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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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4 K# ?% ]/ g7 n& D9 c主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ F: R K% b% m$ `6 {, Q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% J2 {. n8 U* L+ B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
3 M4 s$ X W: Y% ]5 e @* K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
$ F: @+ M, o) e4 L7 J. h, @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 `' g) W6 ?4 k0 x
! W7 S, H3 o% E1 V8 ?最后防线：肉和坚果
9 n! @* q/ k. n# X; [3 v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ T1 ~5 M6 k7 T+ Y8 e1 T
P ?5 R* b" T+ d四大原则：6 ^+ E4 W) v% N0 Z# k4 Q2 y- r
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
% \/ j) U. m6 L原则二：两餐之间避免吃糖；
& A. i( e3 { P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 `; n! i' x8 B5 Y8 _ A' e+ t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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