|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + I, O0 |7 {9 c$ F% G* V- l9 w
手部运动
1 H8 s0 y9 S2 h5 C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# z6 |3 U2 c s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 p! v h8 l: G& l" z9 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 ]* E1 }6 u5 u: X9 k8 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) s9 y8 y7 J- r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' X; K/ k0 H/ s/ h5 B
将两手上下摆动，放松。/ a* a% ^ Y9 H
颈部与肩部运动
1 Q2 R0 T' _8 R3 {- N/ O! e: p9 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. _; B% _) H1 z; [7 G% c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( |$ P, E+ n/ {" r5 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 C# y: P3 t# S" Q3 j: W! X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 ~0 s+ |: K( o B" d! E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 i+ \* z/ |- o$ S! h- y( a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 Y% i k/ z% D8 w- E- A' a 脚部与足部运动
% `8 k! R- P+ \2 V+ T! K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( v4 g4 [8 E! h" }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& g0 Q8 q; \: F: u" u, n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* } ?# d6 A" u6 d/ f; p+ b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. i5 y7 R% Z1 o% t# ~* N 手部与脸部运动. |: E5 ]" ?$ r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% F" ?6 R- t6 L' v' R, y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 ~. a% }! m$ c. }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 G1 }7 t8 K: y6 A2 O# y% t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 o; @8 n/ J& p* ]9 |3 P3 Y, v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. j! {5 M) q& A% s
沿着下颚向下按摩。
# U: b% {$ ]9 ~ 下颚左右转动各5次。3 r: y8 ]5 [. G6 D* {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! B$ a4 }0 L8 K( \& x& E% G" P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试