不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 1 `- M% R3 ^. g; n
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◆ 牛奶 6 B4 \3 `" L( I, f, Y6 j5 J
0 O. M8 f% E+ I9 V$ e) ]3 H 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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3 F y0 `* j( U. U5 k7 t9 z- N 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 ]* \6 M; V7 j
3 Z& D$ I1 s2 M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ; t3 O3 b9 y- T5 e" s, q9 ]
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◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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2 m# ^- J$ E8 a◆ 红枣 & ?, s9 o/ H3 b' l
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, t3 e" J5 s/ P4 n 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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. ~! B# Y/ O: b ◆ 桂圆
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2 N% P' s; @ |0 z8 S" C# o 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 1 t' G' O4 B1 G& q+ D
( K- I9 H$ r- A) h, q 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
3 X# C# x+ { u9 V Y* F) F1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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, j# i. M) I+ v. w4 k ◆ 莲子 " x! x* v E# }# Q5 m: D3 A
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 # v4 _4 e: r$ J; L% d2 x
/ l+ ]; t8 ]: G9 q7 r% M7 w# H5 y ◆ 食醋 ; b! k0 _0 [+ m y% o
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ; a" j C0 _3 \8 T. C# ~% b
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 5 R. b' z! K. V% L5 c
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, g+ r/ Z- r G) y 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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# x# I* H9 I ^& d% g4 u/ @; c+ G 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |