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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 x% d( T& r3 L
手部运动
- h2 h3 m+ D1 y. X" ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 Q; f: |4 V. F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ n5 }. p7 q9 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
?4 A' E$ U8 P8 e' p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( C- S- i# J1 U) ]' E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# n1 A& p, T5 ]# I 将两手上下摆动，放松。
* H; _7 t9 `9 T* f2 _7 s 颈部与肩部运动
& p6 i) ]3 t" Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- b u6 e a) x% B) k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 I8 i$ \/ v( G& q7 X- o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. E/ {# [; [2 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. p1 H. K) S/ |2 U D9 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( B7 W) x3 d4 a+ |! {8 L2 X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 V3 Z# e/ G) l9 c* B; O
脚部与足部运动) ^9 I5 E7 i- ^, C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( m* ^( U9 \6 x0 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ x$ V* k# F2 i; ], j, p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 s/ ~! H+ ~2 }3 ^+ j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" L0 v5 B/ D. m7 R# O$ F8 H 手部与脸部运动) ]% X9 R1 W+ B( B# t6 _2 f) c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 L- P6 u$ x, C5 ~7 o6 b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# z& Q4 Y6 t# o$ O0 k8 W( t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! Z$ |5 j( K/ ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 l F O2 N) r2 | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, i( L5 O9 n' n4 H; N4 Z/ m/ l& j 沿着下颚向下按摩。+ j4 H3 a4 Z% ?9 m& i6 o' L
下颚左右转动各5次。( ~( s6 d! M' B% N( I8 @/ u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: _4 F; @ _! S3 ^6 i: { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试