L, x& l0 t+ u- G" U' o. D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
S+ ^9 d/ `) v2 s& |% } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 S: F4 L' D3 S, H$ H" B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, _: H8 ?" v6 Q( `# k! q/ Z 沿着下颚向下按摩。2 K. R; g" J; k4 S# j; }* p b
下颚左右转动各5次。
+ h8 S4 d# p P2 w( a6 [1 z9 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. d" \" k5 r- x, l$ q( R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试