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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% s7 i' B5 Z( X* x: x1 U' j手部运动8 n& q7 k- |* ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ N4 K4 I/ x) L" q" m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# {* j$ c K( [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 H2 [7 t8 R5 O& g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ h1 |7 Z6 U) g3 ~# {3 Q, C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 [7 Q, x$ R3 }8 p" r
将两手上下摆动，放松。
! z% _+ r: p5 k1 T 颈部与肩部运动% P0 `, ]0 E+ l2 N6 X6 z4 m) `) v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. T X3 i: Z6 x- G$ ^9 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 [! F* L4 X+ p5 O- u) Q9 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ C8 q0 B2 V; F( z8 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; i" e% m0 y( h. H9 T& o, N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 U5 I% b* O% \5 f1 t3 p) b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 O, ?% Y% q0 i, y/ N
脚部与足部运动
" W- N( M+ @1 r4 s8 @* j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
R" {3 k; b$ b& c/ v2 @7 s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 \7 j; \- B4 x* F4 A! m, | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ s d7 h. ~8 W6 R% G6 u0 k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. G2 _$ D! K# B
手部与脸部运动
# k9 i0 @5 P& L. `, ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) U% S7 k% s' Q* D c( f. y6 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 z' p: W+ e5 l g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- T, e7 z/ U+ J g. J9 r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 t. E$ G; m" U# |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# N. X0 \4 M& P# G$ Z5 O 沿着下颚向下按摩。, e8 r- u: U+ M) P9 Q/ \3 @
下颚左右转动各5次。; i! A! O3 n1 u$ z/ z) t$ ~2 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* ]3 d7 x0 j5 {* \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试