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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
8 A' i) u# f6 K2 L莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 U1 `( K' [, h0 \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) {/ W5 [* Z# [0 a+ B
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第二梯队:谷物! {4 S/ Z: q3 M$ `- I/ E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' r7 x) h4 h/ s6 d( X; q( ]
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第三阵营:牛奶和奶制品
8 R: p) k1 F" v' x# u低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 _2 x" }. G1 v" X8 P
/ h8 J. P/ R! A1 x* W最后防线:肉和坚果! g2 A. n4 d4 A6 v; M- M: f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) l/ E* I9 C3 I' s
# I- w9 g5 `* @6 s }9 i3 x四大原则:
( b1 S' L1 B( S8 |( A! r9 Y, o6 U; p原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 i$ }6 t6 ~' [8 X+ S* f' _! f' c) y原则二:两餐之间避免吃糖;- C- t D1 J; G7 ~& F
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
6 t/ Q: ~: s0 ~+ G- H# s2 o; H原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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