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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: f# s' O5 K- r+ \7 j2 @: U9 M( G手部运动 m" F) g* Z) x' j# X) d( j H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 f4 p/ l" n! [. g! f9 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ n- i }4 H. E5 d: z p( m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 F% J; }4 _$ l5 ~1 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! I( k, k/ O( B2 o/ `2 Z6 z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! T/ d; D* S/ E( A) Q# z$ I
将两手上下摆动，放松。. I8 n1 ^( _- \0 f
颈部与肩部运动
; R& Q8 C1 Z3 C3 ?5 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- x {" I- E; J8 ]& U) U0 K. X" _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ A; i, w4 v: l. Y/ j6 ?0 O8 L0 j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 P5 H7 d; I# d _. T) V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; O2 @8 m' z( w6 @! L( T; n+ T6 h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* j0 o! M) y* t$ v% C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 \: h* q$ O. c% a 脚部与足部运动0 W* X( x2 L; _2 k$ q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& o6 Z6 G/ ^3 S3 K M# f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 r) @; _9 ^5 n! L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 X0 b6 O* a6 w& O) @# I4 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 V8 E# s2 i) E 手部与脸部运动' j# t; q, ~( B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 {' {; k8 @; G5 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 O" c$ h& ], m. S2 B( m/ r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! R) {( p* p: y- M7 R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* o; Z5 m4 B$ @% \( w. ^& d! Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 F( l8 h2 X' r/ x7 N% @! E6 z/ y 沿着下颚向下按摩。8 B! @( E$ _" q7 Z" ]- E! J: y$ k
下颚左右转动各5次。
" I1 X, [; i4 K1 t, Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 V: A$ C! n: G, `+ [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试