【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

2 \% j* k" h& L0 k9 e: L# Z: A0 m& {主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* R; V) B9 ~% W* ^- m# r+ O; _橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 j0 W# W0 G7 b6 x) m7 Z
第二梯队：谷物
1 g4 F& E- }  W1 u面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

4 ~6 o4 F+ k8 G第三阵营：牛奶和奶制品
% Z2 ]0 F9 b, W% M6 \& S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( p1 x2 G  e/ M4 {- w' k
: {" [9 f- t" G3 p四大原则：
' X, ]! W. B8 q1 t. g' F; v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
  V7 F* L2 n! `& K. ?: x$ v原则二：两餐之间避免吃糖；
5 I# r2 m& \% b2 j原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 k, r0 m1 h2 u" |0 O* |原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食