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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 % H+ u& b! T; G$ F% {1 l
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' ^' x6 k. w( Z5 W5 r$ s
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 W. v X# D5 C) e5 B. C- S' m+ w! Q! c
8 Y/ k+ a$ _! w( u ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ( ?$ O- }& p B# H; N6 k) T
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+ |+ A! k% q8 I, p5 ~. B 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 # g( y, d- n: m, x* q. n
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◆ 小麦 2 X5 ]) h- Q% m, h* J0 H& P
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 . y8 w! o- \# q* K% ~" M. K O
. G4 n1 o9 O% L" f4 w6 \* A' \◆ 红枣 " {: s1 t- |6 M
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 t2 C$ Q/ {# r& i! M4 i
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◆ 桂圆 + L: x4 v3 u! a& M
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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4 p" z& d5 I) z0 x9 S2 p ◆ 桑椹 ; C7 c7 C6 L# `; }4 F! V' n
9 k5 u1 S6 T8 _9 n7 R2 H/ A. \ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# F( R# s. p3 @. r1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ) r' n, F0 u e" U t# h$ v4 X
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. u( v* g; M4 f' }. Q ◆ 莲子 # S$ E+ E7 K! z
; O2 I5 K3 O+ ^% g 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 8 F& x# j" ~ i( J2 p. y
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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3 Q- I" c5 d6 m" e/ U3 r [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 % c' M9 F% F# Y5 U' T- o# ?
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! z: M4 \: ~* @) \ N0 D X 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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& \9 A. g; y, H 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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