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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
8 c! w" W# V; i% a! m. w
$ ^9 k0 ~1 H3 \, e2 p主打王牌:新鲜水果和蔬菜
- i2 f3 y% W3 j! u9 E1 G% ^+ M莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。0 @9 K- v3 A: @, q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: @7 w7 X' ]: B; @
' y# W# P: a, }第二梯队:谷物' Z' f2 _+ y) A" O. ?  f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% u) |9 Q: @: d: V% m

+ N! `: J* k2 n; c4 F, X第三阵营:牛奶和奶制品
$ M2 d  F/ c" ^$ X5 r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 k) P0 M( }/ [# @; q7 B# T

4 w/ I* t0 A$ \* Z4 _! t最后防线:肉和坚果8 [! ]+ k7 u5 ?' f; @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; E- u% C, E7 D- d$ v$ Z
" N4 r: P# T0 L; \" N* `) _四大原则:# l' M' j; F0 d2 ?6 {9 d' n5 }
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
, \' U3 U! }2 J原则二:两餐之间避免吃糖;1 f9 a: q! q2 ?# ^( g# L+ Y
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;$ W  W; m/ _" B5 U, n
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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