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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 U) a& o+ l" B' a, J8 R
$ N7 K8 h+ W6 Z9 [4 k主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( g4 K' l$ j2 s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& A! e' A. g8 ?' l) E
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: U2 r( X9 \0 b% z
2 E" R8 t& z S) J/ V; @第二梯队：谷物
0 c% k/ K+ c6 l/ b7 |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( d0 K" G! c% a, B3 X! ]* c4 \ T' w) N
第三阵营：牛奶和奶制品$ Y, Q- t" c0 y1 y% \3 N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: j4 D4 g- [4 a* H9 J
0 y0 A, J; [* G" b
最后防线：肉和坚果. x6 t, L9 Q/ [$ \, d4 v) a5 o
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 d2 } u L2 I* Z. b2 r2 I
8 @% |1 Q2 ~* b" S; u# W四大原则：$ \( |; S, K0 }+ F
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; Q, |: I5 [- {- ^: i原则二：两餐之间避免吃糖；/ B; g. Y# {" Y) h4 K0 b
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 j* o) P/ x3 O* k
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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