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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. k S" A; f" l7 ^6 u& Z) s手部运动$ ~6 P3 a7 x# Y# U2 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 a( ?0 b4 v2 x" b- w7 ?1 O8 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" H. H0 C5 L7 [/ G- q o8 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% S. }' n1 G$ @8 f) a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' h) ~+ l1 x( w1 @9 D/ @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 x. p: B4 e" Z3 r! i 将两手上下摆动，放松。3 q4 h6 C( d+ E8 G( ?* i
颈部与肩部运动1 a w! o- q1 z" l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, B6 v6 Q) I# a7 D$ T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 W- l9 x0 D% k( m: P. ^; P& M5 I# P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! m( A) X0 ?* { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 F2 R5 F$ m D$ e0 E0 j6 n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; s z) W1 j# s W& Y' {: J/ V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- a' Z; ]% I# h7 K" Q N6 j. u
脚部与足部运动0 f' t! g* I9 k- \, r* u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- G5 y, p" ?9 ?1 z* g6 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( t+ I) J3 S, w( s" y# J1 n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 T* ~# g ]& ?& F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ o0 F) k; O$ J" j) ^) C 手部与脸部运动
' J9 G* v3 f) Y" E* n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 Y' l. p# V9 d+ `1 m* h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, w4 ^4 ~/ L; @3 `* |) }& ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 G( O2 c- q/ Y; E8 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! ]5 Y4 Q$ f n. S& q( t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; _% y7 S9 _. [
沿着下颚向下按摩。' A$ S0 Y. \# a% l
下颚左右转动各5次。0 `5 g _! h L- C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" e6 h9 ?$ B8 `% ~3 X7 f8 y, v* d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试