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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + f* X9 m" O. a* U$ O
手部运动
7 Q' z: }+ ^& W9 g$ z/ D0 {$ i, r, \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; c5 i# C/ |; I; A( e, P6 D0 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ C r! w+ K5 l) W1 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* G1 ~' ?- e4 j" G$ u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! s3 F! M- j! K) d) l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ y2 I" y& G2 V7 ~- c2 D
将两手上下摆动，放松。
4 K+ \. N4 d) Z( \2 G. h" } 颈部与肩部运动
! r( H3 c6 \2 S+ N: G+ { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, V8 J) d, a! @4 W1 e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ j1 x1 K( J1 w8 {8 K# A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! r/ W# J6 g! g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; v+ D9 Z2 [3 A. [/ G% M( I, P9 f% C) Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 x7 T& n+ {1 a5 f7 w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 A- @; S+ O0 w, O Q 脚部与足部运动1 H; k+ z1 M- t/ x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% q; g: X9 O9 ?% `6 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 z- g" ]* s; ^6 x, b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 Z6 n) Q6 e/ Y( h6 l& ? ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 J9 Z# j2 g) x L! p0 U' n 手部与脸部运动
- `: r. ]0 H. t. { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ V5 i* g1 n) R8 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 y% b% T7 r [$ C: m! { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 }8 m& L" ~1 G5 c V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 x# K( T* h: y9 R& `- @/ d/ f! U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 H! F* U+ [! l. ?6 \9 V8 Z
沿着下颚向下按摩。( y. Q' D3 s. b+ a
下颚左右转动各5次。
% P3 X. n2 i v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* V3 o/ m; {( k. `" a- @ } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试