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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ }4 e) b% ?1 u3 w X
* k* d7 C, N4 ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 f9 U4 C3 w, ~, o' p; P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 O/ D( l. X$ ^ j0 \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ j. k s5 f2 b5 U) C- `
) S3 G& S) q( o+ F第二梯队：谷物1 ]5 }! q# o- s3 M* C; W" r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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! t' @3 Y% D. J' L( v) f5 M7 I0 M第三阵营：牛奶和奶制品% A- l' w+ U2 g* q# ~, Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 Y/ z+ S1 j# p E
% O* G& [! ?( x/ ]5 u) G8 p( n4 z最后防线：肉和坚果 d& S3 I4 k; Y/ m/ k! Q6 Z1 G
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
) D, Q1 U3 T& L1 G' j8 m
9 {( h: W8 K: Q/ \# w: Y/ o# |四大原则：
- M1 P5 W1 o* F8 y! `$ g/ v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, E$ t' t5 N ?9 F( O6 a原则二：两餐之间避免吃糖；
z8 n8 p1 ]8 V原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' I8 g9 X, f# e! L3 `
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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