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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 D; l4 p3 [1 Y* p3 k) s- Z手部运动
% h, y9 ?. K7 b& ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' w) y# }1 ?% O& x M4 h+ h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 D5 n! `* l" P3 d& S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ z& f: G; A4 c+ A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ H7 b& C" O7 H: W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 Q7 t4 P; w. q% e( D7 s 将两手上下摆动，放松。
1 I0 l9 u3 O9 i R8 W1 J9 R$ _ 颈部与肩部运动9 q. v6 a- @# [8 {& O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ g4 Y9 R& J4 ^8 v" g7 J- b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 l- v# }' A- o" Q" w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. M; q1 Q& x2 O6 W2 p9 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) ]2 O5 b$ \' q, x% I5 X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 ]2 M' p. ?9 \7 H2 U" h# p4 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 a2 f; `, P7 n5 s; m" z! u 脚部与足部运动0 M, U* ?% g, {# f! m0 L$ B. h: k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! o/ W9 b; i3 v& s' g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 H8 O3 W/ c0 o7 N5 B. P" J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 J2 C4 E& h. H7 x! H% J! \" s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# _, Y" w' h! { 手部与脸部运动
^5 k- ^& y# X+ @, c4 _5 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) L+ k5 ~- F8 G4 L0 q# [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% S2 Y, h4 k9 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 [2 p8 }& s$ n/ Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ R i. Y8 z5 Y3 ~7 x* f* ?# E8 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ @" N0 @8 J# c/ X/ |7 I
沿着下颚向下按摩。* z- r$ p; n3 O: O2 ~9 A
下颚左右转动各5次。5 n& }/ E) U. ~1 E+ I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& E6 V- B4 H2 r! D% g; Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试