【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

小手冰凉

　　从怀孕到生下小宝宝，妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 t$ b3 o+ k$ z) R6 _　　动作1　提臀式
, y, O; _3 p* T# h, `+ a" o
; [3 q) ]; K2 |# u& \. F　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
9 `- w) |. J4 {4 X　　Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
7 M& g4 W) o% \3 s) c) ]　　Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
  C8 C  {% Q* y4 x6 |　　Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
　　动作2　单臂风吹树式
( q7 w6 s) I6 t5 |
3 @! w; m7 a4 w% `, V* S' b+ i! n% C　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
/ v% S. D( L' ?! ^% S# H　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
. A. L0 t' g7 l. d! }　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
　　动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3　直角式

) O+ K3 h" G1 G　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
) T+ A; o3 `; s" _" I5 \　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
0 t' a( J/ n) f' _  G& W　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
0 G6 j. w. h+ ^; O2 T' }　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
- t! V; E( L- s8 t( x: r　　动作4　飞鸟延展式
  E% T/ n, j3 B9 k
; R8 F* ~8 V) d* D& E( W　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
0 _$ O6 a1 C& T, b! m- k) S　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。
. L/ o$ H! W# L" f: [  q( \3 ^　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。
* E: s. M5 E) \- G8 q　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。
　　动作5　鸽王一式

　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
9 ~. Z" I. _' O　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
3 U: H8 z  ~  X　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
6 j5 O$ t+ e/ V- k9 u1 C0 C　　动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线
动作　6猫式
3 d  o2 F; u: n1 N% R　　Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。
　　Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。
2 _$ l0 {5 P! s% u1 ?　　Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
　　Step4：保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏气10～15秒后放松。
　　动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
　　动作7　猫式变形
　　Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
　　Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
4 V* S7 M; j9 X  h　　Step3：吸气，手肘弯曲，然后抱拢放在地面，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，用双手支撑下巴，吐气，停留3～5秒。
　　Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。
　　Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。
　　动作8　坐式仰天
　　Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。
3 O4 M/ ^/ s9 C( }+ O" T　　Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。
6 r" v+ @+ s) z2 d　　Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。
' g, p) D2 N% w　　Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。
  Z9 {! [3 m7 J5 j' Z　　动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。

yius

呵呵，方法好多啊，不过要坚持才有效果吧，苦啊，怕！

TIK筱萝

好复杂呢，偶可学不了，还是算了

zhangjy5818

在我看来，要保持诱人的身材，那是非常持久、非常艰辛的一场战斗，我没有毅力坚持，早就败下阵来，现在更是破罐子破摔了！