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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 @8 v. ~+ ~" } C4 s
手部运动
, a$ R. [3 H& l0 q8 d: J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 f5 q% H- B/ w7 P- \" B7 r5 u7 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ @4 ]. V/ R2 z3 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. K2 y7 n; v3 F" P& Z3 F; z# g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# q7 R0 `/ k, i" c# d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 x4 L- j+ u) L
将两手上下摆动，放松。$ p. q$ E0 `- ~7 Q5 A' f: G
颈部与肩部运动
5 A3 ]6 L$ [- i* n& K* U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 F* P/ {3 C9 F: o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
_6 n+ m% a2 Z" Y3 s5 U: i1 s3 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& M- Y6 m$ b2 Z2 a1 O2 ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% F" K) S$ c# R: c; Q9 J0 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, e5 H; V) F) h6 n. ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, N# q" L9 p' v# A- \, D 脚部与足部运动
5 Z$ P; h) [+ Z, J8 ?: g% j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 O5 @! W! ?" ]. k) l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 b7 A& A: E; t) }# P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 b5 ~/ t/ k! h& F( l+ O9 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 a) \3 O6 }$ k
手部与脸部运动7 a0 h- D w9 x# R* }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) P9 l1 A( C Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: Z% i: _8 x6 C! v: o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ b6 u1 a- o w, E) H/ ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 U& ]; `1 a& Y/ h, Y( W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 F, F$ ]( t) J- f# c7 `! F
沿着下颚向下按摩。
6 s8 A& k$ M: m Q4 l& B 下颚左右转动各5次。. ^; R& p, g; T( Y9 X, a8 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 O& K0 F/ l" S* o4 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试