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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ @* [% |4 F. j1 s4 y: s手部运动
; K- I1 C7 z+ c* V: d9 h0 z* C* d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' }, i' {/ \+ r+ A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 Q5 @' l; o; h" ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 F$ ]8 w% r. E; j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; M, @: z7 Z+ A1 [2 `% Q+ l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' G$ v' r' B- U0 p 将两手上下摆动，放松。
2 m* H' m2 b( l 颈部与肩部运动! p- b& c5 C2 V+ U# n, u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% P1 Z3 t; l( r7 x4 q6 \( r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 q! Y( J( Y9 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( [ B$ G' m I" |' B0 i3 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 K1 c5 R2 Y$ E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; F8 [& }) z7 @/ u' T/ N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* @' v" e+ ^, e: Q4 }6 x
脚部与足部运动# I+ h! b% u R3 ^4 @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, l: \- Z3 x; `0 T' I4 Q- U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) ?! m% j3 O) Q& U0 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 a- b/ q V- C d4 o ?' `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 V; u' _% F% z8 h
手部与脸部运动9 O" L- H" d; W5 Z$ Q) i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 r, O' D* u* a P# m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! \6 z" L% [+ O0 z7 a5 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: Y8 d8 F. P2 ~! n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, ~7 @/ n5 d6 E* l9 `" g$ E6 f! h' B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, b g8 e1 P8 o& ]8 Z7 A
沿着下颚向下按摩。
5 m' p- S4 I. T- q% x: G 下颚左右转动各5次。
3 [+ o* d, l" W8 G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 U x* _* T X. Z+ V8 i' X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试