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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。. l3 F8 ]* n6 [2 X! D- ~( [+ h
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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0 d! o' Z; }& @! P4 q' H& i2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 q# V& j M5 e$ _3 o+ F h
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
@* v# h$ O$ }+ k3 K2 n& g4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
: ~3 d0 p# R8 X5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。+ |4 H' X, H& k8 x9 @
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。8 ?: ]- H# u, ^& f
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。9 |5 d0 K3 i6 W$ ~. C6 ^
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
% d1 N+ ]: p9 Q. D& h- D7 p9、睡前三小时不要吃东西。会胖。2 F9 z1 d2 j3 b: Y; T2 S9 x- j: G
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。- f$ |7 q' x+ s3 X l
11、刚出炉的面包不宜马上食用。: k G7 u2 X/ Q: B
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。7 s1 L# q4 X/ y1 Q D, d/ Q
13、天天喝水八大杯。
+ e9 f6 L6 p# M4 K1 m2 |14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
% s( S* m; k% g1 p" V% }15、白天多喝水。晚上少喝水。
& B6 x+ |4 U' c, N1 X16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
6 e. N# g5 B) u8 ^8 ?17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。7 `# m' b% B% |) t: ?$ y, k( f
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
1 t& [6 D% a4 @, y2 P19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉' ^$ H. z- \. B: `5 m: Z
,樱桃。' G& Z( q% S; ~
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
4 ~, G, m& j4 b/ I8 \/ B21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
- `- C9 Z' L7 X0 K22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。" j, F# i5 G) |# K2 B: g
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。 N( @5 r; `" Z% q; |, U8 X% Q/ |
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
* B4 i- u& h4 v8 h$ ]1 x: ^25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。- B' k* a4 i7 q- N) R
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。: t2 K, n# \( D/ A
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。" m# H% m- r# b& U
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
7 t# |3 O( O4 u$ {/ N29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
2 t v: L, b) _1 l/ c$ q. w) Q30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。8 g+ h7 D9 V& B; O
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。+ Q/ n1 ?8 [! b2 l
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
, W0 \) K/ B+ {! Y9 l/ q: j" n. F33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。. C$ D! Z. l7 L4 V7 W% n. E
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
6 M# j( `& }2 N+ r5 O35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
9 S& g4 N& c# D6 `4 |+ P36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
( a" \7 U* Z" Z+ G7 p) y9 w37、不抽烟。拒吸二手烟。& U( e! o! T% a7 C, F2 t4 Q R3 l
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
! k6 b) c1 B2 q+ a* N7 G3 i39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。" j9 ]) \' w4 ~9 ~
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
7 F" G5 h& a; @7 o3 ~41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
0 }' k; S6 _# h+ a/ r5 | l/ P5 E42、每天摄取均衡的饮食,不过量。; O7 P7 p0 I' Q/ P8 q5 T
43、维持理想体重。不过胖。
4 V! ^7 U1 b l! v44、保持规律的生活与运动。) f/ D( L0 E( m' v" a
45、保持轻松愉快的心情。( K: H* ]# E/ p" Z; k
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。; E2 ^( Y8 n C
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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- d) `+ U ~6 l) v- a8 D48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的9 g6 s4 `# p9 _3 W+ a4 Y( p
康复有独特的效果。" }1 |% l( G8 I" ?$ g/ X! i1 M' ]" O+ A
% J; u3 q9 ]8 b* p49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿' F/ k! {8 n7 e% d* F1 v+ l' ^
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。2 D1 l2 v+ \) I' q4 u! A! r
% z) F( L# ]3 k50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
B, i9 K! h/ m, M部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。1 T$ z; [" p9 S2 f
) L- r/ B/ ~0 j5 t, L51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。" a( A! p; Z7 f3 s/ b
u+ c, I6 h" @0 o8 T/ W4 ~. t52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放$ B# q' a7 n! ^6 V' Q: ]
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。1 }& Y. @! M8 @+ [9 _' t
# z: ^' c, n& C. t z53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。& _) _8 A6 P9 k2 R# G% V
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类; J2 z1 k5 }# n+ P$ S# g( r
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护' \; ^! r- _ [0 c* o2 c# T
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一6 x7 e% |% h- d) X2 u- |
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
0 v! N& W) o/ x# o2 D4 ~0 `5 T。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据/ d; G- Z, L- R8 c0 f
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。) R: ]" k$ l+ [( d4 J3 F2 u
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& K+ l& j* k& \- g" n; {+ _! O0 b57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
! [. W! f1 q$ t5 A! B* K这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
9 m, m( L! P; h% F9 o$ N( H: J; [- a,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。. W1 a5 v3 G+ t' O/ T6 p2 ?; i
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+ e8 n5 I+ b$ w. W58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
4 d5 c! A- V* u# l+ ~$ d! w病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
+ l. ]* o& O1 z7 |- M& C8 ?调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
4 C& q( m$ b0 o S公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮6 J( h3 Z. E2 l2 B5 u2 ?
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
E* j- O y `0 r; s人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
/ x3 W. P% d( h4 a' s% N4 c. W1 E通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 , Q! Z& _. T! j6 b
1 Q- p1 \7 G4 p$ K( i6 Z) g7 |60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,2 t6 K7 w4 g" ?$ B
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉9 d3 {3 C: I9 G) I
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
( S+ C3 w$ E" o0 B: W: ^( V$ R; _人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
( V% N1 a6 H$ ]- z! ^ v体内热,损伤到人体正气。2 t0 {( ^3 G" X+ G* f/ G( n
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. }4 B( N2 o0 Q5 A" O63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
g: P' m2 v3 r+ I9 h4 g: ^& l `$ h0 l,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸7 F- @: }7 H9 h6 I
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及' J- a& l! N' Q$ H2 j
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅, Z$ U3 E/ Y0 l* d* `0 V' t1 w, c9 {
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
1 @% K6 }3 }7 ]" K味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
6 K4 D! ^$ L4 j9 N枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物, W' K5 Y+ i. Z- y
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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" v! ]2 \6 X3 X) G65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋; n2 y* c3 E. j5 f ]8 v4 J
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境, B' x" O# i- P! d
下孳生的病菌。
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7 I( Z. Y/ c2 ~8 }* o( h3 f66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
& K! G- D# Y6 [清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
D+ W0 H# Q6 p$ i3 b) A. a、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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