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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! K6 J& n8 z* u$ N; w
手部运动& ^' @8 t! ]5 s4 P% z# }+ x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ K. y9 Y1 L+ V5 M& U5 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ o0 S% v, l' k0 d, {$ f, p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" T! c" I# {% v, U# X: l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ _# \. a5 c4 M: z+ O+ e% D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, R4 V9 o" ~+ d+ P, B* ?4 r3 M 将两手上下摆动，放松。8 j, b' y4 f" _! g7 O
颈部与肩部运动, g% [4 I, B& e! s% A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# W) \$ F3 J, k$ V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% V4 p6 q- i: z- z7 \' ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 b0 D) e" e9 e% ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) N4 G8 Q- E9 r5 L3 O# A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ n9 ] A* A; | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 y7 o& o7 q) B1 {4 m/ T3 v 脚部与足部运动( v! _3 ` S, z+ {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' O& e8 l2 f# h/ k v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 Z# I7 N* I' c q; S+ |5 v: f8 _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" y+ W7 E: ~$ [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( a" M1 o+ I) T" B1 L( v
手部与脸部运动2 N# v" }( z0 ?3 @) [2 y$ Q8 e/ Y- |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- I, C' O/ s9 w) x* j& z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& H) f2 U4 M3 R5 `, q) Y3 g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 x5 U% U8 M) J0 t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 ~- b6 P7 `$ U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* L0 Y4 ]2 C1 ~. A
沿着下颚向下按摩。& p7 ^* d9 k1 J: l* t: N" a" z3 N& F
下颚左右转动各5次。 K5 L* R: P) G7 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& x9 e( Q: j7 \$ x4 T8 o# X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试