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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 / N. U& N! a: S8 f
& w! e' P) S9 p( a
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
* {0 |$ k) ?! W. H0 b: d; t! N2 g莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
! [6 k& L' z  E2 ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" X% w$ o- s& S: z6 G. C6 U

. g) h0 M* p3 H* q* m  K第二梯队:谷物; e; g3 k+ W% G$ O6 t- c& t7 J
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 q, }  z/ x$ l5 o5 ~  n& B, P2 q" n( T+ ~
第三阵营:牛奶和奶制品5 Q, p) y1 P/ N5 t
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) `6 n1 F/ ?  ]+ g, R3 C: a. L5 L
最后防线:肉和坚果) X) U2 o1 |$ r" [8 ~! k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ a  E6 f) J( q4 |# O  \" _( @+ M5 }
+ ^) K8 ?: t( B2 f! e* j
四大原则:
3 S! ?# ?2 A4 t- z" t原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;" Z6 _" d5 {8 J- ^' u; y( Y
原则二:两餐之间避免吃糖;
6 ?; G' _* H, A. h% z原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 s8 E/ u- b9 t) H$ u  _3 }# {; N8 r5 X原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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