|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
, l5 h% i$ a& o3 h( J- f# N/ }" c! U0 n) p
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) N& t( L; V- u$ P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 X' g$ P; y( p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 E5 m9 \& N0 ^ {, h/ `
R n9 V: Q; A第二梯队：谷物
& L1 A* E5 s2 O9 y$ f: |& s; v# s面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( Z0 k; ^9 `! H8 U
0 y5 E! W: p* |
第三阵营：牛奶和奶制品
) V; e8 S# m9 r7 T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 X/ ^- R7 M- T \; s
- B. j9 q) V% M5 k+ M8 S最后防线：肉和坚果7 z& w4 ^% ^, N9 [/ [$ D
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
! P: p( b9 X5 p! d( N" b3 z0 n* u1 z. l( j( P2 U( f
四大原则：: \3 l. w) j: S3 P8 ]$ F
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 P3 G4 F: L, |0 |5 l! ?8 W; U原则二：两餐之间避免吃糖；: ~, T! m% }5 w, R. W
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: q3 ]* n( u5 w8 r- R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡