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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 / j5 \8 z+ d# P4 D* D
) u1 u( w$ G9 \0 d; C1 c女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
3 ?' |, m7 k3 Z) e1 |. F5 Z 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。- _0 ~3 G* I( q1 s; ?
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错误减肥观之一 4 S4 [# M8 F4 |# t! \
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。1 s. o K+ H$ v1 j0 ?7 J
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。$ S" f6 `3 J* e! h4 E
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。- u4 z( d8 z2 ]' e7 }& M3 U
3 }; ]" p: A1 R错误减肥观之二
! _& B6 |+ c6 Z0 k/ V$ J4 ? 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！! ^5 M! }+ V$ T) q& ]
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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" ^3 k V6 [/ w4 A, B* [错误减肥观之三 1 V8 z: d* Q" T* W: \8 x
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
6 n( R! R% @; d5 x9 B m 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。. c! y4 J, O: |( E& q9 h7 u
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错误减肥观之四 & G) \2 V4 n9 n3 N3 j* x+ I
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
' O2 y6 C7 N9 K( _ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;" W, f S' z0 x7 H# z
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
: l( K1 N% j- ^3 a" X3 C* g/ G错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。, C, y, u7 W& d/ g. s! m
b E& `: s! Q* R错误减肥观之五
- W- w( ~8 A! t( _5 d& Q 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
% J* N) ]5 ?1 p6 [7 s7 r3 D 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。$ o. N; J1 k; E
6 J1 Q' b9 U, f8 O; c# F5 q# O& H错误减肥观之六 ) L; [ |4 X. B* q+ H; @; r9 ~
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
1 o m3 Q0 ~% m! i 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。3 u7 x9 q v! b) h+ ]& b
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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0 n, c" {: g9 A) T错误减肥观之六
, v+ V+ H2 Q1 C ]- q2 N! a+ [$ n 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
* Y8 E# C: e/ F1 Y2 Z( C9 `% m v 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
S- e4 q3 _4 g2 J& w 一、避免油炸食品;
; f: X0 b( N% H" f 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
( h. j1 D% r8 _$ R4 Q# S 三、挑新鲜的食物吃;+ O" B4 C9 d+ _; `$ t# h
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;5 y5 }1 e; i2 d; F( N
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36