【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, K2 y. B# Q+ }2 e+ v; e7 K莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

8 O4 {. K% f. h6 ]  Q' Y第二梯队：谷物
: X- i5 C  v! o6 h. Y' Y面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) v" |, c0 F+ e# v7 Q
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

2 ^; `4 _1 m# \3 i2 F4 y) ]最后防线：肉和坚果
8 C( {- V; ?3 _' W鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 B6 C! j% u2 e' T- a2 v: L$ C
/ ?" E( w/ {) Z& K2 v四大原则：
' I. ~* D+ T" o8 w. w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: T; v4 Z; ~/ s0 y$ G* Y- m原则二：两餐之间避免吃糖；
* F$ b& Y- K6 V7 j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
; L# L1 ?( M: c5 Z+ M/ ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食