|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
4 r g1 F2 U! m' _
5 a- }* K0 p# ?5 v$ M主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 t- \. f, f1 a5 r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- Q& n) v5 @# }% }' U) x0 y8 d橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
- A' x$ W5 j4 s" _1 z! m' a: u5 f$ k+ |+ Z: ~* Y9 k
第二梯队：谷物2 `+ L: h+ y) A" F1 W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ i6 @ C- V" v- ~2 Y# Y6 O, h. _7 i, g* s& ?' A4 _6 L- S5 P6 G
第三阵营：牛奶和奶制品
2 c, l. W3 @) [5 {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# V( W( l1 }- Q: X5 e U
0 J/ ?8 ?% b& m" G7 I5 P
最后防线：肉和坚果" u% h# Q; m- X/ c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! A0 V! b- @" q: m
3 \9 Q9 \5 [* X( W! o
四大原则：
5 Y) I* B Z, _2 ?5 Y& s, W原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ V# G# S# m) U; R4 z. {! o
原则二：两餐之间避免吃糖；/ `: d3 R( {- \# x) g/ h2 g
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ e" n+ w: o" |5 @: y4 a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡