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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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' t0 e$ i" K$ \+ J: r ◆ 牛奶 0 [ f# Y9 W& C2 r4 K
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 $ X+ q/ a W& C/ D' u" }
. m! C5 P6 _% C8 Y$ }4 G 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ T; P) F4 f1 m+ m3 q4 k
& K, h8 j+ M m ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; p) \. V" I, k/ s4 M& d
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/ e0 @* v+ @7 I' }5 \; R6 k) F$ a/ U 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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2 K: K3 Y) r" R/ i6 n, Y m" {4 M ◆ 小麦 ; Q; [, |2 P5 i9 k% E1 T
- X5 {3 H% E) L4 `9 X 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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3 [7 Z- Q& R/ t6 A; ~/ h( q◆ 红枣 - u* x' [% }: i4 ~* ?7 w$ d
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$ f9 Y5 o2 I2 r" R I 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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& b2 q* O1 {! Q$ n 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 + C$ ~4 z, i; T) W& r9 \" o* ?
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◆ 桑椹 / a# `- g/ k- q) q0 Y
) ~) t, }- ~0 V8 j. [& l, \$ k6 p 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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( k5 N9 I* M, L% m! T' p3 g: j 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 6 i0 o8 e8 e: N1 q4 O3 E
! d) x' Y" d( k; H/ o 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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* P/ U& ^$ \% ?* ?. O9 G0 p( n [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 2 ?4 E I/ @3 O7 D8 y8 L$ Z6 E
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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