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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
; m# Y2 ]9 U' }8 e- u7 y  W
4 K# ?% ]/ g7 n& D9 c主打王牌:新鲜水果和蔬菜/ F: R  K% b% m$ `6 {, Q
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
% J2 {. n8 U* L+ B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 P8 [6 Z6 u' l0 D; j2 a8 n, E' ]5 W' q9 V
第二梯队:谷物
3 M4 s$ X  W: Y% ]5 e  @* K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
  r! c  |- ^( b: d  |0 e2 P  U6 {8 m& D2 Y
第三阵营:牛奶和奶制品
$ F: @+ M, o) e4 L7 J. h, @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 `' g) W6 ?4 k0 x

! W7 S, H3 o% E1 V8 ?最后防线:肉和坚果
9 n! @* q/ k. n# X; [3 v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ T1 ~5 M6 k7 T+ Y8 e1 T

  P  ?5 R* b" T+ d四大原则:6 ^+ E4 W) v% N0 Z# k4 Q2 y- r
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
% \/ j) U. m6 L原则二:两餐之间避免吃糖;
& A. i( e3 {  P原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
6 `; n! i' x8 B5 Y8 _  A' e+ t原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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