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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / Y, c+ w/ M D/ H; i5 t
手部运动
: F2 Y' b/ ^) F* f# x$ {4 ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 U: M8 l+ h' c! `/ S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: k. B3 j; P; g. }7 o# l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; L" r% A6 }1 j* K; X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 t- x% w' k& w5 H: _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& i& {' R8 w9 a" P$ w 将两手上下摆动，放松。
" p& n) |1 R$ y0 z. o* l2 j$ F3 n 颈部与肩部运动
$ w( d8 e5 j: J" e' z! w. V, M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 c* M1 `( d" J& y6 c2 m5 A3 o# {) n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 `) O4 U" l% d0 u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 l. i" }" r' p# T1 H, j: m; N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- I& _$ U8 ]- j. X2 _( T/ d$ b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- m; _* u c7 Z* N( _& ?9 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. E. v( z7 P. D6 A$ f$ x9 _' [ 脚部与足部运动( A, \ [; m6 z# o) L, J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
? @" ~' i4 S7 E, c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) l9 b2 r$ O% R7 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( [! ?- r4 ?" P( D, y2 \ |: k3 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" X) P% \" m2 A# y: t. F' F
手部与脸部运动
4 d* I. ?4 L& {4 { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% x6 t8 a; ^" R/ D& ]/ L: |" Z: \/ ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 W; v) S( i; @* e3 c$ W* H0 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, @% i, u% U1 m' _+ r& G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& \. S6 ?8 ]' X e2 g5 \3 e) x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% w- `; I; s& G6 M: f: B6 P 沿着下颚向下按摩。
$ v) A1 N ?. E# l- {* l0 ? 下颚左右转动各5次。# i e0 ~# f% O) w4 l: f' y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% R1 K% q; U* R8 S# E' q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试