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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 c6 ?! U% K) L
手部运动
3 p% d% Q& d( R8 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 v8 V. m! h# S6 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* J W( q1 b9 t# ` c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 G2 ]# J; Y8 B2 F- B; { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: n" i0 ] [8 u) W1 L- O8 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& m, c9 H+ e/ @8 ?" u 将两手上下摆动，放松。3 ~9 s+ t, }! C$ Z* [
颈部与肩部运动
4 s. F3 }" V6 m# N& ]6 i, @$ ~: p3 y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# t) _8 w: p# c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" J+ h7 U9 ~ u1 |1 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 s7 H% t3 a5 J; m! q& j9 q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) {: g! a7 v- S2 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 p6 h0 |6 B- ]9 Y, N- G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 _: O P! f A% T/ |! u" ?- z/ G 脚部与足部运动
) G, r* a/ o! b4 y* V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 N2 G' ~0 j8 Q& g+ E. F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# t3 D8 k, b7 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" f2 {+ w1 D9 @- Y$ X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; y' i, D: F. K! Y 手部与脸部运动
9 }/ Y+ C& D5 _. O& M1 b1 G. Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 K# G( ? k1 n' D0 k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ G3 Q0 V- r1 { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
G ?8 _- U) {' i5 y$ ^ X3 T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- i e5 X8 r2 G0 ^) J( Z1 C+ i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 i+ f! p1 O: H
沿着下颚向下按摩。+ E3 |( e/ ]" I# Y& {
下颚左右转动各5次。$ r# T% ?5 B- d6 z- V8 Q/ f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) B. A4 l- ]% G# N" Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试