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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 2 q9 g$ V, Q7 [: C
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! : I% ?+ M+ n; G) T# d) V
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蛇式伸展 5 ]) g1 |4 M7 {# w& {2 c1 t
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, z  Z( ]8 Q& U: g! P0 YHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
, U) W% \) `1 F9 w6 n1 z! u$ G* W& {- M/ e/ m
后仰式俯卧撑 2 V1 \; r; \4 b- i& Z$ {
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
( K: F6 Y+ s4 VHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
8 f5 B9 c: }6 ]& n+ w( v0 ]' p5 ^2 N9 ~! J
坐姿推举
$ Z) j! y  E/ U/ A坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
/ b4 ^3 r/ S) f/ Z3 y+ b2 R  k3 v0 \6 A
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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