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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。! a9 j9 H% Z0 X: g/ N: g6 |1 s" P
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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* m0 a2 y/ W* M. R! M4 ?2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
! D9 L6 k: j+ A# t3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。, r0 r+ ^+ d/ e' C" K8 }( n7 m
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 O: [8 i5 n9 Z1 u8 d* L5 f1 i2 h( D
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。, @; N* i7 I' n0 Z7 @; V4 G0 o5 f
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。% I0 C" x) ~# s6 z' w8 k% l: V
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。5 n: \2 N' }3 V# N
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。9 h2 P3 n8 W2 b/ G. a8 `' b( J
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。1 A' F/ H+ @9 ^1 {) {! ~
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。8 T& K) I* g5 t3 R" k9 H6 m/ U
11、刚出炉的面包不宜马上食用。& N/ n, a9 W! M. M0 P
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。. s1 ]; j6 x9 e
13、天天喝水八大杯。8 r5 @4 {. ^+ s6 v* s! o& R2 _ l
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。. Y' m+ X/ Z, D
15、白天多喝水。晚上少喝水。
" y6 W4 e2 g6 e& @16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。5 d, g- m$ ~% m+ E
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
3 M" }2 T. U J! E18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。% K8 y8 {' }. B1 ?4 E
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉+ j: a* e+ `: h
,樱桃。
9 O' A1 [0 i) G! P* J20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
: F0 W1 ^9 h. o% W7 O1 t! s5 ~21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
" K- o! p# W+ s, D9 K22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
0 a" E6 W: n0 h1 y23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。8 \1 { v# e2 M+ l8 G h
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。* R7 l. X8 Q* g* x _
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。( q4 O0 N5 p1 C; X8 |
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
, G/ {3 z. a5 [! ^) Y* @27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。) k' q- d( D9 t, v4 N
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
: m0 L$ I( v: t3 y- A29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。1 U/ y+ F+ r% r! H6 F
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
& }5 D% A/ @* z3 f31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。+ K1 D& ^4 X! m9 g, D
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
8 q( l, Z9 B: |) @33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
2 s% d+ _! _3 Q7 j3 l! G34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。- b% G8 {& q8 ], M9 `
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。" F, F6 t2 L- i) ?5 m
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
' n% l/ Y5 z l# g& P37、不抽烟。拒吸二手烟。8 |2 V- d8 J! e; [$ h
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
) x X" g( }0 n+ ?39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。# T' O- D( G3 h+ M
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。% W3 R' H: A6 _5 O: u4 _
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。# m% }) R9 m% l a% I
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。) L3 u6 d3 Y! ~. N+ ]
43、维持理想体重。不过胖。
6 }! y+ j: b _# ^& l44、保持规律的生活与运动。5 Q! J/ u0 l: q, Z1 B, Z9 F! Z
45、保持轻松愉快的心情。( G7 a$ F8 r) M0 I
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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* v7 r1 x, X; }1 T& k2 ` d47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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+ b* j! o# f9 e$ l6 o$ M9 v48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的! s$ R1 s+ C; D3 f; x
康复有独特的效果。) I& Q& Q# C' x5 o$ p. {
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
4 x. Q0 X' h N0 C9 f9 h9 l: l: V部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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- _/ e! f+ X" o50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈6 J8 ^ ~0 v( d. B8 D# C g
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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5 K' E |9 X W5 A8 R% f. D52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放. F8 ~# c* l, o, g- H
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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. c1 r/ W3 @ P3 z" g53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类( K, Q9 y) |9 |# x% l& o
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。1 u5 i8 e- o1 t; C7 k' W7 a
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护 C5 R! v5 k4 k* v- @/ [
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感, W# H( B4 k2 t6 V3 g
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。% W) h9 J. G" g3 O# j( W" F7 ^. N
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* h1 `8 K" [; Q+ N56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
$ `1 j+ r H- \自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。4 B" J. g$ e/ W; S8 R( B4 j
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, T. t9 Y7 j. P& g5 C57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,7 c8 R6 d+ y/ y" [' f3 ~7 ^
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
5 @' ~$ }" P! d% z,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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, l( |1 u6 N: t' z& c' n58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
* I* d: b$ m, x9 U" |. O; O. b病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的2 R$ ~ H j3 q$ n( @# `
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入2 e: [8 u( _: j
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治% X& s# q" J- i
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮3 k; m5 z% @% E) b6 [( A
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的$ I7 C- A4 B" x: Y6 D- W
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以4 ?- v# l: |" A
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 & ^- M( y- u4 G3 |% t- v# v+ S- c
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
8 S9 t1 k3 ^# e" t6 s( P还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉( |$ n$ P# ?7 P% c( p3 X
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的6 a+ X9 D# ?5 v# I4 h2 j
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
. s% Y& n+ d1 O" B体内热,损伤到人体正气。5 c s$ i" w! c, Z" G5 G6 M0 T
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
) S3 ~. _- W8 @4 S% Z5 p,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸/ M5 d, G( x; u% j
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
8 T; t) i( D& n8 s0 C3 N" x, j+ R脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
* w0 d# o* | P8 }- {2 M d$ v1 h5 C助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘5 U6 Z$ `' P# {: q# N' o; f% a9 l
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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# |+ f. Q0 i: E) ^64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
1 u! z" S* y8 Z5 ?! j2 K' R枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物- K. F3 b/ e, J. k' \5 ^
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
3 E) g9 w# ? t* r葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境3 |, r# u! y T$ ~0 c3 E$ t( y
下孳生的病菌。8 r* g/ G W* ?$ u5 \
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些/ C! Q, y6 I' }* F. [( f, {
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠6 }# s# c$ |* w8 E% s
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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