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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % h4 Q* ^0 u- [: v* t4 ?+ s# X
手部运动- v c: h! R: y0 w$ a7 i# J. O+ b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: @' ^( S: |6 i. } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; g) ]+ A: \2 \% ~& I& y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- [1 r0 n) s% e& L3 }+ n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, K$ X4 v5 }/ { n& \' m" t1 n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 Z2 ~/ |+ @ v 将两手上下摆动，放松。; e2 E+ s/ O) Y- u
颈部与肩部运动, B) G; u7 l4 r* b- P7 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 G; L% k2 j$ N' _5 R' N* @0 Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 I, l4 \. J; l8 t7 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 U4 Z; ?& R A J' i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 C2 K. T2 Z" ^/ a7 w, z( A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" K/ V7 q* J/ u) t ?: s: |0 J4 d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 z4 J) q! h# m0 }9 \' M
脚部与足部运动; L d6 _/ K7 p2 u8 l' z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ H3 w; H3 Q& X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! x. e, a, n0 W1 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 o; S. T% k+ F$ h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
w9 o" M/ c& ^4 M 手部与脸部运动
/ A3 d2 X$ a6 y, E2 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, G) Z1 f' p' n) F8 Y3 M( E4 _( P* i# z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. _" q1 ~. S* E8 R2 d9 ~" a; n0 u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 N) g6 r% W3 p: w1 A" z3 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 [, z+ k; I2 n6 v/ |* F @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& _% F7 U7 p3 w, d5 j# ?2 X% Q 沿着下颚向下按摩。5 y+ C/ V, j3 {
下颚左右转动各5次。5 }6 S- c/ B& N& I/ p! `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ]% o: w. C. a. N, _( w4 R; C( |$ M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试