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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 c. Q# I& |! F5 u手部运动# _) r- ?4 U. k) p+ s$ S7 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 [3 p! ], M+ c" W8 h/ }; B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# I7 l8 O5 W$ }$ U, h" e" a6 u" r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 k" X& W I% t5 n; ~$ u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. o* T3 p/ Z9 F& d6 k! \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 h& w+ q; Z5 t3 L7 I$ m
将两手上下摆动，放松。# {) v, z/ M& m9 x$ _) H$ k; h! V
颈部与肩部运动
" O+ M7 [4 e5 Q! A, R1 n8 G: C, G# w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 Q8 w; x/ d, _6 _% K3 n8 T0 E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 H9 o1 q8 Y r n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 { x5 ^# m3 E% M# T6 x1 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ _; w- j. p, L: }9 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ ^8 I3 E" Z3 S: v+ \- n( C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 A4 {* Q3 z# D! n/ L6 ]
脚部与足部运动" i: ?4 ^% V/ z9 f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# m6 P' A8 C* v# j1 z' z' o& h& J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; `5 ~5 w' E- ~* P# D6 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, l9 P, X. R$ s2 O5 F- _# I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( k2 k7 {1 A+ S8 m% Y! O
手部与脸部运动# @6 ~) L0 ^" _' H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# m% S! [2 J, I; k% q u; m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. x* S+ K4 M* d& f! R! c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: p) i$ u6 E8 U1 g v* a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( g: F+ R) K" c. ~. w, ?' l% l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 s X$ N$ h& {% C: r$ u9 J 沿着下颚向下按摩。
9 o7 v0 } l8 }2 `# O- ]( E4 f 下颚左右转动各5次。3 e* [+ U* n5 P1 I# e1 P' Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, [5 d$ v( x0 R6 b* w) S B9 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试