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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
- N# Z2 [$ l0 L; E( b
5 I6 l0 n5 B" R  F! Z主打王牌:新鲜水果和蔬菜; ~4 k/ w' S, P8 I
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。6 J, g: I. t3 H/ W  z# B7 P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 p9 s( L$ J3 B8 ~' X/ J4 ?9 N0 l5 b
第二梯队:谷物
7 M- U4 e3 u' j' O( R; J( i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* I) _! z& }8 l% `
: V4 T" J( P# H, F& d) x1 [第三阵营:牛奶和奶制品
1 N# X. ~/ q$ V* Z1 _: g" P7 a低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ l2 M8 n+ |* e" M3 U* B/ Q) H$ i
) X" i, X+ U0 d' a; S5 Z$ X/ |最后防线:肉和坚果
& z) B; \( ~8 j! Y+ i. j' @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' ]: N- L& U1 t1 d+ `- y9 }6 O  z
: m; b# J: t3 A6 F2 P; ^四大原则:  r  ~0 l, t0 d! v' P$ c
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;- U9 W% |6 R4 `0 j6 T! d- t! a
原则二:两餐之间避免吃糖;7 a) q  d/ e# ], U+ i0 h
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;" P! v* j# c( l( R+ i
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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