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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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( C; Z- k. R- n外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 b/ U c4 g, i# P8 u
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 o0 q0 N: ?; n4 n
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! k& b. J* ~1 F" l# g. H$ N$ U4 B9 a 2、用低脂植物油炒菜! S |, M5 p) }5 @( L
% w% `' j! e4 c+ P5 b8 L& C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ z4 _" _; B5 W* k5 g
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 f! C, D( u1 [% m9 ]5 O# w) e+ r
; ]% j# [) z$ Y5 f1 L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ r/ G% T, S% P8 a9 c( A* U) b
" q& z+ a: F) x' q0 J& {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 Q7 S( U0 C4 T3 S+ P$ t
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9 d. [# Q5 e) l b2 y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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; j S0 e1 f4 N$ Q/ ^9 Q( } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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% w9 ^4 b' y9 E. J6 Z9 j& _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( K7 H7 f/ ~+ x
2 ]: t& N( d2 }3 q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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9 l: s% K4 ~8 ^7 U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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: z+ y0 v% b$ `3 X8 r' q# |! j$ p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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$ y$ X) G5 q6 n! S 7、多喝开水，至少一天8杯7 t. v. p6 y! l' e/ K3 s
4 j6 q+ |9 S" A4 W6 u7 F' I7 ? 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食7 u8 E% p6 d- t8 i' R
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 F2 L1 z; K2 H& }" C+ W 9、采用中午吃减肥餐的方式" H( {* s: I# S+ `$ ?, t$ ]/ D( ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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; k$ Z, F9 s. n0 b9 X2 j8 ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' R0 P7 Q6 s) m+ o3 r+ |
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* @) M- E8 d) \8 R 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59