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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
. _) h2 e# G( q: R+ [3 f* b( G* V. o
6 M. X0 Z8 ~( D, d主打王牌:新鲜水果和蔬菜' N; K1 ~4 {* M7 L2 W3 V
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。" Z+ C6 {( y# w% y/ @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 g! t( p( W7 n+ d

# T- ?$ u) e' l8 t; s第二梯队:谷物4 \& d1 c  V1 l6 v8 T  i, c2 [' n
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- K+ v) ~! d. Y+ p4 a
* b7 J! F: A  }, p第三阵营:牛奶和奶制品& D1 Y  L- W7 c8 w3 p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 a+ y$ }( z& ?! g9 E' i
. T; o% z7 C) w8 u) m  a. k
最后防线:肉和坚果# G6 J5 I7 }* L. w2 ]7 J* E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ e  o  e& N0 k0 I9 B" w& }: C; z

, n2 q" q0 V3 y7 V% h四大原则:" x6 T; x2 k: D
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
: ~+ @. f5 Q; l* F) A3 x" B# g4 v原则二:两餐之间避免吃糖;5 n4 _9 ~6 E" x
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;; s. B5 A# }$ t: x
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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