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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 h* U9 t2 B. R. d% M2 T
手部运动9 \) [. {% Y/ }' s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 t9 O6 b/ s7 b' S8 y5 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: {: R8 a# O S$ o8 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 z" M. e5 z2 p" a/ U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 k$ L0 z) P" v9 E2 ^ a/ t/ g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 a, U# A3 J8 p: e0 F
将两手上下摆动，放松。
! b) h. f4 h9 L4 I" a 颈部与肩部运动
$ g" T6 q7 o, r2 J) M! T: Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
q3 @# E9 u P* }0 \9 q9 R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& u0 B3 \/ L- J# g+ Y6 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- Y8 c% v7 y1 R/ ] u% u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- {7 v' o6 [7 T5 U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ L$ l* k8 T$ b3 g8 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" V0 h- ?, P" S: t2 e3 T
脚部与足部运动5 M" ~* C+ a/ H. D% k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* ]9 w5 l0 Q& K2 J" m; x/ z2 Q1 H. M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 g: ?- @% t0 N) F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 E9 A8 I" `6 D6 k" p: R% W" `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 H( h3 ?5 o4 T) k 手部与脸部运动3 [7 E! u x3 y3 a$ L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% f I$ m4 J* R! Y1 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% [3 i" Y* R' g7 K2 y& [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" |0 ]9 c/ p3 H) f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; p6 g4 {, W, L4 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 Z. |- X8 z" D( ` 沿着下颚向下按摩。* P2 W @: T' [
下颚左右转动各5次。( B1 t F3 W$ s8 S) z# S+ L0 U- Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 N5 B7 C" w& m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试