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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ! z P8 ?" O9 `+ v0 ~5 U$ _
手部运动
( Y! ?! L" [$ B A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
\8 \3 P, g5 ^3 ~! b8 @& H4 [ B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 o$ V( g0 g/ y5 z7 n
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 x }; i/ f: E# j1 I B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。1 I6 _( d5 ]5 @2 p
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' W, V, r+ e7 V7 @" D. v
将两手上下摆动,放松。" m7 h9 ^7 ~% ?' S& u
颈部与肩部运动
G6 A3 l. c, l$ ]% L 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。- s- I9 u1 a: m S
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。7 \0 i1 ^- y3 s% y
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
3 d0 D' m; S2 F, m, i6 J 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
6 ? g/ S! t3 n( R# R5 P 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
% c6 W$ e; u$ U# t$ |9 C" T, S 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 |8 ]. @& L& y 脚部与足部运动
. C+ ~- Q4 p* \# ]. ~ 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 {) N5 |. Z) y) X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' \5 H' A0 l3 u. M0 w
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。" W" E( D/ G9 w- P2 [& w" G
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
: C* d5 J8 K9 z 手部与脸部运动
0 B; @ `- d, ]( t/ j1 f 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按) L! v- Y3 c& X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- \3 F7 E6 ~& |9 m/ j
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
% \* I0 D+ k1 v' t9 ?* W1 b3 I2 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 A f# C+ P) K4 U* K7 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
+ m4 \: q, V. w# o* H0 y" z 沿着下颚向下按摩。- U! O5 e3 z! J) N
下颚左右转动各5次。
# u1 ?* S! p/ Z" S: O( t5 e 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
/ l" s5 K) ]8 |% o$ j7 q& D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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