不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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, _' v' U7 b% V4 l7 } ◆ 牛奶 8 e' n( d, N1 j" N/ W1 `' ^
& O1 Y" E3 h/ n9 P; a 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 . q3 G2 ], {+ K! Z) ~6 Q8 N8 H6 z
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 # M4 X9 Y0 B1 R+ ~/ U- @4 l3 Y( f# k
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 " o( `, f3 U+ W
0 U8 e5 M, S/ I C5 X! c) X: G ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 6 U: R# ]5 w" H; d; w
5 k. ?3 k: X- y( P◆ 红枣 1 m8 I: J1 o l
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性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 " H7 x, a0 M0 ]' T8 u) h
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◆ 桂圆 / N, U5 Z8 Y) M6 v b) K) Y
" I6 j* H4 p3 \* Q/ w 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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" C( O% g8 q0 K. D+ X' Q ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
; B# X3 H: j0 P9 d ^! E1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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; ?6 w0 G) L1 Z! T5 h7 y ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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X4 Z4 N- X( i, C, S+ ~ ◆ 食醋
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. ]! L, f; [9 I8 y 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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* m" w4 K/ m, P* n7 H7 H& D; i( _ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 * A- ^$ U5 h5 \ t3 S( ~$ C, z! Z
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% n3 M+ c1 _% D' ~4 j& W1 J 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * u/ K4 P* m D8 C8 u
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: Y4 W6 b. Y- k! _* f5 X' s! `' H" S4 ` 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |