|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% o& W1 ?+ @. \: m/ x7 X9 }: [. N! }) y7 _/ ?# a' h+ p
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% c, E5 w6 Z7 @
3 o! B$ a, Z5 c! d- ]6 q; L' M+ P. y; G e) D8 [' A3 F* j: ~
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
/ d% d. G$ v6 ?( }- P" y
3 D2 }* ?7 Z# A% ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, x/ L+ }2 B/ d4 p( W
4 x1 A, q( Y. s7 @ z
8 o s2 N, V) \7 E
) M' G' @4 s) h A; u$ W4 s 2、用低脂植物油炒菜
- g4 [! E3 G$ e W% u p; r. e1 ]+ ^6 i, h4 O
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 O; W; }& V! R9 O: x; w! `
' }* }# d# ^( W! S, D6 K
1 r, B7 l& }* V% k, Q4 k1 t) F; z) C0 ?" H# q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
u) `4 D" b2 o5 u* p" e, _5 [" l8 ?# b( ^+ ?
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& }, P8 C# g2 f( K: F
4 S! t9 v$ [3 P3 q# r1 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
+ ]7 W4 O* b" N- \( ?! y4 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& F) \. f( ]+ ]+ L; O9 e2 X7 O. n- M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" a. C2 Y2 O- d
, w9 y& J S! H G0 M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- b9 G& n1 c8 i$ h: j! {
0 N9 R, s' r4 w3 C/ [7 P
4 M+ b8 a: a" L# u( @7 q
/ Q0 s9 ^6 g, ^4 t2 U& d1 t' ` 5、零食选择有清肠作用的蔬果类. N ?1 h$ n7 i- o8 @5 B
9 o9 R1 [0 b( O) q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 R- I3 w$ R5 y, i# Y& x; X/ |' U
+ y# }% W* M0 w$ P; Z
* C* ^9 ~5 K0 w% k# F
+ _0 T" g; @' T3 C+ ^. u% y4 n 6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 s2 h: @1 A# r1 T6 ?3 |* V
" n o7 V3 w1 r. k% F. F% Q. ?/ o. M+ A) s 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; o1 I+ {3 W8 c y. I5 n( {! G/ J* ~1 z" _& N- o; a
& m& C! K% A) v1 k* Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# M! W+ e- v5 ~. Z/ o: r* f' @1 }+ C& \* [- c6 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% V7 T$ W" y5 e9 I9 e3 X5 g+ e0 j' n1 Y1 X0 p- l" }: V1 x, R7 u
2 Z' w" N+ k {- R4 X- W' r
4 h- q9 Z: m' X7 w9 y' s( T
7、多喝开水，至少一天8杯
, o3 ~! d( Q( |9 \5 g& @" G; n% s3 N* c4 _
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 U( o7 t+ S8 C( B. r/ c4 ^2 o" N
# A, k& g, S3 O* C( M9 p0 S ^9 G: \) w) p* ^
/ \5 j7 x7 u. v, L6 M& B4 r( [6 P 8、每周可有一次放纵饮食
/ A! Q8 [1 \) Y$ c; t! [- i' Q5 [
3 ?! a% l- f4 u* m) E w4 x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" S( G C' Z# V! [ ]
0 o& E8 J3 u- Q; `# d; Q
3 V* l1 G+ Y1 b1 Y' W7 W. u; C
0 K0 J$ W: H+ h+ l2 ] 9、采用中午吃减肥餐的方式$ u* D& ]9 i7 O: O: W2 n- D
* U$ g4 q7 O* G* J) ~ ?' {. L9 j& Z* P% T
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 T) g/ e; Y+ K1 w: o1 c6 G/ i1 ?
) ~+ s6 U0 S& L/ s
5 f' m" _- c' ]- f) `2 `0 R7 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ R2 P& A) g+ r1 h* T4 a3 b4 `8 X/ W# U: q6 ^2 M
3 f3 {# G( T( `% }& ?/ W6 {$ b: ^
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59