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酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。# J A1 i# o7 P$ j, c
% c$ H4 J) Q8 n! z 早晨起床时:+ N: S& `% X$ r/ v4 S& J% h. ` X
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每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。, x. ^' \) }4 X8 [* H
6 d- ^. ?8 Q1 L+ Y+ y; N9 [% j 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。5 ^. k1 ? O Y, b
7 D7 J- d2 v2 s4 L0 r! t# G 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。; M+ r |' u: m/ F0 H
5 l. ?: Q" z& q; C" y 上午工作时:* f- x8 {$ k4 m$ J' O
$ m* ]4 z4 s; p2 ? 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
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( K' [1 r$ I% X6 K& C3 i# E 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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# L0 b9 r7 ?4 y4 H1 B 下午茶时间,饥饿高峰期:
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( G3 M. h" C& Z/ ?9 j8 S 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
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0 K: N) w; b- V ~% i) Z T' K' G, V 晚餐前注意要吃少:
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# Y w6 `3 ?' l 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
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7 L4 O0 D0 v6 ^+ K' F 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。9 r3 I' e9 R3 X8 P3 s( x; i1 X9 U
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一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
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