不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 Y: m; e* L; i7 f9 c$ m
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◆ 牛奶 * o5 K, h8 ?8 F" Z- n# ~( Q5 [: c& Y
# h- w8 a( o0 ~& s/ O* ] 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ! _. s* M8 e+ l: W
; ~, M3 l3 H2 u, z4 {. |# R+ I( y5 S ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 2 B* |% A: @$ N( U/ ?6 U
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! }. s. \, F8 i2 ~7 l j+ f; Y 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 7 h$ f# p+ X* a
- _: `1 X5 o3 N* s$ N ◆ 小麦 / ^+ a& O' E! u& h& d
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 * f+ a0 z5 H( y7 T) d3 B) |: ~
: ^" F3 U* `7 l, q' c/ _◆ 红枣 $ ?' F7 Q* Y2 g9 O
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- F7 h2 J0 [! W/ |/ F- O' G6 d5 c 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 ! V# S( |3 D; h1 n; ~+ K
* k$ z, G R2 C" D" d, C% ` ◆ 桂圆
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5 |& w' B* Y7 K) n1 j0 {$ Z/ ^3 X; |& X 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 4 k/ C3 b" D' h# T% ?
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
: Z# Y7 g+ T; I) ]8 ?% M1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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1 `# y/ ] ~/ Q, ~ D8 P! b) j ◆ 莲子
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; @* h; B3 [7 s) V& \6 p 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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0 Y4 k7 ^% Y* p+ Z# ]' x- ]) H ◆ 食醋 * i) q0 W! F% f; R0 p
8 ^) Q8 g) O" s; \! U- Z7 u 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 / M N; R2 E- K# k% F
: }8 [0 N* W$ | [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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* L4 u- d# M, W0 Y0 O9 G4 ~7 V, W7 M1 b 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 1 `' o5 R" C* K2 T) `% _* l' U
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8 w7 E* h6 w8 j3 v' v( y0 W7 D 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |