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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; x- y# o0 w( c5 m% ~+ g
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
% X( x1 j' m: H$ v3 F# X& O, B" ~莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。6 k4 R2 m4 y- Z5 r3 I3 C* ?
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 l9 j3 X& E" }/ T& V) \% f
# S) ^' m* L; O# W, j第二梯队:谷物% A9 |% a& ?/ x' B4 ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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( _# z" \9 h" U4 k9 o# l z第三阵营:牛奶和奶制品
# u" p2 y% t3 R. }# b) q1 @低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' `9 l. \. |: i0 V- X$ z5 x4 \
( F7 l: W* w4 |1 V最后防线:肉和坚果
0 [3 H) o: k& w4 M" y' `鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. p% |9 a0 J+ A% K/ f
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四大原则:
* y- B) E! e/ X- \原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;$ Y) V8 v; L, r' W' d# B3 S! A
原则二:两餐之间避免吃糖;) [8 |" C, A' U; n7 e
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;' T; [! A, K3 V5 q5 K( p8 d
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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