|
|
1 s s) l0 ~4 R! A; z" ?, B 一、以收缩大肌肉为主- ]# B/ Q* S2 }4 D8 k
; L1 r" d) [: D& }" U& k' \$ o' X
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 G- h0 K A' x. R/ g
% S n! a2 r* ^7 d7 w, u( ] 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
. b# Z J4 }0 U6 W9 e
7 T6 F9 U) Y* J- P% d$ J( b8 p8 R$ h# O9 h1 N
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
3 i i: k# l. {. _/ o8 ^8 L 二、强化平日较少使用的肌肉
5 P' Z y. [5 p. F6 L! n
% t5 s8 K7 N: I( W. M4 j. J" {$ H
% O6 K, @2 U/ U4 ^$ y" d$ P; \0 T: _6 g, l0 U" G0 q
+ h; ~: @3 [- Y5 V! u
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
2 y8 c1 O5 L" t2 J
P) w$ ?1 K- x9 z( U4 s; K9 \) @$ x$ C' _+ q, N
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
3 E8 s* f8 B5 o+ h2 b" u
+ u, a# w7 r/ g4 F
$ Q8 u: g7 z9 u; \# ~7 W 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 k+ K3 `4 v4 m1 H- v
6 U; F) l1 g1 K$ W1 x9 h/ _" Z 三、加强运动效果
V6 G8 r' I4 I1 I) n0 `
; e# P- ?# K7 T6 R8 v" J 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" c' }# B U2 x) S
8 Y8 d T5 z" F- Q
" A7 r" Z. _4 q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 N" f4 `+ h- _) e
* Y2 H. {9 J9 E1 \ {4 f4 O( K* L- d8 R$ q- f: t
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15